Chơi Pickleball sau 23h: Tưởng chỉ là chuyện đánh muộn, ai ngờ cơ thể “phản ứng”

Thời gian gần đây, Pickleball trở thành môn thể thao “gây nghiện” của không ít người bận rộn. Khi quỹ thời gian ban ngày eo hẹp, nhiều người chọn sân đêm như cách duy nhất để giữ đam mê vận động. Thế nhưng phía sau những trận đấu hừng hực năng lượng lúc 23h–1h sáng là hàng loạt rối loạn mà người chơi chỉ nhận ra khi cơ thể bắt đầu lên tiếng. Từ việc mất ngủ, mệt não đến chấn thương tăng cao – tất cả đang âm thầm xảy ra với những người tưởng như đang rất khỏe.

Trao đổi với PV, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm oxy Cao áp Việt - Nga cho biết, không thể phủ nhận Pickleball mang lại lợi ích lớn như linh hoạt, tim mạch khỏe, phản xạ nhanh và giảm stress hiệu quả. Chỉ cần ra sân, nghe tiếng bóng đập, nói cười vài câu là mọi căng thẳng gần như tan biến.

"Nhưng khi trận đấu kéo sang sau 23h – thời điểm cơ thể cần chuẩn bị nghỉ – mọi thứ bắt đầu lệch pha. Bạn vẫn thấy sung sức, đánh vẫn “đã”, nhưng thực chất đó là cơ thể đang “vay sức” ngày hôm sau. Tập muộn đem lại một bên lợi ích, nhưng lại kéo tụt bên còn lại: giấc ngủ", BS Hoàng phân tích.

Theo BS Hoàng, khi chơi, cơ thể rơi vào trạng thái hưng phấn: tim nhanh, cơ nóng, tinh thần tập trung cao. Kết thúc lúc 1–2h sáng khiến cơ thể chưa kịp đổi trạng thái, trong khi đồng hồ sinh học đang đòi ngủ sâu.

"Hậu quả khiến cơ thể nằm mãi không ngủ, dù người rã rời. Ngủ được nhưng không sâu, sáng dậy uể oải, đầu óc chậm chạp. Hiệu suất làm việc lẫn phong độ trên sân giảm rõ rệt. Nguy hiểm nhất là trạng thái mệt tinh thần: thiếu ngủ nhiều ngày khiến phản xạ chậm, dễ cáu gắt, khó tập trung", chuyên gia nhấn mạnh.

Bác sĩ Hoàng chỉ ra, đêm là thời điểm cơ thể giảm nhiệt, thả lỏng và bắt đầu tiết các chất giúp đi vào giấc ngủ sâu. Nhưng chơi thể thao muộn làm đảo lộn hoàn toàn quá trình này: tim vẫn nhanh, cơ bắp vẫn căng, ánh đèn sân làm cơ thể “tưởng” đang ban ngày. "Nếu tình trạng này kéo dài, bạn sẽ thấy xuất hiện những rối loạn nhỏ nhưng khó chịu: ngủ khó, dễ tỉnh giữa đêm, sáng dậy nặng đầu, trong ngày dễ buồn ngủ hoặc dễ cáu. Một số bạn nữ còn thèm ăn đồ ngọt hơn bình thường – dấu hiệu phổ biến khi thiếu ngủ. Chỉ 3–5 đêm như vậy là cơ thể xuống phong độ rất nhanh, còn vòng bụng thì to ra", BS Hoàng nói.

Những chấn thương thường gặp khi đánh muộn

Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra rối loạn nhịp sinh học nghiêm trọng, dẫn đến một loạt hệ lụy như sức khỏe thể chất khó ngủ, dễ tỉnh giấc, sáng dậy uể oải. Một số người còn có xu hướng thèm đồ ngọt nhiều hơn, dẫn đến tăng cân, tích mỡ bụng.

Thiếu ngủ kéo dài khiến tinh thần xuống dốc, dễ cáu gắt, mất tập trung và phản xạ chậm chạp.

"Mệt mỏi là nguyên nhân hàng đầu khiến kỹ thuật thiếu ổn định và phản xạ suy giảm. Các chấn thương ở gân Achilles, mắt cá chân, đầu gối, vai và lưng dưới thường xảy ra vào cuối buổi chơi, khi cơ thể đã xuống sức. Phần lớn chấn thương đến từ những pha bóng tưởng như đơn giản nhất, khi kỹ thuật của bạn đã 'rơi rụng' dần vì mệt mỏi", BS Hoàng nhấn mạnh.

Theo BS Hoàng, nếu không thể thay đổi lịch chơi, việc thay đổi quy trình trước, trong và sau khi chơi là yếu tố sống còn để giảm thiểu tác động tiêu cực.

"Lịch trình lý tưởng cho người chơi muộn là khoảng 3 buổi/tuần, mỗi buổi không quá 2 giờ và có ngày nghỉ xen kẽ để cơ thể phục hồi. Nếu có thể, hãy cố gắng kết thúc buổi chơi trước 22h để cơ thể có đủ thời gian hạ nhiệt trước khi ngủ", BS Hoàng lưu ý.

Quy trình "vàng" trước và sau trận đấu:

Khởi động (10-15 phút): Tuyệt đối không được bỏ qua, dù đến sân muộn. Việc xoay kỹ các khớp và làm nóng cơ thể giúp "đánh thức" hệ thần kinh và giảm nguy cơ chấn thương đột ngột.

Hạ nhiệt (10-15 phút sau khi chơi): Đây là bước chuyển tiếp quan trọng giúp cơ thể từ trạng thái "nóng máy" sang nghỉ ngơi. Hãy đi bộ thả lỏng, sau đó thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh, kết hợp hít thở sâu và chậm. Quá trình này giúp nhịp tim ổn định và hệ thần kinh dịu lại, tạo điều kiện cho giấc ngủ tốt hơn.

Dinh dưỡng phục hồi thông minh: Dạ dày vào ban đêm hoạt động kém hiệu quả hơn, vì vậy cần ưu tiên các thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa. Một ly sinh tố chuối, yến mạch, sữa chua hoặc các loại hạt (óc chó, hạnh nhân) là lựa chọn lý tưởng. Chúng vừa cung cấp năng lượng cho cơ bắp phục hồi, vừa chứa các chất như magie và tryptophan giúp thư giãn thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ. Nên chuẩn bị sẵn từ nhà để tránh các bữa ăn đêm nặng nề, nhiều dầu mỡ.

Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể: Các thiết bị thông minh có thể cung cấp dữ liệu khách quan về nhịp tim khi nghỉ, chất lượng giấc ngủ hay mức độ căng thẳng. Nếu các chỉ số này liên tục ở mức báo động, đó là lúc bạn cần giảm cường độ hoặc nghỉ ngơi. Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cảm giác của chính mình: nếu sáng dậy người nặng trĩu, uể oải, đó là tín hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể đang quá tải.