7 nguyên nhân khiến bạn tăng cân chỉ trong một đêm

Nếu giảm cân là cả một quá trình đòi hỏi sự quyết tâm bền bỉ của một người thì tăng cân lại có vẻ đơn giản hơn, tốn ít sức lực hơn thậm chí bạn có thể tăng cân chỉ sau 1 đêm vì những thói quen kém lành mạnh. Điều này thậm chí còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn là do thức ăn đấy.

Khẩu phần ăn và chế độ tập luyện, sinh hoạt không hợp lý là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng và trở nên mất tự tin vào ngoại hình của mình, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Hãy tham khảo những nguyên nhân dưới đây để bạn có thể giảm thiểu tối đa nguy cơ tăng cân nhé!

1. Uống cà phê vào ban đêm

Do đặc thù công việc hoặc đơn giản chỉ là sở thích, nhiều người thường có thói quen uống cà phê để tỉnh táo, nhất là vào ban đêm. Điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Vì vậy, bạn nên uống cà phê khoảng 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Các nhà khoa học cũng liên kết việc tiêu thụ axit chlorogenic có trong cà phê dễ khiến chúng ta tăng cân. Hãy thử thay thế cà phê bằng trà thảo dược, nước hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ để giấc ngủ không bị gián đoạn.

2. Thời gian ngủ không đủ giấc

Thời gian cho một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7– 8h mỗi đêm, nhưng nếu bạn liên tục thiếu ngủ mỗi ngày sẽ phát sinh nhiều vấn đề về sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng có mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. Thêm vào đó, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, bạn ít hoạt động thể lực hơn sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.

Hãy duy trì thói quen ngủ sớm mỗi ngày hoặc điều chỉnh, sắp xếp lại thời gian biểu của bạn, đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục năng lượng tập luyện cho ngày hôm sau.

3. Ít luyện tập thể dục

Các bài tập thể dục và hoạt động thể chất giúp làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo vì vậy chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ví dụ, nếu bạn đi bộ khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy khoảng 700 calo một tuần và 4,53kg calo trong một năm.

Để giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân dễ dàng hơn, bạn cần duy trì các bài tập thể dục hàng ngày, phù hợp với sức khỏe, tránh việc quá sức gây “tác dụng ngược” nhé!

4. Dùng thiết bị điện tử buổi tối

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh trước giấc ngủ có liên quan đến sự mất ngủ. Những thiết bị này can thiệp vào việc sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn tăng cân.

Chính vì vậy, thay vì sử dụng điện thoai, lướt web hoặc truy cập mạng xã hội trước khi đi ngủ thì bạn hãy chọn đọc một cuốn sách thú vị hay nghe nhạc thư giãn nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon, sâu hơn.

5. Thức dậy khi quá muộn

Các nhà nghiên cứu xác nhận những người tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm có chỉ số khối của cơ thể thấp hơn so với những người tiếp xúc với ánh sáng sau đó. Điều này đã được chứng minh rằng thậm chí 20–30 phút ánh sáng ngoài trời tự nhiên cũng ảnh hưởng đến chỉ số khối cơ thể của bạn.

Vì vậy, hãy thức dậy sớm để tập thể dục, chạy bộ cũng như đón ánh nắng ban mai để cơ thể bạn luôn đạt được cân nặng ổn định.

6. Màu sắc kích thích sự thèm ăn

Màu sắc xung quanh đôi khi cũng ảnh hưởng đến những thói quen và cân nặng của bạn. Ví dụ, màu xanh lam làm tăng sự thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đây cũng là màu sắc ngăn chặn sự thèm ăn trong bạn. Trong khi đó, màu đỏ hoặc màu da cam khiến bạn cảm thấy được kích thích và dễ đói bụng và ăn ngon hơn.

Chính vì vậy, bạn có thể thay đổi màu sắc các gian phòng hoặc đồ vật trong nhà để điều chỉnh cảm giác thèm ăn cũng như giúp cơ thể không bị tăng cân nhé.

7. Ăn khuya thường xuyên

Chúng ta đều biết về quy tắc không nên ăn sau 7 giờ tối, nhưng làm việc hay học bài khuya dễ khiến chúng ta đói bụng và hình thành thói quen ăn khuya. Điều này không tốt cho sức khỏe, vì ăn khuya dễ khiến tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, ăn khuya còn có thể làm tăng cholesterol, mức insulin và ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố của cơ thể.

Hãy luôn nhớ rằng nếu lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo cần được đốt cháy, bạn sẽ có thể bị thừa cân và béo phì.

Những yếu tố đơn giản đôi khi cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và rất đáng lo ngại nếu bạn lơ là, lặp đi lặp lại dần trở thành thói quen khiến bạn tăng cân. Hãy lưu ý những nguyên nhân trên đây và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để cơ thể bạn luôn đạt được trạng thái cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần nhé.

Thu Loan