10 thói quen đơn giản giúp thận hoạt động hiệu quả

Theo Times Now, thận là một trong những cơ quan quan trọng của cơ thể và do đó, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước cần thiết giúp bạn giữ cho thận khỏe mạnh. Có một số yếu tố quyết định sức khỏe thận của bạn . Một số trong số đó bao gồm lượng đường trong máu, mức huyết áp, chế độ ăn uống và giấc ngủ trong số những yếu tố khác. Nếu những yếu tố này không được quản lý tốt, nó có thể dẫn đến bệnh thận.

Dưới đây là 10 thói quen hàng ngày mà chúng ta nên tuân theo để giữ cho thận khỏe mạnh.

Duy trì cuộc sống năng động

Tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích về thẩm mỹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh suy thận mạn. Hoạt động thể chất giúp giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, hai yếu tố then chốt giúp bảo vệ thận khỏi những tổn thương không đáng có.

Các hoạt động đa dạng như đi bộ, chạy, đạp xe và thậm chí khiêu vũ đều rất tốt cho sức khỏe. Hãy tìm một hoạt động khiến bạn bận rộn và cảm thấy vui vẻ để tránh nhàm chán, từ đó bạn có thể dễ dàng tuân thủ và đạt được kết quả mong muốn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, cao huyết áp - hai “thủ phạm” hàng đầu gây suy thận. Việc kiểm soát cân nặng qua chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn giúp giảm gánh nặng cho thận.

Chế độ ăn uống cân bằng

Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận. Tránh ăn quá nhiều natri, thực phẩm chế biến và các bữa ăn có nhiều chất béo có thể gây thêm áp lực cho thận và dẫn đến huyết áp cao, là nguyên nhân chính gây tổn thương thận.

Quản lý lượng đường trong máu

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu một cách hiệu quả, thận sẽ buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu.

Tuy nhiên, việc kiểm soát tốt đường huyết sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ này. Hơn nữa, nếu tổn thương được phát hiện sớm, các bác sĩ có thể can thiệp kịp thời để làm chậm hoặc ngăn chặn tổn thương thêm cho thận.

Hạn chế bia rượu, bỏ thuốc lá

Rượu bia khiến thận làm việc quá tải, mất cân bằng nước - điện giải, từ đó đẩy nhanh nguy cơ suy thận. Hút thuốc cũng làm hỏng các mạch máu nuôi thận, giảm khả năng lọc máu. Ngừng hút thuốc và hạn chế đồ uống có cồn là cách đơn giản để bảo vệ hệ bài tiết.

Tập thể dục đều đặn

Chỉ với 30 phút đi bộ, bơi lội hoặc vận động nhẹ mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và tăng sức đề kháng. Hoạt động thể chất còn hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Giảm lượng muối hấp thụ

Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp, có thể gây tổn thương mạch máu ở thận. Giảm lượng muối ăn vào giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Bạn có thể chọn các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị cho món ăn thay vì muối.

Uống nhiều nước

Không có "phép màu" nào đằng sau lời khuyên đơn giản là uống 8 ly nước mỗi ngày, nhưng đó lại là một mục tiêu tuyệt vời để bạn luôn giữ đủ nước. Việc uống nước thường xuyên và đều đặn có tác dụng rất tốt cho thận, giúp loại bỏ natri và độc tố, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước chính xác bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khí hậu, mức độ vận động, giới tính, tình trạng sức khỏe tổng thể và việc bạn có đang mang thai hay cho con bú hay không. Đặc biệt, những người từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa sỏi tái phát trong tương lai.

Quản lý căng thẳng.

Stress kéo dài làm rối loạn nội tiết và ảnh hưởng gián tiếp tới chức năng thận. Thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng... là những cách giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Khám sức khỏe định kỳ

Bệnh thận mạn tính thường phát hiện muộn vì triệu chứng dễ bị bỏ qua: tiểu đêm nhiều, phù chân, mệt mỏi kéo dài, chán ăn, tiểu ra máu... Khám định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường qua xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm. Người cao tuổi, có tiền sử tiểu đường, cao huyết áp hoặc trong gia đình có người mắc bệnh thận càng cần kiểm tra thường xuyên.