Ba không khi ngủ trưa

Không ăn quá no trước khi ngủ trưa

Một thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại có thể gây ra những tác động tiêu cực đến giấc ngủ trưa và sức khỏe tổng thể chính là việc ăn quá no ngay trước khi ngủ. Khi bạn ăn một bữa trưa quá nhiều, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate, cơ thể sẽ phải dồn nhiều năng lượng cho quá trình tiêu hóa. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu mà còn có thể gây ra tình trạng buồn ngủ giả tạo, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu và chất lượng.

Hệ tiêu hóa vẫn tiếp tục hoạt động trong khi bạn ngủ, có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, ợ hơi, ợ nóng, thậm chí là đau bụng âm ỉ.

Ngoài ra, việc nằm xuống ngay sau khi ăn no còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược axit dạ dày, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách trong giấc ngủ trưa, quá trình tiêu hóa cũng sẽ bị ảnh hưởng, tạo thành một vòng luẩn quẩn gây hại cho sức khỏe.

Vậy, giải pháp là gì? Hãy cố gắng ăn một bữa trưa vừa đủ, cân bằng dinh dưỡng và tránh các loại thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hoặc khó tiêu. Tốt nhất là bạn nên ăn trưa trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa một phần thức ăn. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, hãy chuẩn bị sẵn một vài món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt để bổ sung năng lượng.

Việc tuân thủ nguyên tắc "không ăn quá no trước khi ngủ trưa" không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ trưa ngon giấc mà còn góp phần duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại.

Không ngủ trưa quá dài

Để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, ngủ trưa càng sớm càng tốt.

Thời lượng giấc ngủ trưa cũng là một yếu tố quan trọng cần được chú trọng. Nhiều người lầm tưởng rằng ngủ trưa càng lâu càng tốt, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Một giấc ngủ trưa quá dài (thường trên 30 phút) có thể khiến cơ thể bạn rơi vào giai đoạn ngủ sâu, và khi thức dậy sẽ cảm thấy lơ mơ, mất phương hướng, thậm chí còn mệt mỏi hơn cả trước khi ngủ. Hiện tượng này thường được gọi là "quán tính giấc ngủ" (sleep inertia), xảy ra do não bộ chưa kịp chuyển hoàn toàn sang trạng thái tỉnh táo sau giấc ngủ sâu.

Vậy, thời lượng ngủ trưa lý tưởng là bao nhiêu? Các chuyên gia khuyến cáo rằng giấc ngủ trưa nên kéo dài từ 20 đến 30 phút là đủ để mang lại những lợi ích đáng kể như cải thiện sự tỉnh táo, tăng cường trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung mà không gây ra tình trạng quán tính giấc ngủ. Một giấc ngủ ngắn như vậy giúp cơ thể bạn trải qua giai đoạn ngủ nông, đủ để phục hồi năng lượng và tinh thần mà không đi vào giai đoạn ngủ sâu.

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, một giấc ngủ trưa dài hơn (khoảng 60-90 phút) có thể hữu ích trong một số trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như khi bạn cảm thấy đặc biệt mệt mỏi hoặc muốn bù đắp cho giấc ngủ đêm bị thiếu hụt. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng sau một giấc ngủ trưa dài như vậy, bạn có thể mất một khoảng thời gian để cảm thấy tỉnh táo hoàn toàn. Do đó, hãy cân nhắc thời gian biểu của mình và lựa chọn thời lượng ngủ trưa phù hợp nhất.

Để tránh ngủ trưa quá dài, bạn có thể đặt báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp nhắc nhở. Tập dần thói quen ngủ trưa đúng giờ và với thời lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhịp sinh học và tận hưởng trọn vẹn những lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại.

Không ngủ trưa khi nằm sấp

Không nên ngủ trưa trên bàn. (Ảnh: VietnamNet)

Nhiều người có thói quen ngủ trưa nằm trên bàn để ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau, điều này thực sự không tốt cho sức khỏe.

Do khi nằm trên bàn, lâu ngày các cơ ở gáy bị kéo căng, cổ ở trạng thái cúi về phía trước, khi ngủ dậy thì các cơ ở trạng thái mỏi, có thể gây căng thẳng.

Ngoài ra, ngủ trưa tại bàn dễ dẫn đến đầy hơi, nguyên nhân là do thực quản bị nén khi cúi đầu về phía trước, làm tăng sức cản của khí trong dạ dày để tống khí tồn đọng trong dạ dày và tăng theo thời gian ngủ, một lượng lớn khí tích tụ trong dạ dày gây đầy hơi.