9 cách đảm bảo giấc ngủ ngon khi bị cảm cúm

(ĐSPL) - Khi bạn phải vật lộn với các triệu chứng của bệnh cảm cúm, cảm lạnh như : khó thở, nghẹt mũi, đau đầu… thì ngủ là phương pháp tốt nhất giúp bạn mau khỏi bệnh. Lúc đó, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ chữa bệnh khi ngủ. Tuy nhiên, đối với những người bị cảm cúm, cảm lạnh thì việc đi ngủ quả là rất khó khăn. Các triệu chứng cảm cúm, cảm lạnh sẽ gây ra khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Dưới đây là 9 cách giúp bạn đảm bảo giấc ngủ ngon khi bị cảm cúm, cảm lạnh:

Tắm nước nóng

Nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Nước nóng sẽ làm cơ thể bạn ấm lên, giảm các triệu chứng cảm cúm , cảm lạnh và giúp cơ bắp thư giãn. Đây là cách tốt nhất để có giấc ngủ tốt hơn khi bạn đang bị bệnh.

Uống trà

Một cốc trà nóng kèm theo một lát chanh tươi sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng  như: nghẹt mũi, chảy nước mũi… Đặc biệt, trà gừng có thể giúp bạn giảm đau mỏi và tạo cảm giác thoải mái hơn khi bị bệnh. Công thức pha trà gừng rất đơn giản và dễ làm. Gừng tươi thái lát bỏ vào 500ml nước, đun sôi khoảng 30 phút. Bạn có thể thêm quế, đường hoặc một chút mật ong để tăng thêm hương vị, dễ uống. Nếu bạn cảm thấy dạ dày khó chịu khi uống trà thì có thể ăn một chút bánh mì hoặc bánh quy để làm dịu sự khó chịu. Trà hoa cúc cũng là một lựa chọn tốt để thư giãn khi bạn bị cảm cúm, cảm lạnh.

Kê cao đầu khi ngủ

Bệnh cảm cúm, cảm lạnh gây ra cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân khi ngủ. Cảm giác nghẹt mũi, khó thở cực kì khi nằm xuống. Kê cao đầu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn để đi vào giấc ngủ. Cách này cũng đặc biệt hữu hiệu với trẻ nhỏ khi bị cảm cúm, cảm lạnh.

Dùng dung dịch giúp thông mũi

Dùng nước muối xịt mũi có thể giúp bạn đỡ nghẹt mũi. Bạn cũng có thể dùng các miếng dán mũi giúp dễ thở hơn. Nếu mũi bạn sưng đỏ và rát,có thể thoa một lớp dầu dừa hoặc kem dưỡng ẩm để làm dịu vùng da bị kích thích.

Làm ẩm không khí

Đặt máy tạo độ ẩm trên tủ đầu giường khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Độ ẩm trong không khí có thể giúp bạn giảm ho. Tuy nhiên, máy phun sương làm ẩm không khí có thể nguy hiểm khi để quá gần giường của trẻ nhỏ. Chắc chắn rằng bạn đã vệ sinh máy tạo ẩm sạch sẽ hằng ngày để máy không bị mốc, gây hại cho sức khỏe.

Tạo không gian tốt cho giấc ngủ

Chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn có thể đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ tốt. Hãy tạo một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ để có giấc ngủ tốt hơn khi bị bệnh

Thư giãn

Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể nghe một chút nhạc nhẹ, tập yoga hoặc hít thở  để giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn

Giảm uống sữa

Ở một số người, dùng các sản phẩm từ sữa, phô mai, sữa chua có thể làm tăng chất nhầy trong mũi khiến các triệu chứng cảm lạnh, cảm cúm trầm trọng hơn. Tránh dùng các sản phẩm từ sữa khi bị bệnh để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn.

TRỊNH HUẾ (Theo everyday health)