Thức khuya thường xuyên, thận có dấu hiệu bất thường nào?

Thức khuya lâu ngày không chỉ làm tăng huyết áp và nhịp tim mà còn khiến mạch máu thận co lại, giảm lượng máu đến thận. Cùng lúc đó, hệ thần kinh giao cảm bị kích thích liên tục, gây rối loạn các hormone như adrenaline. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính.

Dưới đây là ba dấu hiệu cảnh báo thận đang gặp vấn đề, theo đài CCTV:

Phù nề cơ thể

Một trong những dấu hiệu sớm của bệnh thận là phù nề, thường xuất hiện ở những vùng mô lỏng như mí mắt. Phù có thể lan xuống chân, cẳng chân và thậm chí phát triển thành phù toàn thân. Kèm theo đó, người bệnh thường mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Quầng thâm dưới mắt

Thức khuya trong thời gian ngắn thường tạo nên quầng thâm tạm thời, có thể cải thiện sau vài ngày nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu thói quen này kéo dài, tinh huyết và thận âm bị tổn thương, quầng thâm sẽ kéo dài và xuất hiện kèm các triệu chứng như đổ mồ hôi đêm, đau lưng, khô miệng, ù tai, chóng mặt, hay quên, mất ngủ. Ở phụ nữ, có thể đi kèm tình trạng kinh nguyệt ít. Quầng thâm do thận yếu thường xuất hiện quanh mắt và bọng mắt, khác với quầng thâm do mệt mỏi ngắn hạn.

Lượng nước tiểu bất thường

Ở người bình thường, lượng nước tiểu và tần suất đi tiểu vào ban đêm khá ổn định, khoảng 0-1 lần và lượng nước tiểu chỉ bằng 1/3-1/2 lượng tiểu ban ngày. Khi thận bị tổn thương, chức năng lọc và tái hấp thu nước thay đổi, dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều lần, lượng tiểu ban đêm tăng trên 500 ml liên tục nhiều ngày.

Đây là dấu hiệu cần cảnh giác, đặc biệt nếu kèm các biểu hiện khác như tiểu có bọt, phù nề, huyết áp tăng. Lưu ý rằng tăng tiểu đêm cũng có thể do các bệnh lý khác, nhưng khi xuất hiện đồng thời nhiều triệu chứng kể trên, thận có khả năng đang gặp vấn đề.

Cách bảo vệ thận khi thường xuyên thức khuya

Để hạn chế tác hại của việc ngủ muộn, các chuyên gia khuyến cáo:

Điều chỉnh đồng hồ sinh học: Ưu tiên ngủ đủ 7–8 giờ mỗi ngày, hạn chế thức khuya kéo dài. Nếu phải làm ca đêm, hãy bù giấc ngủ ban ngày trong môi trường yên tĩnh, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B (ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, trứng, sữa), protein chất lượng cao từ cá, thịt nạc, đậu nành, hạt, hạn chế đường và dầu mỡ, uống đủ nước mỗi ngày.

Tập thể dục điều độ: Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đạp xe 30–45 phút mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả.

Thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi tức thời mà còn là nguyên nhân âm thầm làm suy yếu thận. Ba dấu hiệu cảnh báo gồm: phù nề, quầng thâm dai dẳng và tiểu đêm bất thường là những tín hiệu quan trọng giúp nhận diện sớm nguy cơ. Nhận biết kịp thời và thay đổi lối sống, kết hợp chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lý chính là chìa khóa bảo vệ thận và sức khỏe tổng thể lâu dài.