Những việc làm buổi tối tưởng vô hại lại là "kẻ thù" của thận

Các chuyên gia cảnh báo một vài thói quen phổ biến về đêm không chỉ khiến thận phải làm việc quá sức mà còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, sỏi thận và bệnh thận mạn tính. Thay đổi lối sống ngay từ những hành động nhỏ có thể giúp bảo vệ thận và duy trì sức khỏe lâu dài.

Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Hiệp hội Bác sĩ Thận học Bắc Illinois và Indiana nhấn mạnh giống như tim và não, thận cũng cần giấc ngủ đầy đủ để hoạt động hiệu quả. Khi bạn thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc mắc chứng rối loạn giấc ngủ, thận phải chịu thêm áp lực, từ đó ảnh hưởng đến khả năng lọc chất thải, điều hòa huyết áp và duy trì cân bằng dịch - điện giải trong cơ thể.

Trong giấc ngủ sâu, thận tiết hormone chống bài niệu (ADH) để kiểm soát lượng nước tiểu. Nếu giấc ngủ ngắn hoặc chập chờn, quá trình này bị gián đoạn, khiến bạn phải dậy tiểu đêm nhiều lần, huyết áp tăng và thận phải làm việc quá sức.

Uống quá nhiều rượu bia

Rượu bia không chỉ gây hại cho gan mà còn làm tăng áp lực lên thận. Khi uống quá nhiều rượu vào buổi tối, cơ thể sẽ bị mất nước nghiêm trọng, thận phải làm việc quá tải để lọc bỏ các chất độc hại ra ngoài.

Theo nghiên cứu của Journal of the American Society of Nephrology, uống rượu thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ suy thận lên đến 50%. Rượu cũng làm tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy thận.

Không uống đủ nước

Nhiều người lo ngại rằng uống nước trước khi đi ngủ sẽ khiến họ phải thức dậy giữa đêm nên chọn cách nhịn, song thói quen này lại tiềm ẩn tác hại cho sức khỏe.

Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể và là thành phần thiết yếu để mọi cơ quan hoạt động bình thường. Với thận, nước giúp loại bỏ chất thải ra ngoài qua nước tiểu và giữ cho mạch máu luôn thông suốt để dinh dưỡng được vận chuyển tới thận. Khi thiếu nước, những chức năng này bị suy giảm, khiến thận phải chịu áp lực lớn hơn.

Tình trạng mất nước nhẹ có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày, nhưng nếu kéo dài sẽ làm tổn thương thận vĩnh viễn. Ngoài ra, việc không bổ sung đủ nước trước khi ngủ khiến nước tiểu trở nên đặc, làm tăng nồng độ khoáng chất và chất thải, dễ hình thành tinh thể gây sỏi thận. Mất nước cũng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tiểu vì vi khuẩn không được đào thải ra ngoài.

Ăn quá nhiều muối hoặc thực phẩm chế biến sẵn

Muối là một trong những nguyên nhân chính gây suy thận. Ăn quá nhiều muối vào buổi tối có thể làm tăng huyết áp, gây giữ nước và làm thận phải làm việc vất vả hơn để đào thải natri ra khỏi cơ thể.

Theo nghiên cứu từ Nephrology Dialysis Transplantation, chế độ ăn nhiều muối có thể làm giảm chức năng thận theo thời gian, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Nhịn tiểu

Nhiều người khi ngủ thường cố nhịn, ngại thức dậy đi tiểu mà không biết thói quen này có thể gây hại cho bàng quang và thận, theo CNN. Khi bàng quang căng quá mức, cơ quan kiểm soát dần suy yếu, nước tiểu khó thoát hết, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và dẫn đến nhiễm trùng tiểu.

Nếu nhiễm trùng lan ngược lên thận, người bệnh có nguy cơ viêm thận - bể thận, thậm chí nhiễm trùng huyết. Về lâu dài, việc nhịn tiểu còn làm giảm khả năng co bóp của bàng quang, khiến tình trạng ứ nước và nhiễm khuẩn dễ tái diễn.

Nặng hơn, nước tiểu có thể trào ngược lên thận, gây ứ nước thận, sỏi và tổn thương mạn tính, đặc biệt nguy hiểm với phụ nữ mang thai, người cao tuổi hay bệnh nhân tiểu đường.

Lạm dụng thuốc giảm đau vào buổi tối

Nhiều người có thói quen uống thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol trước khi ngủ để giảm đau nhức. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc này có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho thận.

Theo nghiên cứu từ Viện Y học Hoa Kỳ, thuốc giảm đau NSAIDs có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây tổn thương các tế bào thận và làm tăng nguy cơ suy thận cấp tính.