Tập thể dục buổi sáng, người đàn ông đột ngột ngất xỉu: Bác sĩ cảnh báo điều quan trọng

Mùa đông thường có sự chênh lệch nhiệt độ đáng kể giữa ngày và đêm. Theo China Times, mỗi độ giảm nhiệt độ môi trường làm tăng 5,4% nguy cơ tử vong đột ngột. Tại Đài Loan (Trung Quốc), số ca nhập viện vì ngừng tim không do chấn thương đã tăng vọt lên hàng trăm người vào đầu tháng 2, phản ánh rõ rệt ảnh hưởng của thời tiết lạnh giá.

Mới đây, một người đàn ông 58 tuổi họ Trần đột nhiên ngã xuống đất và mất các dấu hiệu sinh tồn khi đang tập thể dục như thường lệ. Ông không có bệnh mạn tính. Nhóm cứu hộ tại Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã kịp thời cấp cứu cho bệnh nhân. Các bác sĩ sử dụng ECMO (tim phổi nhân tạo) để giữ mạng sống cho người bệnh. Sau 8 ngày điều trị, ông Trần đã xuất viện về nhà.

Dù không có bệnh mãn tính, ông Trần đột ngột ngã quỵ khi đang tập thể dục thường lệ. Ảnh minh hoạ.

Hết tháng 1, Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã cấp cứu 113 trường hợp ngưng tim ngoại viện, tỷ lệ sống sót là 26%. Bác sĩ Từ Triển Dương (Khoa Phẫu thuật Tim mạch) chỉ ra rằng thời tiết lạnh có thể gây co mạch, tăng huyết áp và tăng gánh nặng cho tim, gây ra các triệu chứng cấp tính như nhồi máu cơ tim. 

Bác sĩ Từ nhắc nhở, vào thời điểm giao mùa đông - xuân, chênh lệch nhiệt độ sáng tối có thể lên tới 7-10 độ, mọi người cần chú ý giữ ấm, duy trì lối sống lành mạnh, nếu cảm thấy không khỏe phải đi khám chuyên khoa để tránh nguy cơ đe dọa tính mạng.

Chuyên gia khuyến cáo 5 điều cần nhớ khi tập thể dục trong mùa rét

Không nên tập thể dục quá sớm

‏Sức khoẻ & Đời sống dẫn lời Bác sĩ Nguyễn Ngọc Định, Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương cho biết, thực tế việc tập thể dục quá sớm vào mùa đông sẽ gây ra nhiều tác hại hơn có lợi. 

Vào mùa Đông, nhiệt độ buổi sáng sớm thường khá thấp, cộng thêm hiện tượng sương mù dày đặc. Hơn thế, do thời tiết lạnh, trời sáng muộn hơn nên cây cối cũng quang hợp muộn hơn. Vì lý do này mà lúc 4-5 giờ sáng, lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí, có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là những người cao tuổi, người có tiền sử bệnh mạn tính như hen suyễn, tăng huyết áp, bệnh tim mạch… ‏

‏Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần ngủ đủ giấc. Sau khi thức dậy, chúng ta có thể khởi động nhẹ nhàng tại nhà để cơ thể tỉnh táo. Nên tập thể dục muộn hơn để tránh nhiễm lạnh đột ngột. Nếu thời tiết rét đậm, bạn không nên tập thể dục ngoài trời

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục

‏Khởi động trước khi tập thể dục là hoạt động cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, việc khởi động khi tập thể dục vào mùa lạnh cần kéo dài lâu hơn vì lúc này thân nhiệt thấp, dành nhiều thời gian khởi động giúp làm ấm người, thư giãn cơ xương khớp để hoạt động tốt hơn.‏

‏Bạn có thể áp dụng các bài tập khởi động cơ bản như xoay cổ, vai, xoay cổ tay, xoay cẳng tay, cổ chân, xoay hông… Sau khi khởi động các khớp, có thể chạy tại chỗ, chạy nâng cao đùi hoặc gót chạm mông… Một số tư thế ép dọc, ép ngang, giãn cơ sẽ làm tăng sự dẻo dai của cơ, hạn chế chấn thương.‏

‏Thời tiết lạnh cần giữ ấm chân tay, tuyệt đối không đi chân đất khi tập thể dục, vì nếu đi chân đất chân sẽ bị lạnh, khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, đặc biệt là vùng tay chân dễ gây viêm khớp và nhiều căn bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý cách thở khi tập thể dục‏

‏‏Không khí lạnh khiến bạn dễ bị viêm họng và mắc các bệnh về hô hấp. Vì vậy, nên chú ý cách thở trong lúc tập luyện như sau:‏

Hít vào thật sâu qua đường mũi và thở ra từ từ đều đặn bằng đường mũi hoặc miệng. ‏

Tránh há miệng để hít không khí, điều này sẽ làm không khí lạnh xâm nhập trực tiếp vào họng, dễ gây viêm họng và các bệnh lý hô hấp khác.

Uống nhiều nước

‏Thực tế mùa lạnh mọi người đều lười uống nước hơn, ít có cảm giác khát nước hơn mùa nóng. Tuy nhiên, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh giá. ‏

‏Bạn có thể uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bổ sung thêm nước cho cơ thể, tránh nguy cơ mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp môi và da không nứt nẻ trong mùa hanh khô.

Mang thêm áo khoác khi đi tập thể dục vào mùa đông

‏Khi trời lạnh, để tránh bị hạ thân nhiệt đồng thời phòng ngừa viêm đường hô hấp, cảm cúm, bạn nên mặc thêm áo khoác để giữ ấm cơ thể và có thể cởi ra khi đổ mồ hôi. ‏

‏Đừng mặc trang phục có chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh. Tốt nhất hãy dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện trong mùa đông. ‏

‏Trong quá trình tập luyện, luôn lắng nghe cơ thể, tránh chủ quan, tập quá sức. Nếu có bất thường phải ngừng tập và nghỉ ngơi. Người có tình trạng sức khỏe đặc biệt cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn khi tập thể dục trong mùa đông.