Làm hành động này buổi sáng giúp gan thải độc, ruột sạch

Theo Tạp chí Tri Thức, gan và ruột là hai cơ quan then chốt trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Gan khỏe giúp cơ thể đào thải độc tố, trong khi hệ tiêu hóa ổn định đảm bảo quá trình hấp thu dinh dưỡng tối ưu.

Uống nước đúng cách, đặc biệt vào buổi sáng, không chỉ hỗ trợ sức khỏe chung mà còn mang lại nhiều lợi ích trực tiếp cho gan và đường ruột.

Dưới đây là những thói quen uống nước buổi sáng hữu ích để bảo vệ và tăng cường chức năng của hai cơ quan này.

Đánh thức cơ thể

Theo India Times, sau một đêm dài, cơ thể mất lượng nước đáng kể, vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung nước ngay khi thức dậy. Một ly nước ấm khi thức dậy sẽ giải tỏa tình trạng thiếu nước, giúp các cơ quan hoạt động nhanh hơn. Ngoài ra, uống nước khi thức dậy loại bỏ độc tố bám vào ruột và hữu ích cho tiêu hóa.

Trong khi đó, gan đóng vai trò quan trọng trong việc thải lọc độc tố cho cơ thể và nước là thành phần thiết yếu trong quá trình này. Vì vậy, bằng cách đảm bảo uống đủ nước, bạn hỗ trợ gan hiệu quả trong việc duy trì sự cân bằng bên trong và sức khỏe của cơ thể.

Cơ thể đủ nước giúp duy trì lá gan khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sự cân bằng bên trong cơ thể và sức khỏe tổng thể. Duy trì thói quen uống nước buổi sáng cũng cải thiện chức năng gan, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh như gan nhiễm mỡ.

Bạn có thể thêm 1-2 thìa mật ong hoặc vài giọt nước cốt chanh vào cốc nước ấm để thêm hương vị và tăng khả năng miễn dịch.

Giữ nhịp tiêu hoá an toàn hơn

Theo Mayo Clinic, đây là tin vui cho những người yêu thích và không thể thiếu cà phê. Cà phê chứa caffeine, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Cà phê có chứa caffeine cũng có thể kích thích đường ruột và bảo vệ hệ vi sinh đường ruột lành mạnh.

Cà phê cũng có tác dụng chống lại các vấn đề như bệnh gan nhiễm mỡ vì nó giảm sự tích tụ chất béo trong gan. Uống cà phê hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan mạn tính và bảo vệ gan khỏi các tình trạng tổn thương, chẳng hạn ung thư gan.

Uống cà phê còn giúp giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng, bồn chồn, đau đầu, nhịp tim nhanh và khó chịu. Tuy nhiên, chỉ nên uống cà phê khi đã ăn sáng đầy đủ để tránh kích ứng dạ dày.

Giảm viêm, tăng cường miễn dịch

Các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà atiso hoặc trà gừng có lợi cho sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa. Trà xanh chứa polyphenol là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có thể giảm đáng kể các dấu hiệu tổn thương hay viêm gan.

Trà atiso kích thích sản xuất mật, tiêu hóa chất béo. Trà gừng chứa các hợp chất chống viêm mạnh, bao gồm gingerol, shogaol ức chế quá trình viêm và chống lại tổn thương tế bào.

Bổ sung chất xơ lỏng, tốt cho gan ruột

Chất xơ hòa tan và không hòa tan là chìa khóa cho sức khỏe đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ hoà tan có thể giúp cải thiện tiêu hóa, trong khi đó, chất xơ không hòa tan có thể làm mềm phân. Đây là lý do khiến đường ruột trở nên khỏe mạnh khi được nạp đầy đủ chất xơ.

Theo tạp chí Nutrients, việc ăn ít chất xơ sẽ gây hại cho đường ruột bao gồm các bệnh tiểu đường, bệnh viêm ruột, hội chứng chuyển hóa, cũng như làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột theo hướng tiêu cực.

Chất xơ cũng giúp hạn chế tình trạng chất béo tích tụ trong gan, đặc biệt tốt cho người bị gan nhiễm mỡ. Chúng làm giảm huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời giúp loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa, hỗ trợ gan đào thải chất độc khỏi cơ thể.

Bắt đầu ngày mới với đồ uống có chứa nhiều chất xơ như nước ép trái cây giúp bạn thêm khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

4 thói quen buổi sáng vô tình hại gan    

Bỏ bữa sáng

Theo Vnexpress, một số người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân song nó có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến cơ thể. Thói quen này có nguy cơ dẫn đến giảm mức năng lượng, khó tập trung và thậm chí tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh vào cuối ngày. Gan cũng cần nhiên liệu để hoạt động, đặc biệt là sau một đêm dài không nạp thực phẩm. Nhịn ăn quá lâu có thể làm tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol, gián tiếp gây gánh nặng cho gan.

Thêm vào đó, cơ quan này còn đóng vai trò điều hòa đường huyết. Khi bỏ bữa ăn đầu tiên, gan phải làm việc nhiều hơn để giữ mức glucose ổn định bằng cách chuyển đổi glycogen dự trữ thành năng lượng.

Nếu không thấy đói vào buổi sáng, hãy thử một số món ăn nhẹ tốt cho gan như một quả trứng luộc, một nắm hạnh nhân hoặc nước chanh ấm với một thìa hạt chia ngâm. Những món khai vị nhẹ nhàng giúp gan hoạt động tốt hơn để bắt đầu ngày mới.

Ăn sáng nhiều đường

Ngũ cốc nhiều đường, bánh mì nướng mứt, bánh nướng xốp bánh ngọt như bánh sừng bò có thể không có lợi cho gan. Lượng đường dư thừa, đặc biệt là fructose, được chuyển hóa trong gan. Tình trạng tích tụ quá nhiều đường có thể dẫn đến chất béo nhiều hơn theo thời gian, tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD).

Ưu tiên lựa chọn thực phẩm ăn sáng ít đường, nhiều chất xơ như yến mạch, trứng với rau xanh, sữa chua ít đường với hạt chia. Đây đều là những thực phẩm lành mạnh, giúp gan ổn định lượng đường trong máu mà không gây quá tải.

Uống thực phẩm bổ sung hoặc thuốc khi bụng đói

Thói quen uống thuốc, thực phẩm chức năng ngay khi thức dậy vào buổi sáng không có lợi cho sức khỏe. Theo thời gian, dùng thuốc, thực phẩm chức năng không đúng thời điểm có thể gây quá tải các đường dẫn giải độc của gan, đặc biệt là các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) hay thảo dược không được kiểm soát. Tuân thủ dùng thuốc theo chỉ định, tham khảo ý kiến từ bác sĩ, đọc nhãn hướng dẫn cẩn thận và dùng sau khi ăn hoặc cùng với thức ăn.

Không vận động

Thức dậy và nằm trên giường lướt điện thoại liên tục trong thời gian dài đầu ngày không có lợi cho gan hoặc tuần hoàn máu. Thói quen ít vận động, đặc biệt là ngay sau khi thức dậy cũng có khả năng làm chậm quá trình trao đổi chất, làm suy yếu quá trình tiêu hóa. Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng như giãn cơ, đi bộ hoặc yoga góp phần tăng lưu lượng máu đồng thời hỗ trợ giải độc gan.

Ngủ không ngon cũng gây căng thẳng cho gan do hormone cortisol và đường huyết cao. Mỗi người nên cố gắng đi ngủ trước 22h và tránh ăn vặt hoặc xem điện thoại quá khuya. Giấc ngủ càng sâu, đủ giấc, gan càng thực hiện tốt chức năng trong đêm.