Thận là cơ quan "lọc" quan trọng giúp cơ thể thải độc mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều thói quen xấu trong cuộc sống lại vô tình gây hại cho chúng.
Thận suy yếu gây ra những ảnh hưởng đến cơ thể. Bệnh thận mạn tính thường phát triển âm thầm, không có triệu chứng ở giai đoạn đầu. Dưới đây là những cách giúp bảo vệ cơ quan này.
Tập thể dục thường xuyên
Điều này giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh thận mạn tính. Theo Healthline, để bảo vệ thận, bạn cần duy trì lối sống luôn năng động và khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho vòng eo của bạn, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, cả hai đều quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận.
Bạn không cần phải chạy marathon mới có được phần thưởng từ việc tập thể dục. Đi bộ, chạy, đạp xe và thậm chí khiêu vũ đều rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Để bảo vệ thận, bạn cần duy trì lối sống luôn năng động và khỏe mạnh.
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe hàng năm là điều cần thiết để phát hiện sớm bệnh thận, đặc biệt quan trọng với người có nguy cơ cao do các yếu tố như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh thận. Xét nghiệm máu, nước tiểu định kỳ giúp phát hiện dấu hiệu suy thận trước khi triệu chứng xuất hiện.
Thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu
Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể khiến các mạch máu bên trong thận bị thu hẹp và tắc nghẽn, gây tổn thương mạch máu và do đó gây hại cho thận.
Những người mắc bệnh đái tháo đường phải theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu và cố gắng giữ các chỉ số trong giới hạn, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, luyện tập và dùng thuốc điều trị để ngăn ngừa tổn thương thận.
Quản lý cân nặng
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý lối sống như tăng huyết áp cao, mất cân bằng nội tiết tố, bệnh thận. Thừa cân có thể gây áp lực lên thận, dẫn đến tổn thương cơ quan này theo thời gian. Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm rau lá xanh, trái cây, các loại hạt, thảo mộc... hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố. Kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe... để kiểm soát cân nặng.
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý lối sống như tăng huyết áp cao, mất cân bằng nội tiết tố, bệnh thận.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn cần hạn chế muối, thực phẩm chế biến sẵn, trong khi đó tăng cường rau xanh, hoa quả. Protein từ thực vật thay vì protein từ động vật có thể ít gây căng thẳng hơn cho thận yếu.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá có thể gây tổn thương mạch máu, dẫn đến các vấn đề về tim và thận. Vì vậy, nếu bạn hút thuốc, hãy tìm cách để bỏ hút thuốc.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc quan trọng cho quá trình phục hồi, hoạt động của thận, giảm viêm. Bởi viêm mạn tính góp phần gây ra bệnh thận. Ngược lại, mất ngủ khiến chức năng thận bị suy giảm. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến giải phóng các hormone cần thiết cho chức năng thận. Khi ngủ sâu, cơ thể điều chỉnh mức độ hormone như cortisol, hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, tình trạng viêm.
Để ngủ ngon, mỗi người nên hạn chế tiếp xúc với màn hình thiết bị điện tử vào ban đêm - yếu tố ảnh hưởng đến tế bào não, tâm trạng, tránh caffeine trước khi đi ngủ, ăn tối nhẹ nhàng.
Uống đủ nước
Uống nước thường xuyên và đều đặn sẽ tốt cho thận. Nước giúp loại bỏ natri và độc tố khỏi thận. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.
Bạn nên uống ít nhất 1,5 đến 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước chính xác bạn cần phụ thuộc phần lớn vào sức khỏe và lối sống của bạn. Các yếu tố như khí hậu, tập thể dục, giới tính, sức khỏe tổng thể và việc bạn đang mang thai hay đang cho con bú đều rất quan trọng để cân nhắc khi lập kế hoạch uống nước hàng ngày.
Những người trước đây đã bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn một chút để giúp ngăn ngừa sự tích tụ sỏi trong tương lai.
Uống nước thường xuyên và đều đặn sẽ tốt cho thận.
Ăn thực phẩm tốt cho thận
Chế độ dinh dưỡng tập trung vào thực phẩm nguyên chất, có nguồn gốc thực vật cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu, không gây quá tải cho thận. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói chứa nhiều muối, chất béo chuyển hóa, đường tinh luyện, các chất phụ gia nhân tạo.
Khổ qua, lựu, rau mùi, rau lá xanh, chuối, khoai lang... giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy hóa hỗ trợ thanh lọc thận tự nhiên. Ăn thực phẩm tự nhiên, tươi ngon, theo mùa, giúp nuôi dưỡng cơ thể, ít chứa độc tố gây hại cho thận. Điều chỉnh lượng protein từ nguồn động vật vốn khó tiêu hóa, khó chịu cho dạ dày cũng tránh gây quá tải cho cơ quan này.
Dưa chuột, nước dừa, nước chanh ấm giúp duy trì cân bằng điện giải tự nhiên. Mỗi người cần tránh đồ uống có ga, đồ uống nhiều caffeine và đường, vì chúng góp phần tạo ra áp lực, rối loạn chức năng thận.
