Thời điểm nào tập thể dục lý tưởng nhất cho tim khỏe, tránh xa đột quỵ?

Hầu hết mọi người đều biết rằng tập thể dục, đặc biệt kết hợp giữa bài tập tim mạch và sức mạnh, rất tốt cho tim. Một nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy, không chỉ là bạn tập gì mà cả thời điểm bạn tập cũng là điều quan trọng.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa châu Âu, theo dõi hơn 85.000 người lớn.

Dân Trí dẫn nguồn từ The New York Post, các nhà khoa học phát hiện ra những người tập thể dục vào sáng sớm hoặc tối muộn có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn lần lượt là 11% và 16% so với những người chỉ bắt đầu tập luyện vào buổi chiều.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu xác định 8-11 giờ sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, ít nhất là khi nói đến sức khỏe tim mạch.

Với phụ nữ nói riêng, khung giờ này cho thấy lợi ích lớn nhất. Cụ thể, những người đến phòng tập vào cuối buổi sáng có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 35% và nguy cơ mắc bệnh động mạch vành thấp hơn 24% so với những người tập vào buổi chiều.

"Chúng ta đều biết tập thể dục tốt cho sức khỏe tim mạch và nghiên cứu của chúng tôi hiện chỉ ra rằng hoạt động vào buổi sáng có vẻ có lợi nhất", tác giả chính của nghiên cứu Gali Albalak, Trung tâm Y tế Đại học Leiden ở Hà Lan, cho biết.

Những phát hiện này đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ và áp dụng cho cả người dậy sớm và người thức muộn. Đây là một nghiên cứu quan sát và do đó các nhà khoa học không thể giải thích tại sao mối liên hệ này lại rõ rệt hơn ở phụ nữ.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người thức khuya có thể thông minh hơn những người dậy sớm, nhưng họ cũng có nguy cơ mắc chứng trầm cảm và lo âu cao hơn, cũng như bệnh tiểu đường.

Những phát hiện này cho thấy rằng việc đồng bộ hóa các bài tập luyện của bạn với đồng hồ sinh học bên trong cơ thể có thể giúp tim bạn hoạt động tốt hơn.

Dù vậy thực tế khoa học vẫn còn nhiều tranh cãi về thời điểm tập thể dục tốt nhất. Một nghiên cứu năm 2023 phát hiện ra rằng tập thể dục vào buổi chiều, cụ thể là từ 11 giờ sáng đến 5 giờ chiều, giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn vào buổi sáng hoặc buổi tối, đặc biệt là đối với nam giới và người cao tuổi.

Và một nghiên cứu năm 2024 cho thấy tập thể dục vào ban đêm có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn là không tập thể dục và tính nhất quán là chìa khóa.

Nhìn chung, thời điểm tốt nhất để tập thể dục là khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất và có thể duy trì tính nhất quán.

Đối với nhiều người, vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối là lý tưởng do nhiệt độ cơ thể cao hơn và chức năng cơ được cải thiện. Tuy nhiên, tập luyện vào buổi sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tâm trạng cho ngày mới.

Nhóm người dễ bị đột quỵ khi tập thể dục, thể thao

VTC News dẫn lời Bác sĩ Đoàn Dư Mạnh, thành viên Hội Bệnh Mạch máu Việt Nam, cho biết tình trạng đột quỵ trong lúc tập thể dục, chơi thể thao thường xảy ra ở nhóm người có bệnh lý nền như cao huyết áp, tim mạch, hoặc dị dạng mạch máu não mà không được phát hiện sớm.

Khi vận động mạnh, đặc biệt trong các môn như đá bóng, chạy bộ hay gym cường độ cao, nhịp tim tăng nhanh đột ngột có thể gây tăng huyết áp, dẫn tới thiếu máu lên não, thậm chí đột quỵ.

Đột quỵ não gồm hai dạng chính: nhồi máu não và xuất huyết não. Trong đó, nhồi máu não là tình trạng tắc mạch máu khiến não không được cung cấp đủ oxy, dẫn đến tổn thương não cấp tính. Xuất huyết não xảy ra khi mạch máu trong não bị vỡ, máu tràn vào mô não gây tổn thương nghiêm trọng, nguy cơ tử vong cao.

Khoảng 80% trường hợp đột quỵ trong khi chơi thể thao là người có bệnh lý tim mạch từ trước. Tuy nhiên, một số trường hợp không biết mình mắc bệnh do không khám định kỳ hoặc khám không đúng chuyên khoa.