Thiếu ngủ ảnh hưởng đến “cuộc yêu” như thế nào?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống tình dục, đặc biệt là ở nam giới, bởi phần lớn quá trình sản xuất testosterone, hormone cần thiết cho ham muốn tình dục, diễn ra trong khi ngủ. Khi lượng testosterone giảm, khả năng tình dục cũng suy giảm theo. Mức hormone này thường cao nhất vào buổi sáng và giảm dần vào cuối ngày, giấc ngủ đóng vai trò như quá trình nạp lại năng lượng testosterone cho cơ thể.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục mà còn có thể là nguyên nhân chính gây rối loạn cương dương ở nam giới, với các biểu hiện như giảm ham muốn, khó cương cứng hoặc không duy trì được sự cương cứng. Nghiên cứu trên 207 nam giới mắc chứng ngưng thở khi ngủ đã cho thấy 61% trong số họ gặp rối loạn cương dương, và những người có triệu chứng nặng có mức testosterone thấp hơn đáng kể so với người có triệu chứng nhẹ. Điều này càng khẳng định mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và sức khỏe tình dục nam giới.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong đời sống tình dục, đặc biệt là ở nam giới. Ảnh minh họa

Nhịp sinh học thức - ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các hormone liên quan đến chức năng sinh sản, như kích thích rụng trứng ở phụ nữ và quá trình trưởng thành của tinh trùng ở nam giới. Đối với phụ nữ, thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc giải phóng hormone luteinizing (LH), hay còn gọi là hormone kích thích rụng trứng, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt.

Ngược lại, quan hệ tình dục hòa hợp và đều đặn lại có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Sau khi đạt cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra hai loại hormone là oxytocin (còn được gọi là "hormone âu yếm") và prolactin. Cả hai loại hormone này đều tạo cảm giác thỏa mãn, thư thái, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài oxytocin và prolactin, cả nam và nữ đều tiết ra vasopressin, serotonin, nitric oxide và endorphin sau khi đạt cực khoái. Tuy nhiên, phản ứng của mỗi giới đối với các chất này có thể khác nhau.

Tiến sĩ Lawrence Siegel, từ Hiệp hội Cố vấn và Trị liệu Tình dục Mỹ, cho biết: "Phụ nữ thường nhạy cảm hơn với tác dụng của adrenaline hoặc chất kích thích, đó là lý do tại sao sau khi đạt cực khoái mạnh mẽ, một số phụ nữ lại tràn đầy sinh lực, trong khi nam giới gần như hôn mê do cơ thể họ nhạy cảm hơn với tác dụng giống morphin của endorphin."

Sau khi quan hệ tình dục, nhiều người cảm thấy mệt mỏi về thể chất do huyết áp và lưu lượng máu tăng lên trong quá trình "yêu", cùng với sự giải phóng endorphin. Tiến sĩ Jane Greer, chuyên gia trị liệu tình dục, giải thích: "Cảm giác này tương tự như sau khi tập thể thao. Không phải ai cũng là vận động viên, nếu bạn có sức khỏe kém hoặc mắc bệnh tim mạch, tình dục có thể khiến bạn mệt mỏi hơn."  

Hầu hết mọi người đều quan hệ tình dục với người mà họ tin tưởng, điều này giúp cơ thể được đặt vào trạng thái thoải mái. Tiến sĩ Carlen Costa cho biết: "Điều này gửi tín hiệu đến não bộ rằng chúng ta không cần cảnh giác hoặc tự vệ, nó yêu cầu chúng ta giữ bình tĩnh."

Tình dục cũng giúp con người cảm thấy an toàn và yên tâm. "Nếu trải nghiệm tốt, chúng ta sẽ cảm thấy được kết nối, gần gũi với người bạn đời của mình, cảm giác thoải mái, an toàn. Tất cả những yếu tố đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ", tiến sĩ Laurie Mintz, nhà trị liệu tình dục, nói.

Những biện pháp khắc phục việc thức khuya dẫn đến yếu sinh lý

Tránh dùng các thiết bị điện tử

Với thời đại hiện nay việc tiếp xúc với ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử thông dụng như ipad, điện thoại, laptop, tivi…rất thường xuyên. Hầu hết mọi người đều biết những thiết bị điện tử thường có năng lượng ánh sáng xanh rất mạnh.

Việc mắt thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng của các thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ khiến hệ thống thần kinh trung ương cho rằng bạn đang ở thời điểm ban ngày, từ đó gây việc rối loạn đến giấc ngủ ảnh hưởng nhịp sinh học của cơ thể và gây suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tắt đèn khi ngủ

Việc tắt đèn hoặc chỉ để đèn có ánh sáng mờ trong phòng ngủ sẽ làm giảm việc ngủ dưới ánh sáng quá mạnh vào ban đêm vì sẽ gây cản trở quá trình sản xuất hormone melatonin – một loại hormone có tác dụng giúp bạn dễ buồn ngủ.

Nếu ngủ bạn ngủ dưới ánh sáng mạnh thì lượng hormone ở tuyến thượng thận sẽ bị tăng cao, gây ra những biến chứng bất thường về vấn đề sức khỏe như là tăng huyết áp, lượng đường trong máu tăng cao, tích tụ mỡ, nguy cơ béo phì, dễ căng thẳng…

Không uống nhiều nước trước khi ngủ

Việc bạn uống nước trước hoặc gần sát giờ ngủ khiến bạn đi tiểu tiện vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ảnh minh họa

Việc bạn uống nước trước hoặc gần sát giờ ngủ khiến bạn đi tiểu tiện vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn điều này khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và khó có thể vào lại giấc ngủ lại nhanh chóng. Làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Tránh uống cà phê vào ban đêm

Nam giới không nên uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ. Việc nạp vào cơ thể một lượng cafein vào buổi tối trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị mất ngủ hoàn toàn, gây nên những ảnh hưởng không nhỏ cho chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến chất lượng giấc ngủ của bạn không ổn định.

Nhà thuốc Long Châu mong rằng những chia sẻ của mình có thể giúp bạn hiểu ra được lợi ích của việc ngủ đúng giờ. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp được bạn trên hành trình cải thiện sức khỏe.