Làm sao để cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục?

Dưới đây là một số cách giúp bạn cắt giảm thói quen lướt smartphone liên tục

Giới hạn thời gian sử dụng

Sử dụng tính năng giới hạn thời gian: Hầu hết các smartphone hiện nay đều có tính năng cho phép bạn đặt giới hạn thời gian sử dụng cho từng ứng dụng.

Tạo lịch trình: Dành ra những khoảng thời gian cụ thể trong ngày để sử dụng điện thoại và tuân thủ lịch trình đó.

Tắt thông báo: Tắt các thông báo không cần thiết để giảm thiểu sự hấp dẫn của điện thoại.

Tạo môi trường không có điện thoại

Xác định những khoảng thời gian "không điện thoại": Ví dụ như khi ăn cơm, khi gặp gỡ bạn bè, khi tập trung làm việc.

Để điện thoại ở nơi khác: Không mang điện thoại theo khi đang làm việc hoặc học tập.

Tạo một không gian riêng: Dành một góc nhỏ trong nhà để làm việc hoặc đọc sách mà không có sự xuất hiện của điện thoại.

Lướt điện thoại nhiều tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều tác hại đối với sức khỏe và cuộc sống.

Thay thế bằng các hoạt động khác

Tìm những sở thích mới: Đọc sách, tập thể dục, chơi nhạc cụ, hoặc tham gia các hoạt động xã hội.

Dành thời gian cho gia đình và bạn bè: Giao tiếp trực tiếp với những người xung quanh thay vì qua màn hình điện thoại.

Tận hưởng thiên nhiên: Đi dạo, cắm trại, hoặc đơn giản chỉ là ngồi thư giãn trong công viên.

Thay đổi thói quen sử dụng

Xóa các ứng dụng gây nghiện: Xóa bỏ những ứng dụng khiến bạn mất nhiều thời gian nhất.

Sắp xếp lại màn hình: Đặt các ứng dụng ít sử dụng vào các trang màn hình sau để giảm thiểu sự tiếp xúc.

Tìm các ứng dụng thay thế: Sử dụng các ứng dụng giúp bạn tập trung và giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Chia sẻ với bạn bè và gia đình: Hãy cho những người xung quanh biết về mục tiêu của bạn và nhờ họ ủng hộ.

Tham gia các nhóm hỗ trợ: Có nhiều nhóm trực tuyến và offline hỗ trợ mọi người vượt qua sự phụ thuộc vào điện thoại.

Một số lưu ý khác

Đừng quá cứng nhắc: Việc thay đổi thói quen cần thời gian, hãy kiên nhẫn và đừng quá tự trách mình nếu đôi lúc bạn vẫn bị cám dỗ.

Tìm ra nguyên nhân gốc rễ: Tại sao bạn lại lướt điện thoại nhiều đến vậy? Có phải bạn đang cảm thấy buồn chán, cô đơn, hay căng thẳng? Khi tìm ra nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng tìm ra giải pháp phù hợp.

Chúc bạn thành công trong việc giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại!