Gan bị nhiễm độc có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo gan đang cần được giải độc.
Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ) cho biết, những dấu hiệu cho thấy gan cần phải được giải độc gồm:
Mệt mỏi dai dẳng
Tình trạng mệt mỏi, kiệt sức là báo hiệu cho thấy gan đang phải hoạt động vất vả. Ảnh minh họa.
Báo Thanh Niên dẫn nguồn chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ) cho biết, nghiên cứu trên chuyên san World Journal of Gastroenterology phát hiện 50 đến 85% người mắc bệnh gan gặp tình trạng mệt mỏi dai dẳng. Cảm giác mệt mỏi này không cải thiện dù được nghỉ ngơi.
Tình trạng mệt mỏi, kiệt sức là báo hiệu cho thấy gan đang phải hoạt động vất vả để đảm bảo các chức năng thiết yếu, trong đó loại bỏ độc tố và duy trì sự cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Tăng cân
Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu là tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều trong gan. Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh. Điều này là do lượng lớn mỡ tích tụ trong gan sẽ gây viêm và làm suy yếu chức năng của gan.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất. Do đó, khi gan gặp vấn đề thì quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tích trữ nhiều mỡ thừa và gây tăng cân nhiều hơn.
Gặp vấn đề tiêu hóa
Đầy hơi và táo bón thường xuyên có thể là dấu hiệu bất ổn về gan. Ảnh minh họa.
Đầy hơi và táo bón thường xuyên có thể là dấu hiệu bất ổn về gan. Nguyên nhân là do gan có chức năng tiết mật, một chất dịch giúp phân hủy chất béo và hỗ trợ tiêu hóa thức ăn ở ruột non. Khi gan hoạt động kém, lượng dịch mật tiết ra sẽ giảm, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến vấn đề về tiêu hóa.
Nước tiểu sẫm màu, phân nhạt
Thay đổi màu sắc của nước tiểu hay phân cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề về gan. Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu của mức bilirubin cao, trong khi phân nhạt màu là do thiếu dịch mật từ gan.
Bilirubin là sắc tố màu vàng cam được tạo ra trong quá trình phá vỡ các tế bào hồng cầu già cỗi. Mức bilirubin cao trong máu thường là dấu hiệu cho thấy có vấn đề trong quá trình tạo, chuyển hóa hay bài tiết bilirubin. Nguyên nhân có thể vì bất ổn từ gan, mật hay chức năng tạo máu của cơ thể.
3 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể đơn giản nhất
Việc tìm hiểu cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể và áp dụng có thể góp phần nâng cao sức khỏe gan, hỗ trợ chức năng tự nhiên của cơ quan này, giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tiêu hóa.
Báo Lao động dẫn nguồn trang Healthline cho biết, để khởi động cơ thể tự nhiên và bảo vệ gan khỏi tổn thương lâu dài, dưới đây là 3 phương pháp thải độc đơn giản, dễ thực hiện:
Uống nước ấm chanh vào buổi sáng: Một cốc nước ấm pha chanh vào buổi sáng không chỉ giúp cấp nước mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất mật của gan - cần thiết để phân giải chất béo và loại bỏ chất thải.
Một cốc nước ấm pha chanh vào buổi sáng không chỉ giúp cấp nước mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất mật của gan. Ảnh minh họa.
Theo nghiên cứu công bố năm 2023 trên Tạp chí Nutrition & Metabolism (Canada), các hợp chất flavonoid trong vỏ và nước cốt chanh, đặc biệt là eriocitrin, tác dụng chống ôxy hóa mạnh và bảo vệ gan khỏi stress ôxy hóa, giúp giảm các chỉ số men gan ALT và AST ở nhóm người có gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ đến trung bình.
Cách sử dụng: Vắt nửa quả chanh vào 250ml nước ấm, uống trước bữa sáng 20 phút. Không nên cho đường. Người có dạ dày nhạy cảm nên dùng sau khi ăn nhẹ.
Ăn nhiều rau xanh chứa chất chống ôxy hóa: Rau xanh, đặc biệt là các loại như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, chứa glucosinolates – hợp chất giúp tăng cường enzyme giải độc trong gan như glutathione S-transferase.
Một báo cáo từ Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) cho biết, nhóm người tiêu thụ ít nhất 5 phần rau họ cải mỗi tuần có chức năng gan cải thiện rõ rệt sau 8 tuần, đặc biệt trong việc loại bỏ độc tố hóa học từ thuốc và thực phẩm.
Các loại rau này cũng cung cấp folate, vitamin C, vitamin E - tất cả đều tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào gan khỏi tổn thương gốc tự do.
Gợi ý: Hấp, luộc hoặc xào nhẹ với dầu oliu. Ăn vào bữa trưa và tối, kết hợp nhiều màu sắc rau củ để tăng hiệu quả.
Tăng cường vận động nhẹ buổi sáng: Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu qua gan và tăng hoạt động hệ bạch huyết, giúp vận chuyển độc tố ra khỏi tế bào và đưa đến gan để xử lý.
Theo khuyến nghị mới nhất của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh hoặc yoga mỗi sáng có thể giảm tích tụ mỡ trong gan và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ viêm gan và gan nhiễm mỡ không do rượu.
Những người vận động nhẹ vào sáng sớm có nhịp sinh học gan tốt hơn, chu kỳ sản xuất enzyme giải độc ổn định và khả năng xử lý độc tố nhanh hơn 18% so với nhóm ít vận động.
Đi bộ ngoài trời, kéo giãn cơ, hít thở sâu hoặc tập yoga 20-30 phút vào sáng sớm trước bữa ăn sáng.
