Thói quen buổi sáng của những người sống thọ nhất thế giới

Xác định "ikigai" của bạn

Khái niệm "ikigai" của người Nhật nhằm giúp mỗi người tìm ra điều gì khơi dậy tâm hồn họ và hướng họ đến việc sống có mục đích. Những người ở Blue Zones tin rằng sống có mục đích giúp tăng tuổi thọ, vì nó tạo động lực để chúng ta bớt ngủ nướng vào sáng sớm, nhất là khi chúng ta đã có tuổi.

Nếu bạn chưa biết phải bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo gợi ý của Ken Mogi - một nhà thần kinh học và là tác giả của cuốn sách Awakening Your Ikigai: "Hãy nắm rõ 5 trụ cột của ikigai, đó là: Bắt đầu làm những việc nhỏ, chấp nhận bản thân, kết nối với những người khác, với tự nhiên, tìm kiếm niềm vui trong những điều nhỏ bé và sống trong từng khoảnh khắc hiện tại".

Nhiều thói quen buổi sáng cực đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ.

Đừng bỏ bữa sáng và hãy ăn sáng lành mạnh

Không có gì ngạc nhiên khi một chế độ ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng để trở thành người sống lâu trăm tuổi.

Dan Buettner cho biết việc tuân thủ các chế độ ăn uống lành mạnh như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Trong đó, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là ăn sáng.

Một cụ bà 105 tuổi sống ở Loma Linda, California (Mỹ) thường bắt đầu ngày mới với một bát bột yến mạch, quả chà là, quả óc chó và một chút sữa đậu nành. Đây là một bữa ăn dễ thực hiện, giúp giảm huyết áp và cholesterol. Bạn có thể tự tạo thực đơn lành mạnh cho mình và nhớ đừng bỏ bữa.

Dành thời gian chất lượng với người thân yêu

Buổi sáng có thể bận rộn, nhưng trước khi bạn mở máy tính xách tay hoặc bắt đầu ngày mới, hãy dành thời gian chất lượng để kết nối với bạn đời và gia đình. Người dân Vùng Xanh luôn đặt gia đình lên hàng đầu, và họ thu được lợi ích từ thói quen nuôi dưỡng tâm hồn này. Buettner tiết lộ trong một video TikTok: "Nền tảng của mọi nền văn hóa trường tồn trên thế giới là cách họ kết nối. Họ có xu hướng ưu tiên gia đình hơn công việc và sở thích".

Uống cà phê

Nếu tách cà phê ấm đã là một phần trong thói quen buổi sáng của bạn thì bạn thật may mắn, bởi những người thuộc Vùng Xanh cũng thực hành thói quen này. Người Nicoya, Ikaria và Sardinia bắt đầu buổi sáng bằng một tách cà phê ngọt nhẹ và không có kem. Có những bằng chứng khoa học chứng minh uống cà phê giúp bạn thấy sảng khoái vào buổi sáng và suốt cả ngày. Cà phê có thể cải thiện tâm trạng, giúp giảm trầm cảm và giảm viêm; nó cũng chứa chất chống oxy hóa cần thiết.