Thói quen hại não, dễ gây đột quỵ

Nhiều nghiên cứu và ý kiến từ các chuyên gia y tế quốc tế đã chỉ ra rằng, một số thói quen trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở nhóm tuổi này.

Thức khuya và tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm là thói quen phổ biến trong giới trẻ, đặc biệt ở các khu vực đô thị.

Báo Lao Động dẫn lại nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) năm 2024 cho thấy, việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 43%.

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh minh họa.

Tiến sĩ Nieca Goldberg, Giám đốc Y tế của Atria New York và Giáo sư tại Trường Y khoa NYU Grossman, giải thích, việc thiếu ngủ do tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng đường huyết, tăng cân và rối loạn nhịp tim, tất cả đều là yếu tố nguy cơ của đột quỵ.

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể tăng nguy cơ đột quỵ.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Thói quen uống rượu bia và ăn khuya trước khi đi ngủ cũng được xác định là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn của đột quỵ.

Tiến sĩ Bradley Serwer, Giám đốc Y tế tại VitalSolution, cho biết: "Ô nhiễm không khí gây ảnh hưởng đến tim bởi nó làm hỏng các mạch máu, khiến chúng không thể cung cấp đủ máu, làm tăng nguy cơ đông máu, tăng huyết áp và gây rối loạn nhịp tim".

Mặc dù ông đề cập đến ô nhiễm không khí, nhưng việc tiêu thụ rượu bia và ăn khuya cũng có thể gây ra những tác động tương tự, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ là hai yếu tố có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người trẻ. Nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet cho thấy, những người làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33% so với những người làm việc 35-40 giờ.

Căng thẳng, thiếu ngủ dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch khác, góp phần gia tăng nguy cơ đột quỵ.

5 nguyên tắc cơ bản phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ tuổi

Thanh niên dẫn lời tiến sĩ - bác sĩ Bùi Phạm Minh Mẫn, dựa trên các nghiên cứu và khuyến cáo từ các chuyên gia y tế, 5 nguyên tắc cơ bản giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả ở người trẻ tuổi bao gồm:

Xây dựng lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống khoa học:

Tăng cường ăn rau củ quả, trái cây tươi giúp ngừa đột quỵ. Ảnh minh họa.

Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.

Tăng cường ăn rau củ quả, trái cây tươi.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều muối.

Bổ sung các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt. Uống đủ nước.

Hạn chế đồ uống có cồn, nước ngọt, đồ uống có ga.

Các hình thức tập luyện:

Tập thể dục thường xuyên: Duy trì tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 150 phút mỗi tuần với các bài tập vừa sức.

Bài tập cardio: Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy tập cardio 150 phút mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ đến 25%.

Bài tập sức mạnh: Các bài tập tạ, tập với trọng lượng cơ thể giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường khả năng kiểm soát huyết áp.

Bài tập giãn cơ: Yoga, Pilates giúp duy trì tính linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để duy trì nhịp sinh học.

Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái:

Hạn chế căng thẳng, stress kéo dài.

Tham gia các hoạt động thư giãn, giải trí lành mạnh như thiền định.

Hạn chế các chất kích thích

Không hút thuốc lá: Cai thuốc lá chủ động và tránh xa khói thuốc lá thụ động.

Hạn chế rượu bia: Uống rượu bia ở mức độ vừa phải, không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ.

Tránh sử dụng ma túy và các chất kích thích khác.

Kiểm soát các bệnh lý nền

Kiểm soát huyết áp: Theo dõi huyết áp thường xuyên và điều trị kịp thời nếu bị tăng huyết áp.

Kiểm soát cholesterol: Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra mức cholesterol và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.

Kiểm soát đường huyết: Nếu mắc bệnh đái tháo đường, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, kiểm soát đường huyết ổn định.

Điều trị các bệnh lý tim mạch: Nếu có bệnh lý tim mạch, cần điều trị tích cực để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.

Duy trì cân nặng hợp lý

Tránh thừa cân, béo phì: Kiểm soát chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh.

Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân nếu cần thiết.

Khám sức khỏe định kỳ

Thực hiện khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần.

Tầm soát đột quỵ: Tham gia các chương trình tầm soát đột quỵ để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và các dấu hiệu bất thường.

Tiến sĩ - bác sĩ Bùi Phạm Minh Mẫn chia sẻ, đột quỵ ở người trẻ tuổi có thể phòng ngừa được nếu chúng ta chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa ngay từ sớm. 5 nguyên tắc cơ bản nêu trên là những biện pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc phòng ngừa đột quỵ.

Bên cạnh đó, việc tìm hiểu kỹ về các yếu tố nguy cơ và dấu hiệu nhận biết đột quỵ cũng giúp chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân và những người xung quanh. Hãy áp dụng ngay những nguyên tắc này vào cuộc sống hằng ngày để phòng tránh đột quỵ và sống khỏe mạnh hơn.