Đột quỵ xảy ra khi dòng máu lên não bị gián đoạn, và nguyên nhân chính thường là do huyết áp cao. Dưới đây là những cách giúp bạn giảm thiểu nguy cơ này.
Kiểm tra huyết áp
Theo VOV, nếu bạn không có tiền sử huyết áp cao, bạn nên kiểm tra huyết áp hai năm một lần. Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng huyết áp cao, bạn cần kiểm tra huyết áp theo chỉ định của bác sĩ.
Ăn thực phẩm tốt cho tim mạch
Ăn những thực phẩm có thành phần kháng viêm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại quả mọng, cá hồi,... có thể giúp hạ huyết áp một cách đáng kể. Bạn cũng nên giảm ăn các thực phẩm giàu cholesterol, vì chúng có thể gây tụ máu dẫn đến đột quỵ.
Ăn thực phẩm giàu kali
Khi cơ thể tích quá nhiều nước, huyết áp sẽ giảm. Kali là chìa khóa giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể vì nó giúp điều hòa chất lỏng. Ăn các thực phẩm giàu kali như đậu, bơ và khoai lang sẽ giúp bổ sung chất điện giải thiết yếu này.
Vận động
Vận động chỉ 30 phút mỗi ngày sẽ tăng cường thể lực cho bạn. Lười vận động làm tăng nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp, béo phì và bệnh tim mạch. Không chỉ tốt cho tim mạch, vận động còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh nhờ hình thành các cơ.
Bỏ thuốc lá
Theo Người Lao Động, người hút thuốc có nguy cơ đột quỵ cao gấp đôi so với người không hút thuốc, vì tăng nguy cơ tổn thương thành mạch máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim nhưng giảm nồng độ oxy, tăng nguy cơ huyết khối.
Huyết khối là các cục máu đông. Nếu chúng di chuyển lên não và bị tắc nghẽn, tình trạng đột quỵ sẽ xảy ra.
Theo dõi lượng cholesterol
Ảnh minh họa.
Theo Hiệp hội Đột quỵ Anh, nguy cơ đột quỵ của cao hơn gần 3,5 lần nếu bạn bị cả cholesterol cao và huyết áp cao.
Để giảm cholesterol, hãy cố gắng giữ lượng chất béo bão hòa - có trong thịt mỡ, bơ, phô mai và sữa nguyên kem - dưới 7% tổng lượng calo nạp vào.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân liên quan đến gần 1/5 ca đột quỵ và làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 22%. Nếu cân nặng đến mức béo phì, nguy cơ tăng 64%.
Thừa cân - béo phì cũng làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, tiểu đường, cũng là các bệnh làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ngủ đủ giấc
Cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ và không quá 9 giờ mỗi ngày, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến cao huyết áp và một loạt yếu tố nguy cơ đột quỵ khác.
