Chỉ cần 5 phút kiểm tra 7 hạng mục sức khỏe tại nhà

1. Đo độ dẻo dai của cơ thể

Bạn hãy ngồi xuống sàn, duỗi thẳng hai chân ra phía trước và cố gắng chạm các đầu ngón tay vào mũi chân. Nếu bạn có thể dễ dàng chạm được, điều đó cho thấy cơ thể bạn khá linh hoạt. Nếu không, bạn nên cân nhắc tập các bộ môn như yoga, pilates hoặc bơi lội để tăng độ dẻo dai, đồng thời hạn chế tình trạng cứng khớp.

2. Kiểm tra nhịp tim

Ngồi nghỉ ngơi yên tĩnh trong khoảng 5 phút, sau đó dùng bốn ngón tay đặt lên mặt trong cổ tay để cảm nhận mạch. Đếm số nhịp đập trong vòng một phút. Với người trưởng thành và trẻ trên 10 tuổi, mức bình thường dao động từ 60–100 nhịp/phút. Nếu nhịp tim của bạn cao hoặc thấp hơn mức này, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra chính xác.

3. Đánh giá lưu thông máu qua ngón tay

Chuẩn bị một ly nước lạnh, nhúng các ngón tay vào trong 30 giây. Nếu thấy đầu ngón chuyển sang màu trắng hoặc xanh, bạn có thể đang gặp vấn đề về tuần hoàn máu. Việc tiếp xúc với lạnh đột ngột hoặc căng thẳng có thể khiến mạch máu co lại, gây tê và giảm lưu lượng máu đến tay, chân, mũi, tai. Trong trường hợp này, nên tránh thay đổi nhiệt độ quá nhanh để bảo vệ sức khỏe.

4. Kiểm tra chức năng hô hấp

Thắp một que diêm và đưa cách mặt khoảng 20cm. Hít sâu bằng mũi rồi thổi mạnh bằng miệng để dập tắt lửa. Nếu phải mất nhiều lần thổi mới tắt, có khả năng phổi hoặc đường hô hấp của bạn đang gặp vấn đề. Nguyên nhân có thể do hút thuốc, lười vận động hoặc bệnh lý mãn tính. Nên đi khám để được đánh giá chi tiết hơn.

5. Kiểm tra thị lực

Hãy nhắm một bên mắt, lùi xa màn hình khoảng 3–5 bước và nhìn vào hình tròn kiểm tra. Nếu bạn thấy một ô màu đen đậm hơn các ô khác, có thể bạn bị loạn thị và nên đi khám mắt. Ngoài ra, nếu không nhìn thấy con số ẩn trong hình kiểm tra, bạn có thể đã bị cận thị.

6. Đánh giá tình trạng giữ nước

Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào phần mu hoặc lòng bàn chân. Nếu sau khi bỏ tay ra, chỗ ấn vẫn để lại vết lõm trong vài giây, cơ thể bạn có thể đang tích nước. Lúc này, bạn nên giảm lượng muối trong khẩu phần ăn và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

7. Kiểm tra tuyến giáp

Nhắm mắt, duỗi tay ra trước mặt, giữ các ngón tay thư giãn. Nhờ người khác đặt một tờ giấy mỏng lên bàn tay bạn. Nếu giấy rung cùng các ngón tay, có thể bạn đang gặp vấn đề về tuyến giáp. Nên sớm hẹn khám với bác sĩ chuyên khoa nội tiết để kiểm tra.

Ngoài việc áp dụng các bài kiểm tra này đều đặn mỗi tháng một lần, bạn vẫn nên khám sức khỏe định kỳ tại các cơ sở uy tín để phát hiện sớm các vấn đề và điều trị kịp thời.

Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo!