Cách đơn giản giúp phục hồi tinh thần, cải thiện trầm uất

Vì sao nhiều người dễ rơi vào trạng thái trầm uất?

Trầm uất là một dạng rối loạn cảm xúc, đặc trưng bởi tâm trạng buồn bã, bi quan, mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích. Người mắc trầm uất thường gặp khó khăn trong sinh hoạt, học tập, công việc và các mối quan hệ xã hội.

Khác với sự buồn chán thoáng qua, trầm uất có xu hướng kéo dài nhiều tuần hoặc nhiều tháng, ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Nguyên nhân dẫn đến trầm uất bao gồm:

- Áp lực công việc và học tập: Căng thẳng, deadline dồn dập khiến não bộ quá tải.

- Thiếu vận động và ánh sáng tự nhiên: Lười hoạt động, ít ra ngoài làm giảm serotonin – “hormone hạnh phúc”.

- Cô đơn, ít kết nối xã hội: Thiếu giao tiếp, chia sẻ làm tăng cảm giác trống rỗng, lạc lõng.

- Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng: Thiếu vitamin nhóm B, omega-3 khiến hoạt động dẫn truyền thần kinh suy giảm.

Dấu hiệu nhận biết trầm uất

Trầm uất không xuất hiện đột ngột mà thường bộc lộ qua nhiều biểu hiện đặc trưng. Việc nhận diện sớm các dấu hiệu sẽ giúp bạn chủ động tìm hướng khắc phục trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng:

- Tâm trạng buồn bã, hay nghĩ tiêu cực.

- Mất hứng thú với những hoạt động quen thuộc.

- Dễ cáu gắt, thiếu kiên nhẫn.

- Khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc ngủ quá nhiều.

- Giảm tập trung, làm việc kém hiệu quả.

Nếu các dấu hiệu này kéo dài trên 2 tuần, bạn nên chủ động điều chỉnh lối sống và tìm giải pháp chăm sóc tinh thần kịp thời.

Cách phục hồi tinh thần, thoát khỏi trầm uất bằng thói quen tốt

Trầm uất hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn kiên trì xây dựng lối sống lành mạnh. Những thói quen nhỏ nhưng đúng cách sẽ giúp hệ thần kinh cân bằng, tinh thần dần lấy lại sự hứng khởi và lạc quan.

Tăng cường vận động ngoài trời

Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin. Đây được coi là “hormone hạnh phúc”, mang lại cảm giác thư giãn và lạc quan. Mỗi ngày chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy bộ dưới nắng sớm cũng có tác dụng rõ rệt.

Kết nối xã hội

Duy trì mối quan hệ với bạn bè, gia đình hoặc tham gia các nhóm cộng đồng giúp giảm cảm giác cô đơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có mạng lưới xã hội bền chặt thường ít bị trầm uất hơn.

Ăn uống giàu vitamin nhóm B và omega-3

Vitamin nhóm B (B6, B9, B12) hỗ trợ sản xuất serotonin và dopamine – hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng với tâm trạng. Omega-3 trong cá hồi, cá thu, hạt óc chó, hạt lanh giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giảm viêm và cải thiện cảm xúc.

Nuôi dưỡng niềm vui nhỏ mỗi ngày

Những hoạt động đơn giản như đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc cây cảnh, nấu ăn hay viết nhật ký giúp giải tỏa căng thẳng, mang lại sự thư thái và cân bằng.

Giữ giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày là yếu tố quan trọng giúp não bộ tái tạo, ổn định cảm xúc và giảm triệu chứng trầm uất.

Giải pháp hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên giúp giảm trầm uất

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sống, nhiều người tìm đến sự hỗ trợ của thảo dược để cải thiện tinh thần an toàn, bền vững.

Trong kho tàng dược liệu phương Đông, hợp hoan bì được ví như “cây xua tan uất ức”, bởi khả năng làm dịu tâm trí và mang lại sự an yên cho tinh thần. Không chỉ dừng lại ở kinh nghiệm dân gian, nhiều nghiên cứu hiện đại cũng đã chứng minh chiết xuất từ hợp hoan bì chứa các hợp chất saponin triterpenoid, có tác động tích cực đến hệ thần kinh, giúp điều hòa cảm xúc và giảm căng thẳng.

Điều đáng chú ý là khi hợp hoan bì được phối hợp cùng những thảo dược an thần quen thuộc như toan táo nhân, viễn chí, ngũ vị tử, hiệu quả mang lại càng toàn diện hơn: vừa nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh, vừa cải thiện tuần hoàn máu não, từ đó giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tinh thần thư thái, cảm xúc trở nên cân bằng và tràn đầy hứng khởi.

Trầm uất không phải là dấu chấm hết cho tinh thần. Chỉ cần kiên trì xây dựng những thói quen lành mạnh như vận động ngoài trời, duy trì kết nối xã hội, ăn uống đủ dinh dưỡng, ngủ đúng giờ và tìm niềm vui trong những điều nhỏ bé, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi trạng thái tiêu cực. Đồng thời, sự hỗ trợ từ thảo dược chứa hợp hoan bì cũng sẽ là lựa chọn hữu ích, giúp cân bằng hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và mang lại năng lượng tích cực cho cuộc sống.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu

Thành phần:

Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP).

Đối tượng sử dụng:

- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.

- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.

Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 2-4 viên/lần x 2 lần/ ngày.

- Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút.

- Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3-6 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

GPQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.