Những thói quen “siêu hại gan”, 90% người Việt thường xuyên mắc phải

Lạm dụng rượu bia

Lạm dụng rượu bia trong thời gian dài có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu, xơ gan và ung thư gan... Ảnh minh họa

Uống quá nhiều rượu bia là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan. Rượu bia chứa ethanol, một chất độc hại mà gan phải làm việc vất vả để chuyển hóa. Lạm dụng rượu bia trong thời gian dài có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu, xơ gan và ung thư gan.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, chế biến sẵn: Thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ.

Tiêu thụ quá nhiều đường: Đường fructose được chuyển hóa chủ yếu ở gan. Nạp quá nhiều đường fructose có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ không do rượu.

Ăn thiếu rau củ quả: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương.

Ăn mặn: Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp và có thể gây tổn thương gan.

Thức khuya, thiếu ngủ

Gan thực hiện chức năng thải độc tố hiệu quả nhất vào ban đêm, khi cơ thể được nghỉ ngơi. Thức khuya thường xuyên khiến gan không thể hoàn thành nhiệm vụ này, lâu dần gây suy giảm chức năng gan.

Lười vận động

Không hoạt động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ béo phì, kháng insulin và gan nhiễm mỡ. Hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy kiểm soát cân nặng, tăng cường độ nhạy insulin và giảm tích tụ mỡ trong gan.

Ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì, gan nhiễm mỡ và các bệnh lý khác liên quan đến gan. Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng gan.

Tự ý sử dụng thuốc

Nhiều loại thuốc, bao gồm cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn, có thể gây hại cho gan nếu sử dụng không đúng cách. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc bổ và thảo dược.

Bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của bệnh gan

Vàng da, vàng mắt, mệt mỏi, chán ăn, đau bụng, buồn nôn… là những dấu hiệu cảnh báo bệnh gan. Khi có những triệu chứng này, cần đi khám bác sĩ ngay lập tức.