4 điều không nên làm buổi tối giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Ăn tối muộn: Theo Vnexpress, ăn khuya, cụ thể là sau 21h có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp cũng như quá trình trao đổi chất. Thức ăn không tiêu thụ kịp khiến lượng calo, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, làm tăng nguy cơ béo phì, đường huyết cao cũng như một số vấn đề tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

Nằm ngay sau ăn tối: Nghỉ ngơi vào buổi tối là việc nên làm nhưng nằm ngay sau ăn hay ngồi và không vận động cả buổi tối không tốt cho sức khỏe. Thói quen này làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, béo phì do lượng calo đốt cháy quá thấp. Trong khi, thừa cân, béo phì thúc đẩy tình trạng viêm, dễ dẫn đến đột quỵ.

Uống rượu buối tối: Một số người thường nhấm nháp vào ngụm rượu để thư giãn, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, rượu làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào, uống rượu thường xuyên dễ dẫn đến viêm gan nhiễm mỡ do rượu và một số bệnh ung thư. Rượu thúc đẩy hình thành mảng bám trong lòng động mạch, gây cản trở lưu thông máu dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Giấc ngủ không đủ làm tăng hormone căng thẳng cortisol làm tổn thương mạch máu não. Ngủ ít còn khiến độ nhớt máu tăng, tạo điều kiện hình thành huyết khối và tắc nghẽn mạch máu.

5 kiểu ăn uống khiến bạn dễ bị đột quỵ hơn  

1. Ăn mặn 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Y khoa hàng đầu - BMJ, ăn nhiều bánh quy, khoai tây chiên, thịt nguội, súp đóng hộp và các loại thực phẩm khác có nhiều muối, có thể dễ bị đột quỵ hơn.Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ - American Heart Association, ăn quá nhiều đồ ăn mặn có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp - là nguyên nhân chính gây ra đột quỵ, chiếm tới 54% các trường hợp đột quỵ trên toàn thế giới. Các chuyên gia khuyến nghị giới hạn lượng natri không quá 1.500 miligam natri mỗi ngày.

2. Ít ăn chuối

Kali có nhiều trong chuối và các loại thực phẩm khác như đậu, củ cải đường, khoai tây, rau bó xôi và nước sốt cà chua. Cơ thể không sản xuất khoáng chất này một cách tự nhiên, vì vậy cần phải hấp thu nó thông qua các loại thực phẩm và đồ uống lành mạnh.Kali là một chất điện giải giúp cân bằng chất lỏng và có thể giúp cơ thể loại bỏ natri dư thừa. Chế độ ăn giàu kali sẽ làm giảm huyết áp, từ đó giúp giảm nguy cơ đột quỵ. 

3. Không quen ăn dầu ô liu

Một phân tích tổng hợp của Tạp chí Dinh dưỡng Anh - British Journal of Nutrition, cho thấy sử dụng dầu ô liu có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

4. Không bao giờ ăn cá

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí về đột quỵ - Stroke, chỉ cần ăn cá từ 1 đến 3 lần một tháng là đã giảm được đáng kể tỷ lệ đột quỵ so với những người không bao giờ ăn cá hoặc ăn cá chưa tới 1 lần mỗi tháng.

5. Uống quá nhiều rượu

Uống rượu vừa phải, đặc biệt là rượu vang thì không sao. Nhưng theo một đánh giá của báo cáo về tình trạng tăng huyết áp - Current Hypertension Reports, rượu làm tăng nguy cơ đột quỵ, vì uống nhiều rượu mỗi ngày trong thời gian dài có thể gây huyết áp cao, theo Eat This, Not That.