Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

(ĐS&PL) Để có một giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ nhàng, thì việc bổ sung nội tiết tố nữ estrogen là một vấn đề hết sức quan trọng cho chị em phụ nữ. Chúng ta cùng tìm hiểu phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì?

Tiền mãn kinh là thời kỳ chuẩn bị bước vào giai đoạn mãn kinh. Khi này nội tiết tố nữ một hormone trong cơ thể dần dần suy giảm dẫn đến những triệu chứng cực kỳ khó chịu cho chị em về cả sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý. Chị em phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh gây tình trạng mất ngủ, bốc hỏa, tăng cân , đổ mồ hôi đêm, tâm trạng cũng trở lên căng thẳng, mệt mỏi, stress. Tuy nhiên, phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì thì việc bổ sung estrogen cho cơ thể chính là một phương pháp giúp phụ nữ vượt qua các triệu chứng tiền mãn kinh nhẹ nhàng.

Những dưỡng chất mà phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung:

1- Những thực phẩm màu xanh lá cây:

Thực phẩm màu xanh chính là những rau, củ quả chứa rất nhiều phytochemicals có tác dụng quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó nó còn giúp giảm thiểu những bệnh về ung thư, loãng xương, tăng thị lực, cân bằng nội tiết tố nữ estrogen. Trong rau xanh cũng chứa vitamin B1 tạo ra các dây thần kinh angiotensin gửi tín hiệu hormone từ não dến buồng trứng. Một số thực phẩm màu xanh như: Súp lơ. Bắp cải, cần tây, rau diếp,…

2- Thực phẩm màu vàng:

Trong nhóm thực phẩm này có chứ alpha và beta carotene giúp tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng hormone estrogen. Việc thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này sẽ giúp phụ nữ trao đổi chất, tăng và duy trì sự tiết estrogen của cơ thể ở phụ nữ trung niên.

Nhắc đến thực phẩm màu càng có lẽ không thể không kể đến đậu nành-một loại đậu rất tốt cho việc bổ sung estrogen cho cơ thể với lượng isoflavone một hợp chất quan trọng với việc thiếu hụt nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó còn có rất nhiều loại thực phẩm khác cũng công dụng không kém như: chuối, hồng, bí ngô, cà rốt, xoài, cam,…

3- Thực phẩm màu đen:

Đây là nhóm thực phẩm chứa anthocyanins cao với công dụng chống oxy hóa và lão hóa cao. Đặc biệt đây là loại thực phẩm thích hợp cho việc điều chỉnh các chức năng sinh lý, tăng lượng hormone được bài tiết, đẩy nhanh việc tiêu hóa của dạ dày và ruột. Hơn nữa nó có khả năng thúc đẩy sự hoạt động mạnh của thận một cách hiệu quả. Một số đại diện tiêu biểu của nhóm thực phẩm này là: mè đen, đậu nành đen, nghệ đen, đậu đen,…

4- Nhóm vitamin:

Bên cạnh đó để bảo vệ sức khỏe thì không thể thiếu những loại vitamin bổ sung vào cơ thể. Nếu vitamin A rất tốt cho hệ xương khớp thì nhóm vitamin B lại giúp hạn chế những nguy cơ về bệnh tim mạch, cao huyết áp, ung thư,… Trong thời kỳ tiền mãn kinh vitamin C là một trong những yếu tố khắc phục khô âm đạo. Và để trả lời câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì  thì vitamin D rất quan trọng bởi việc thiếu vitamin D sẽ gây gãy xương, loãng xương hoặc mất xương.

Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin như: rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám…

HEPURA – SỐNG KHỎE TRONG TẦM TAY

Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc vào website: https://dieuhoanoitiettonu.com/ để lại thông tin liên lạc, Pueva sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé!

Thông tin liên hệ:

Công ty Cổ Phần Hepura

Hotline: 0989998811 (24/7)

Website: https://hepura.com/

Địa chỉ: số 10, đường số24, KDC Hiệp Thành 3, P Hiệp Thành, TP Thủ Dầu Một, T. Bình Dương