8 thói quen tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm gây sỏi thận

Hàng ngày, những lựa chọn nhỏ trong lối sống, từ đồ uống buổi sáng đến chế độ ăn, có thể âm thầm ảnh hưởng đến thận và dẫn đến sỏi thận. Thống kê cho thấy cứ 11 người thì có 1 người sẽ mắc sỏi thận vào một thời điểm nào đó trong đời, và nam giới có nguy cơ cao gấp đôi phụ nữ.

Dưới đây là những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng có thể làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận mà bạn nên biết.

Uống trà hoặc cà phê đậm đặc khi chưa ăn sáng

Thật dễ chịu khi thức dậy với một tách trà hoặc cà phê nóng hổi. Nhưng nếu đây là thứ đầu tiên cơ thể tiếp nhận, đặc biệt là khi không có thức ăn, nó có thể gây hại nhiều hơn là lợi. Cả hai loại đồ uống này đều chứa hợp chất gọi là oxalat, đặc biệt là trà đen.

Khi tiêu thụ quá nhiều hoặc khi bụng đói, oxalat có thể liên kết với canxi trong thận và tạo thành tinh thể, từ đó dẫn đến hình thành sỏi thận. Bắt đầu ngày mới với oxalat khi bụng đói cũng có thể làm tăng độ axit.

Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm. Để dành trà hoặc cà phê sau khi đã ăn sáng xong.

Ăn nhiều thực phẩm chứa canxi

Sỏi được hình thành khi chúng ta không biết điều tiết chế độ ăn uống của mình, do ăn quá nhiều những thực phẩm có chứa canxi khiến cho cơ thể dư thừa lượng canxi và từ những dư thừa đó tích tụ lại thành viên sỏi. Nhưng những viên sỏi này chỉ có ở trong thận, hay người ta gọi là sỏi thận và thông thường bệnh thường được phát hiện khi kiểm tra bằng lượng canxi có tăng không do hấp thụ canxi từ ruột.

Nếu không ăn kiêng những thực phẩm có chứa nhiều canxi thì rất dễ gây ra mất cân bằng trong việc hấp thụ canxi, lúc này cơ thể bạn sẽ hấp thụ lượng canxi nhiều hơn oxalat từ ruột và tạo thành sỏi thận.

Nên chú ý những thực phẩm có hàm lượng protein cao và quá nhiều chất đạm chúng ta cũng nên hạn chế ăn như: Trứng, đường, muối, protein động vật…và đặc biệt những thực phẩm chứa nhiều canxi không nên ăn nhiều.

Ăn thực phẩm chứa nhiều muối

Muối, một gia vị không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, lại ẩn chứa nguy cơ tiềm tàng nếu chúng ta tiêu thụ quá mức. Thành phần chính của muối là natri, một khoáng chất có khả năng giữ nước trong cơ thể. Đối với thận, lượng natri dư thừa có thể thúc đẩy quá trình hình thành sỏi thận, thậm chí dẫn đến suy thận nếu không được kiểm soát.

Để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình, chúng ta cần thay đổi thói quen ăn uống, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước chấm, gia vị mặn vốn chứa hàm lượng muối cao. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn tươi, tự chế biến tại nhà để kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể. Ngoài ra, việc tăng cường rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn cũng giúp cân bằng lượng natri và kali, hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Thường xuyên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Việc bỏ bữa có thể làm tăng nồng độ canxi trong nước tiểu vào cuối ngày. Khi cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nó cũng phá vỡ các mô cơ, làm tăng nồng độ axit uric, nguyên nhân khác gây sỏi. Chế độ ăn uống không điều độ có liên quan đến những thay đổi chuyển hóa thúc đẩy hình thành sỏi.

Tốt nhất là bạn nên ăn ít nhưng đều đặn. Ngay cả những thứ đơn giản như hạnh nhân ngâm và trái cây cũng có thể giúp ích.

Ít vận động

Việc vận động cơ thể thường xuyên đem lại rất nhiều hữu ích trong việc giúp tăng cường sức khỏe, cơ bắp dẻo dai và rất hữu ích với hoạt động thận của bạn. Do vậy việc ít vận động không chỉ làm cơ thể thêm mệt mỏi mà còn là nguyên nhân dẫn tới bệnh sỏi thận.

Khi bạn lười vận động thì việc hấp thụ canxi trở nên kém đi, điều đó khiến lượng canxi bài tiết vào nước tiểu tăng lên là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh sỏi thận. Nguy hiểm hơn là việc ít vận động sẽ khiến các cơ bụng của bạn kém săn chắc, lỏng lẻo, gây ra sa nội tạng, chèn ép ống mật, làm cho dịch mật không bài tiết được sẽ tích tụ dẫn tới bệnh sỏi thận. Hãy thường xuyên tăng cường các hoạt động thể thao lành mạnh và vừa sức bạn nhé.

Ăn nhiều thực phẩm giàu oxalat

Oxalat, một hợp chất tự nhiên hiện diện trong nhiều loại thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày, tuy không gây hại trực tiếp nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây sỏi thận. Khi oxalat kết hợp với canxi trong nước tiểu, chúng có thể tạo thành những tinh thể nhỏ, dần dần tích tụ và phát triển thành sỏi thận, gây đau đớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Một số loại thực phẩm chứa hàm lượng oxalat cao bao gồm rau bina, củ cải đường, sô cô la, trà đặc, các loại hạt như hạnh nhân, điều, đậu phộng... Mặc dù những thực phẩm này giàu dinh dưỡng, việc tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, đặc biệt ở những người có tiền sử bệnh hoặc cơ địa dễ mắc sỏi.

Uống ít nước hơn trong ngày

Khát nước là tín hiệu tốt nhất để uống nước. Khi cơn khát xuất hiện, quá trình mất nước bắt đầu. Uống ít nước dẫn đến nước tiểu cô đặc, khiến các khoáng chất như canxi và oxalat dễ kết dính với nhau và hình thành sỏi. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có nước tiểu loãng có nguy cơ hình thành sỏi thấp hơn đáng kể.

Vì vậy, hãy uống nước mỗi giờ một lần. Thêm vài lát chanh hoặc vài giọt nước cốt chanh cũng có thể giúp ích, vì citrate trong chanh giúp ngăn ngừa hình thành sỏi.

Thường xuyên nhịn tiểu

Việc thường xuyên nhịn tiểu sẽ gây nên tình trạng bí tiểu và làm tăng khả năng mắc bệnh sỏi thận và các bệnh khác liên quan tới thận không? Ngoài ra việc nhịn tiểu lâu và thường xuyên sẽ gây ra chứng nhiễm trùng tiểu, bàng quang, đường tiết niệu, làm giảm chức năng sinh lý, thậm chí gây vô sinh.