Người đàn ông "lột xác" giảm 25kg nhờ thay đổi một thói quen khi đi làm

Theo VietNamNet, Graham Lowe, 59 tuổi, sống ở Four Oaks gần Birmingham (Anh), từng có thói quen mang bánh donut đến nơi làm việc mỗi ngày. Tuy nhiên, sau khi được chẩn đoán tiền tiểu đường, ông Graham đã quyết tâm thay đổi lối sống để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 – căn bệnh mà cha ông cũng từng mắc phải.

Theo lời khuyên của bác sĩ, ông Graham đã tham gia chương trình "Vì sức khỏe của bạn" kéo dài 9 tháng của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS). Tại đây, ông được hướng dẫn điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động. "Trước đây tôi hay ăn đồ ngọt và mang bánh donut đến chỗ làm. Giờ thì tôi uống trà xanh và tập thể dục đều đặn. Tôi đã bỏ hoàn toàn đồ ngọt", ông Graham chia sẻ.

Graham Lowe trước và sau khi giảm cân. Ảnh: GL

Sau khi từ bỏ bánh donut và chuyển sang uống trà xanh, ông Graham đã giảm thành công 25kg. Không chỉ vậy, lượng đường huyết của ông cũng đã trở về mức an toàn, đồng thời huyết áp và cholesterol đều được cải thiện đáng kể.

Những thay đổi tích cực này là minh chứng cho hiệu quả của chương trình "Vì sức khỏe của bạn" do Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) phát động từ năm 2016. Chương trình này nhằm hỗ trợ những người có nguy cơ cao mắc tiểu đường loại 2 bằng cách cung cấp tư vấn về dinh dưỡng, hướng dẫn vận động và theo dõi sức khỏe. Với gần 1 triệu người tham gia tại Anh, chương trình đã góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh lên đến 37%.

Hiện tại, hơn 12 triệu người ở Anh đang đối mặt với nguy cơ mắc hoặc đã mắc bệnh tiểu đường. Con số này bao gồm khoảng 6,3 triệu người tiền tiểu đường (có lượng đường huyết cao hơn mức bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán bệnh), cộng với 4,6 triệu trường hợp đã được chẩn đoán và 1,3 triệu người chưa phát hiện bệnh.

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người trong độ tuổi lao động và có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như suy thận hay cắt cụt chi. Các triệu chứng thường gặp bao gồm mệt mỏi kéo dài, khát nước liên tục và đi tiểu nhiều lần.

Ông Graham Lowe, người đã thành công trong việc kiểm soát tình trạng tiền tiểu đường của mình, khuyến khích mọi người, đặc biệt là nam giới – những người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe – nên đi khám bác sĩ ngay nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào. Ông ví von: “Hãy chăm sóc cơ thể bạn như chăm sóc xe hơi. Bạn không bỏ qua việc bảo dưỡng xe thì cũng đừng lơ là với sức khỏe của mình.”

Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường

1. Đi bộ nhanh: Các chuyên gia cho rằng 15 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn có tác dụng giảm lượng đường trong máu suốt cả ngày. Đi bộ kích thích sự bài tiết insulin từ tuyến tụy. Khi đủ insulin tiết vào máu, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tự động giảm xuống.

2. Tập thể dục: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 4 lần một tuần có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3. Giảm cân: Những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với một người có chỉ số BMI khỏe mạnh. Bệnh tiểu đường chủ yếu do lối sống kém, thói quen ăn uống sai lầm và tập thể dục không đủ.

Các loại trà thảo mộc chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học như phenol, flavonoid và alkaloid có tác dụng chống viêm và chống đái tháo đường. Ảnh minh họa.

4. Uống trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học như phenol, flavonoid và alkaloid có tác dụng chống viêm và chống đái tháo đường. Những đồ uống truyền thống này giúp kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả và do đó, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Tránh căng thẳng: Mức độ căng thẳng trầm trọng có thể gây ra bệnh tiểu đường. Căng thẳng làm giảm bài tiết insulin từ tuyến tụy, làm tăng lượng đường trong máu.

6. Bổ sung chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch giúp bạn no lâu hơn. Chúng làm chậm quá trình hấp thụ glucose của cơ thể và chứa nhiều chất chống oxy hóa.

7. Kiểm soát cơn thèm đường: Cảm giác thèm đường khó cưỡng lại, đúng không? Mẹo là bạn nên thay thế đồ ngọt bằng trái cây như xoài, chuối hoặc trái cây khô như chà là, mơ, nho khô, mận khô. Chúng giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn đường và thỏa mãn sở thích ăn ngọt của bạn.

8. Axit béo Omega 3: Các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt bí ngô, quả óc chó và quả mâm xôi rất giàu axit béo omega 3. Bạn nên bổ sung nó vào bữa ăn để ngăn ngừa tiểu đường.

Các chuyên gia cho rằng ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày là đủ để giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát. Ảnh minh họa.

9. Ngủ đủ giấc: Các chuyên gia cho rằng ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày là đủ để giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát. Những người ngủ ít hơn 6 giờ tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong khi những người ngủ trên 8 giờ tăng gấp ba lần.

10. Tránh hút thuốc: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhiều vấn đề liên quan như đau tim, đột quỵ, chấn thương thần kinh và các vấn đề về thận.

11. Giảm muối: Lượng natri trong chế độ ăn uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Muối làm tăng huyết áp, điều nàyd ẫn đến việc tăng lượng đường trong máu.

12. Kiểm tra thương tích: Bệnh nhân tiểu đường hoặc tiền tiểu đường có nhiều nguy cơ bị nhiễm trùng hơn vì vết thương của họ rất chậm lành. Ngay cả một vết sẹo nhỏ cũng có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

13. Ăn uống cân bằng: Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tránh ăn đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn.

14. Ăn rau xanh: Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tiểu đường là ăn rau xanh. Thêm các loại rau xanh như rau bina, rau diếp và cải xoăn vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, thông tin trên Lao Động.