“Thực phẩm vàng” giúp chị em "vượt qua khô hạn"

Nguyên nhân gây khô hạn ở nữ giới

Trước khi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng khô hạn ở nữ giới. Có nhiều yếu tố có thể góp phần vào vấn đề này, bao gồm: suy giảm nội tiết tố estrogen, một số loại thuốc, các bệnh lý, thói quen sinh hoạt và vệ sinh vùng kín không đúng cách.

Suy giảm nội tiết tố estrogen: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh hoặc sau sinh. Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho âm đạo. Khi nồng độ estrogen giảm, âm đạo sẽ trở nên khô và mỏng hơn.

Một số loại thuốc: Thuốc kháng histamin, thuốc chống trầm cảm, thuốc tránh thai... có thể gây tác dụng phụ là khô âm đạo.

Các bệnh lý: Một số bệnh lý như tiểu đường, Sjögren, viêm âm đạo... cũng có thể gây khô hạn.

Thói quen sinh hoạt: Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, căng thẳng kéo dài... cũng ảnh hưởng đến sự sản xuất chất nhờn âm đạo.

Vệ sinh vùng kín không đúng cách: Sử dụng dung dịch vệ sinh có tính tẩy rửa mạnh, thụt rửa âm đạo quá sâu... có thể làm mất cân bằng pH âm đạo, gây khô rát.

Chị em khô hạn nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng khô hạn ở nữ giới. Dưới đây là một số thực phẩm vàng chị em nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A là dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe niêm mạc, bao gồm cả niêm mạc âm đạo. Bổ sung vitamin A giúp kích thích sản sinh estrogen, tăng tiết dịch nhờn, cải thiện tình trạng khô hạn. Nguồn thực phẩm giàu vitamin A bao gồm gan động vật, cà rốt, bí đỏ, khoai lang, rau lá xanh đậm...

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường độ đàn hồi cho da và niêm mạc âm đạo. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương, dầu thực vật, rau bina, bơ... là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Omega-3 là loại axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện lưu thông máu. Bổ sung omega-3 giúp kích thích sản sinh chất nhờn tự nhiên, giảm khô hạn âm đạo. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh, quả óc chó... chứa nhiều omega-3.

Thực phẩm giàu phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất có nguồn gốc thực vật có cấu trúc tương tự estrogen, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng khó chịu do thiếu hụt estrogen như khô hạn, bốc hỏa... Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ...), hạt lanh, mè đen... là những thực phẩm giàu phytoestrogen.

Thực phẩm giàu probiotic

Probiotic là những vi khuẩn có lợi cho sức khỏe đường ruột và âm đạo. Bổ sung probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh âm đạo, ngăn ngừa viêm nhiễm và khô hạn. Sữa chua, kefir, kim chi, dưa cải muối chua... là những nguồn cung cấp probiotic tuyệt vời.

Nước

Uống đủ nước mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng để duy trì độ ẩm cho cơ thể, bao gồm cả âm đạo.

Trái cây và rau củ quả

Trái cây và rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện tình trạng khô hạn. Chị em nên ăn các loại trái cây như bưởi, cam, táo, lê, dưa hấu... và các loại rau củ như cải bó xôi, bông cải xanh, súp lơ, cà chua...

Lưu ý:

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm trên, chị em cần kết hợp với lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng và tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia. Vệ sinh vùng kín đúng cách, sử dụng dung dịch vệ sinh dịu nhẹ, không thụt rửa âm đạo. Nếu tình trạng khô hạn kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường khác, chị em nên đến gặp bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.