Thận là cơ quan thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm "bào mòn" chức năng thận của bạn.
Theo Tổ chức Thận quốc gia Mỹ, bệnh thận là thủ phạm gây ra hơn 90.000 ca tử vong ở Mỹ mỗi năm, nhiều hơn tử vong do ung thư vú hay ung thư tiền liệt tuyến.
Không quá muộn để từ bỏ những thói quen có hại cho thận. Những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống, sinh hoạt và giấc ngủ có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thận trong tương lai.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Các thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và aspirin có thể gây tổn thương ống thận, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền. Nên dùng thuốc với liều thấp nhất và trong thời gian ngắn nhất. Người có bệnh thận mãn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh gây hại cho thận.
Các thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và aspirin có thể gây tổn thương ống thận, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền.
Uống ít nước
Thận cần đủ nước để lọc máu và thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Khi lượng nước đưa vào không đủ, nước tiểu bị cô đặc, làm tăng nguy cơ kết tinh thành sỏi, đồng thời giảm khả năng loại bỏ độc tố.
Nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát, trong khi cảm giác khát là dấu hiệu muộn của mất nước.
Uống ít nước kéo dài cũng khiến lưu lượng máu đến thận suy giảm, làm tổn thương mô thận và gây suy thận mạn.
Ăn mặn
Ăn quá nhiều muối làm đảo lộn sự cân bằng trong máu khiến thận của bạn phải hoạt động quá tải. Theo nghiên cứu đăng tải trên tạp chí tăng huyết áp lâm sàng (Journal of Clinical Hypertension), ăn quá nhiều muối là nguyên nhân có thể dẫn đến bệnh thận.
Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo mọi người nên hạn chế lượng muối ăn nạp vào cơ thể, chỉ nên giới hạn 2,3 g muối/ngày (tương đương 1 thìa cà phê muối ăn trong tổng lượng thực phẩm bạn ăn hàng ngày).
Hãy thận trọng với lượng muối ăn trong thực phẩm nấu chín và chế biến sẵn, vì những thực phẩm này chẳng khác "muối ăn" tàng hình, rất có thể bạn sẽ nêm nếm quá nhiều mắm muối khi nấu ăn, còn thực phẩm chế biến sẵn thì bạn không thể kiểm soát được hàm lượng muối.
Nhịn tiểu thường xuyên
Việc nhịn tiểu trong thời gian dài, nhất là khi làm việc căng thẳng hoặc trong môi trường thiếu tiện nghi, khiến nước tiểu ứ đọng trong bàng quang, tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển.
Tình trạng này dễ dẫn đến nhiễm trùng đường tiểu dưới, sau đó lan ngược dòng lên thận gây viêm bể thận - một nguyên nhân dẫn đến suy giảm chức năng thận nếu tái phát nhiều lần.
Ăn quá nhiều muối làm đảo lộn sự cân bằng trong máu khiến thận của bạn phải hoạt động quá tải.
Uống quá nhiều rượu
Rượu gây mất nước, ảnh hưởng chức năng thận và làm tăng huyết áp, gây tổn thương thận. Gan bị tổn thương do rượu cũng khiến thận phải làm việc nhiều hơn. Nên hạn chế uống không quá 14 ly vị rượu mỗi tuần và có ngày không uống để tránh gây hại cho thận.
Ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến cơ chế tự phục hồi và điều hòa nội tiết của cơ thể, trong đó có chức năng điều hòa huyết áp và cân bằng dịch của thận.
Ngủ ít hoặc ngủ thất thường cũng làm tăng nguy cơ stress oxy hóa - một yếu tố góp phần gây tổn thương cầu thận.
Thừa cân
Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, hai nguyên nhân phổ biến gây bệnh thận. Béo phì có thể gây hại trực tiếp đến thận. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục giúp bảo vệ thận luôn khỏe mạnh.
Tập luyện quá sức mà không bù đủ nước và điện giải
Một số người trẻ đẩy cường độ tập luyện đến mức cực hạn, nhất là trong các hoạt động như chạy đường dài, tập gym nặng, thể hình chuyên sâu... mà không bù nước hợp lý. Điều này dễ gây tiêu cơ vân - một tình trạng bệnh lý cấp tính có thể dẫn đến suy thận cấp nếu không được can thiệp kịp thời.
Hút thuốc lá
Khói thuốc lá chứa chất độc hại gây hại trực tiếp cho thận, thúc đẩy stress oxy hóa, làm hẹp mạch máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và huyết áp cao, đều gây tổn thương thận. Tốt nhất nên bỏ thuốc lá để không gây hại cho thận.
