Điều gì xảy ra với trái tim khi bạn ngủ trưa hằng ngày

Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể là khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt cho sức khỏe. Khảo sát của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho thấy hơn 30% người trưởng thành ngủ trưa nhiều hơn một lần mỗi tuần. Thời gian ngủ trưa trung bình của người tham gia khảo sát khoảng một giờ.

Không chỉ giúp chúng ta thoát khỏi thực tại trong chốc lát, giấc ngủ ngắn còn có thể tăng cường năng lượng, cải thiện trí nhớ và nâng cao chức năng nhận thức tổng thể. 

Theo nghiên cứu của Đại học Tim mạch Mỹ, chợp mắt một lần mỗi ngày cũng giúp giảm mức huyết áp, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch. 

Phòng khám Cleveland giải thích, chỉ số huyết áp thể hiện áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp và giãn ra. Huyết áp cao có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, gây nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy tim. 

Theo Health Digest, các kết quả nghiên cứu cho thấy ngủ trưa 1 giờ mỗi ngày giúp huyết áp tâm thu giảm trung bình 3 mmHg. Mặc dù khảo sát ban đầu tập trung vào những người có mức huyết áp khỏe mạnh, nhưng nhóm tác giả cảm thấy những lợi ích này có thể mở rộng cho nhóm bị tăng huyết áp nhưng vẫn cần phân tích thêm.

Những người thích ngủ trưa có thể rất vui mừng khi biết tin tức này nhưng cần lưu ý là có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ tăng huyết áp. Các yếu tố góp phần bao gồm tuổi tác, hút thuốc, sử dụng một số loại thuốc, thiếu hoạt động thể chất hoặc có cholesterol cao cùng các tình trạng sức khỏe khác.

Ngoài ra, giấc ngủ ngắn vào ban ngày không thể coi là phương pháp điều trị huyết áp cao. Thay vào đó, hãy tiếp tục kiểm tra sức khỏe định kỳ để bác sĩ có thể đo huyết áp của bạn và đưa ra các khuyến nghị về lối sống, thuốc men. 

Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?

Dù ngủ trưa có nhiều lợi ích, nhưng nếu ngủ quá lâu (trên 30-60 phút) có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, giảm chất lượng giấc ngủ đêm và tăng nguy cơ tiểu đường type 2.

Một nghiên cứu trên Sleep cho thấy, những người ngủ trưa dài thường có nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa cao hơn nhóm không ngủ hoặc chỉ chợp mắt ngắn.

Ngoài ra, nghiên cứu trên Journal of the American Heart Association cảnh báo, ngủ quá nhiều ban ngày cũng liên quan đến béo phì, trầm cảm và tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Theo khuyến nghị từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia, thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ trưa là 10-20 phút. Thời gian này đủ để làm mới cơ thể, cải thiện tỉnh táo mà không gây uể oải. Người già, trẻ nhỏ hoặc người bệnh có thể ngủ lâu hơn, tùy vào thể trạng và nhu cầu.