10 bí quyết "vàng" giúp bảo vệ thận kéo dài tuổi thọ, 90% người Việt chưa biết

Thận là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể và do đó, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước cần thiết giúp bạn giữ cho thận khỏe mạnh. Có một số yếu tố quyết định sức khỏe thận của bạn. Một số trong số đó bao gồm lượng đường trong máu, mức huyết áp, chế độ ăn uống và giấc ngủ trong số những yếu tố khác. Nếu những yếu tố này không được quản lý tốt, nó có thể dẫn đến bệnh thận.

Dưới đây là những thói quen hàng ngày mà chúng ta nên tuân theo để giữ cho thận khỏe mạnh.

Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần

Tập thể dục và có lối sống năng động giúp cơ thể đạt cân nặng lý tưởng, giảm nguy cơ bệnh thận mạn. Bạn có thể chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội, yoga... hoặc bất cứ môn thể thao nào làm đổ mồ hôi và tiêu hao năng lượng dư thừa.

Tập thể dục và có lối sống năng động giúp cơ thể đạt cân nặng lý tưởng, giảm nguy cơ bệnh thận mạn.

Giữ nước

Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì sức khỏe thận vì nó giúp thận lọc chất thải và độc tố ra khỏi máu. Duy trì đủ nước sẽ làm loãng nước tiểu, do đó, làm giảm nguy cơ sỏi thận. Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày trừ khi có lời khuyên khác của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Thường xuyên kiểm soát lượng đường trong máu

Khoảng một nửa số người bệnh tiểu đường có diễn biến tổn thương thận, vì vậy việc thường xuyên xét nghiệm kiểm tra chức năng thận là rất quan trọng đối với  bệnh nhân tiểu đường. Nếu được phát hiện sớm, có thể làm giảm hoặc ngăn   chặn tổn thương thận do tiểu đường. Điều quan trọng là phải kiểm soát lượng đường trong máu với sự theo dõi, hỗ trợ của bác sĩ.

Chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận. Tránh ăn quá nhiều natri, thực phẩm chế biến và các bữa ăn có nhiều chất béo có thể gây thêm áp lực cho thận và dẫn đến huyết áp cao, là nguyên nhân chính gây tổn thương thận.

Kiểm tra thường xuyên và kiểm soát tốt huyết áp

Khoảng một nửa số người bệnh huyết áp rất cao mà không có triệu chứng, lâu dài ảnh hưởng chức năng thận.

Tăng huyết áp đi kèm đái tháo đường, rối loạn lipid máu sẽ gây tổn thương thận nặng hơn, hoặc người bệnh dễ mắc các biến chứng tim mạch như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não... Vì thế, bạn cần kiểm tra huyết áp khi khám sức khỏe hàng năm.

Giảm lượng muối hấp thụ

Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp, có thể gây tổn thương mạch máu ở thận.

Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp, có thể gây tổn thương mạch máu ở thận. Giảm lượng muối ăn vào giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Bạn có thể chọn các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị cho món ăn thay vì muối.

Ăn uống lành mạnh và giữ trọng lượng cơ thể hợp lý

Điều này có thể giúp ngăn ngừa tiểu đường, bệnh tim và bệnh thận mạn tính. Giảm lượng muối ăn hằng ngày, các bác sĩ khuyên chỉ nên ăn 5-6 gam muối mỗi ngày (khoảng một thìa cà phê). Để giảm bớt lượng muối ăn vào, hãy cố gắng hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn của nhà hàng và không nêm  thêm muối vào thức ăn. Chúng ta có thể duy trì chế độ ăn nhạt dễ dàng hơn nếu tự nấu ăn với các nguyên liệu tươi sống.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, khiến thận tổn thương và hoạt động kém hiệu quả. Hút thuốc lá cũng tăng nguy cơ ung thư thận lên gấp 1,5 lần so với người không hút.

Không dùng thường xuyên các thuốc không kê đơn

Thuốc chống viêm không steroid hay dùng như ibuprofen có thể gây ra tổn thương thận và gây bệnh thận nếu uống thường xuyên. Thuốc này có thể không gây hại nhiều nếu thận tương đối khỏe mạnh và chỉ sử dụng thuốc trong trường hợp khẩn cấp. Những người bị đau mạn tính (như viêm khớp, đau lưng...), cần hỏi bác sĩ cách kiểm soát cơn đau mà không gây hại cho thận.

Thuốc chống viêm không steroid hay dùng như ibuprofen có thể gây ra tổn thương thận và gây bệnh thận nếu uống thường xuyên.

Kiểm tra chức năng thận nếu có một trong các yếu tố nguy cơ

Đái tháo đường, tăng huyết áp là một trong những nguyên nhân thường gặp dẫn đến suy thận mạn, song triệu chứng thầm lặng, chỉ phát hiện ra nếu xét nghiệm máu và nước tiểu.

Béo phì dẫn đến hội chứng chuyển hóa là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến mạch máu thận, tiểu protein, tăng áp lực cầu thận và cuối cùng dẫn đến suy thận...

Vậy nên cần kiểm tra chức năng thận nếu có một trong các yếu tố nguy cơ như đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh thận.