Bật mí mẹo giúp nam giới và nữ giới cải thiện sinh lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Nam giới

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp duy trì và tăng cường sức khỏe sinh lý. Ảnh minh họa

Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sản xuất testosterone. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt đỏ, hạt bí ngô và hạt hướng dương.

Trái cây và rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, và quả bơ giúp cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe sinh lý.

Nữ giới

Thực phẩm giàu sắt: Sắt giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe sinh lý. Các nguồn sắt tốt bao gồm thịt đỏ, hải sản, đậu và rau lá xanh.

Các loại hạt và dầu cá: Chúng chứa axit béo omega-3, giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe sinh lý.

Tập thể dục thường xuyên

Nam giới

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện ham muốn tình dục. Ảnh minh họa

Tập luyện sức mạnh: Các bài tập như nâng tạ, plank giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường khả năng sinh lý.

Cardio: Chạy bộ, bơi lội và đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

Nữ giới

Yoga và Pilates: Giúp cải thiện linh hoạt, cân bằng hormone và giảm stress, rất tốt cho sức khỏe sinh lý.

Aerobics: Các bài tập nhảy giúp tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao tinh thần.

Giảm căng thẳng

Nam giới

Kỹ thuật thở sâu: Giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe sinh lý.

Giải trí và nghỉ ngơi: Tham gia các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nữ giới

Thiền: Giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện cân bằng hormone.

Spa và massage: Giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, cải thiện sức khỏe sinh lý.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nam giới:

Bổ sung testosterone tự nhiên: Các sản phẩm như viên uống tăng cường testosterone từ thảo dược có thể hỗ trợ sức khỏe sinh lý.

Viên uống chứa L-arginine: Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng sinh lý.

Nữ giới:

Bổ sung estrogen tự nhiên: Các sản phẩm từ thảo dược như viên uống chứa isoflavone từ đậu nành có thể giúp cân bằng hormone.

Viên uống chứa maca: Giúp cải thiện năng lượng và sức khỏe sinh lý.

Cải thiện chất lượng mối quan hệ

Nhiều người trải qua thời kỳ giảm ham muốn tình dục và ít quan hệ tình dục ở những giai đoạn khác nhau trong mối quan hệ. Điều này có thể xảy ra sau khi đã ở bên ai đó trong một thời gian dài hoặc nếu một người cảm thấy có vấn đề trong mối quan hệ gần gũi của họ.

Tập trung vào việc cải thiện mối quan hệ có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục của cả hai đối tác. Điều này có thể bao gồm: Lên kế hoạch cho những buổi hẹn, tham gia các hoạt động cùng nhau ngoài phòng ngủ, thực hiện giao tiếp mở cửa, dành thời gian chất lượng cho nhau.

Bật mí những món ăn tốt cho sinh lý cả nam và nữ

Tỏi

Lợi ích: Tỏi có khả năng tăng cường lưu thông máu và giúp giảm viêm nhiễm, từ đó cải thiện chức năng sinh lý.

Cách dùng: Có thể sử dụng tỏi trong các món ăn hàng ngày như gia vị, hoặc ăn tỏi sống nếu bạn chịu được mùi vị mạnh.

Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina tốt cho sức khỏe cả nam lẫn nữ. Ảnh minh họa

Lợi ích: Rau bina chứa nhiều sắt và magiê, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe cơ bắp, cả hai đều quan trọng cho sức khỏe sinh lý.

Cách dùng: Rau bina có thể được sử dụng trong các món salad, xào hoặc nấu canh.

Hạt chia

Lợi ích: Hạt chia giàu omega-3, chất xơ và protein, giúp cân bằng hormone và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cách dùng: Hạt chia có thể thêm vào sữa chua, sinh tố, hoặc ngâm nước để uống.

Quả lựu

Lợi ích: Quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch, từ đó hỗ trợ chức năng sinh lý.

Cách dùng: Lựu có thể ăn tươi, ép nước hoặc thêm vào salad.

Socola đen

Lợi ích: Socola đen có chứa flavonoid, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, từ đó nâng cao chức năng sinh lý.

Cách dùng: Có thể ăn một lượng nhỏ socola đen mỗi ngày, khoảng 1-2 miếng.

Hạnh nhân

Lợi ích: Hạnh nhân giàu vitamin E, kẽm và chất béo lành mạnh, giúp cân bằng hormone và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách dùng: Hạnh nhân có thể ăn trực tiếp như một loại snack hoặc thêm vào các món salad, sữa chua.

Quả bơ

Lợi ích: Quả bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và B, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cân bằng hormone.

Cách dùng: Bơ có thể ăn tươi, làm sinh tố hoặc thêm vào các món salad.

Cá hồi

Lợi ích: Cá hồi giàu omega-3 và protein, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu, có lợi cho sức khỏe sinh lý.

Cách dùng: Cá hồi có thể nướng, áp chảo hoặc làm sashimi.