Cách tính bạn sẽ sống thọ thêm bao nhiêu năm

Theo phân tích của Đại học Michigan (Mỹ) năm 2021, được Daily Mail và Vietnamnet dẫn lại, một chiếc xúc xích có thể làm giảm 38 phút tuổi thọ. Tuy nhiên, một miếng cá hồi lại có thể giúp tăng thêm 70 phút. Điều này cho thấy sự khác biệt đáng kể giữa các loại thực phẩm và tác động của chúng đến sức khỏe.

Tại sao xúc xích lại có tác động tiêu cực?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng xúc xích và các loại thịt chế biến sẵn khác chứa nhiều chất béo bão hòa, nitrit, nitrat, muối và các chất phụ gia. Những chất này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác, từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Tại sao cá hồi lại có tác động tích cực?                                       

Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ thần kinh. Omega-3 cũng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa.

Uống nhiều nước tăng thêm 15 năm tuổi thọ

Tầm quan trọng của việc duy trì đủ nước cho cơ thể, không chỉ để giải khát mà còn để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Ảnh minh họa.

Mất nước không chỉ gây khát mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ muối trong máu tăng lên, gây ra những tác động tiêu cực đến các cơ quan và chức năng.

Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm tuổi thọ của chúng tới 6 tháng. Nếu quy đổi sang tuổi thọ con người, con số này tương đương với khoảng 15 năm. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì đủ nước cho cơ thể, không chỉ để giải khát mà còn để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Ăn nhiều trái cây và các loại hạt tăng 10 năm

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature năm 2023, dựa trên dữ liệu từ Biobank Vương quốc Anh, đã chỉ ra rằng việc thay đổi chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tuổi thọ. Cụ thể, việc chuyển từ chế độ ăn uống không lành mạnh sang chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, cá và các loại đậu, đồng thời hạn chế thịt (đặc biệt là thịt chế biến sẵn) và đồ uống có đường, có thể giúp:

Nam giới tăng thêm trung bình 10,9 năm tuổi thọ.

Nữ giới tăng thêm trung bình 10,4 năm tuổi thọ.

Nói cách khác, nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Bằng cách ưu tiên các nhóm thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, cá và đậu, cùng với việc giảm tiêu thụ thịt chế biến sẵn và đồ uống có đường, chúng ta có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Bỏ thuốc tăng 10 năm

Việc từ bỏ thuốc lá không chỉ cải thiện sức khỏe ngay lập tức mà còn mang lại lợi ích lâu dài, giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 10 năm. Ảnh minh họa.

Hút thuốc lá gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ. Các bác sĩ ước tính rằng thói quen này có thể rút ngắn cuộc đời bạn tới 10 năm. Tuy nhiên, tin tốt là việc bỏ thuốc lá mang lại những lợi ích sức khỏe rõ rệt và có thể giúp bạn lấy lại những năm tháng đã mất.

Theo Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Hoa Kỳ, những thay đổi tích cực sau khi bỏ thuốc diễn ra theo thời gian:

Từ 5 đến 10 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến thuốc lá giảm đi một nửa.

20 năm sau khi bỏ thuốc: Nguy cơ mắc ung thư của bạn tương đương với người chưa bao giờ hút thuốc.

Như vậy, việc từ bỏ thuốc lá không chỉ cải thiện sức khỏe ngay lập tức mà còn mang lại lợi ích lâu dài, giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 10 năm. Điều này cho thấy rằng không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc và mỗi ngày không hút thuốc đều là một bước tiến quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Giải đố chữ tăng 10 năm

Mặc dù trò chơi thử thách trí não không thể ngăn ngừa các bệnh gây mất trí nhớ nhưng các bác sĩ tin rằng tin rằng có thể giúp xây dựng một vùng đệm (được gọi là “dự trữ nhận thức”) tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn. 

Năm 2020, các nhà khoa học từ Đại học Exeter và Kings College London (Anh) đã phân tích dữ liệu của 20.000 người trên 50 tuổi và nhận thấy ai hay chơi đố chữ có xu hướng nhạy bén hơn với chức năng não trẻ hơn 10 năm so với tuổi thật. 

Ngủ ngon tăng 4,7 năm 

Giấc ngủ kém (ít hơn 7 giờ một đêm) được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hormone cũng như hệ miễn dịch và thần kinh, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, trầm cảm, thậm chí là ung thư.

Nghiên cứu năm 2023 của Trường Y Harvard (Mỹ) cho thấy ngủ 7-9 giờ mỗi đêm có thể tăng tuổi thọ cho nam giới thêm 4,7 năm và thêm 2,4 năm cho phụ nữ.

Quan hệ tình dục thường xuyên tăng 4-7 năm

Trong một nghiên cứu dài hạn được công bố trong cuốn sách Bí mật của những người siêu trẻ, tiến sĩ David Weeks cho biết việc giảm căng thẳng, tăng mức độ hài lòng và ngủ ngon hơn nhờ quan hệ tình dục thường xuyên có thể đủ để tăng thêm 4-7 năm tuổi thọ. 

Trên đây là những thông tin liên quan đến “Cách tính bạn sẽ sống thọ thêm bao nhiêu năm”. Một số thói quen có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm cả thập kỷ, do vậy, bạn hãy duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để có thể tăng thêm tuổi thọ nhé.