Những điều chỉnh cần thiết để ngăn ngừa đau tim, đột quỵ

Để giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, mọi người cần chăm sóc sức khỏe tim mạch, tránh các thói quen xấu, thiết lập và duy trì các thói quen tốt, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Những điều chỉnh cần thiết để ngăn ngừa đau tim, đột quỵ gồm:

Duy trì mức cholesterol khỏe mạnh

Theo Thanh Niên, các chuyên gia cho biết nhiều người bị đau tim, đột quỵ có nồng độ cholesterol trong máu cao nhưng lại không biết tình trạng của mình. Cholesterol là một chất giống như sáp. Muốn hoạt động bình thường, cơ thể cần cholesterol.

Tế bào sử dụng cholesterol cho nhiều chức năng quan trọng như tạo ra hoóc môn và hấp thụ dinh dưỡng. Tuy nhiên, nồng độ cholesterol trong máu quá cao sẽ dẫn đến hình thành các mảng bám trên thành mạch máu, gây viêm nhiễm, thậm chí làm gián đoạn lưu thông máu. Để kiểm soát cholesterol, mọi người cần áp dụng chế độ ăn tốt cho tim và tập thể dục thường xuyên.

Giữ huyết áp ổn định

Duy trì huyết áp ổn định sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ, từ đó giúp sống lâu, sống khỏe. Một trong những cách hiệu quả nhất giúp duy trì huyết áp là tập thể dục thường xuyên.

Tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Với những người đã mắc bệnh, tập luyện cũng sẽ giúp đưa huyết áp xuống đến ngưỡng an toàn.

Ăn ngon, ngủ đủ giấc

Trên thực tế, ăn ngon và ngủ đủ giấc là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, do nhiều vấn đề tâm lý và thể chất mà điều này khó đạt được. Để ngăn ngừa bệnh tim, mọi người cần ưu tiên các thực phẩm lành mạnh giàu protein, vitamin như thịt nạc, trứng, sữa, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, khoai và rau lá xanh.

Để chăm sóc giấc ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế dùng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ. Giấc ngủ nên kéo dài từ 7-8 tiếng/đêm. Nếu gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ, người mắc nên tìm đến bác sĩ để được trợ giúp.

Giữ ổn định đường huyết

Để có trái tim khỏe mạnh, một điều quan trọng là phải giữ đường huyết ở mức ổn định. Để làm được điều đó, mọi người cần tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng với lượng đường hạn chế, tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát căng thẳng, theo Healthline.

Tránh các sản phẩm thuốc lá

Theo Sức khỏe & Đời sống, bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc là một trong những điều tốt nhất có tác dụng với tim. Nguy cơ mắc bệnh tim bắt đầu giảm ngay sau một ngày bỏ thuốc. Một năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim chỉ bằng một nửa so với người hút thuốc.

Việc áp dụng lối sống lành mạnh cho tim là cần thiết để ngăn ngừa đột quỵ và duy trì sức khỏe tim mạch tổng thể. Việc đưa ra những lựa chọn sáng suốt về chế độ ăn uống, tập thể dục và các khía cạnh khác của lối sống sẽ giúp mọi người có cơ hội giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mạn tính cũng có thể gây ra huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim. Một số người đối phó với căng thẳng theo những cách cực đoan, không lành mạnh như họ có thể ăn quá nhiều, uống rượu hoặc hút thuốc.

Các chiến lược đối phó lành mạnh với căng thẳng bao gồm tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn, chánh niệm, yoga và thiền định. Căng thẳng mạn tính có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm… cũng là những yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và giảm lưu lượng máu đến tim.