Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi uống nước để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn
Nhiều người cho rằng uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn sẽ giúp "bù" lượng nước thiếu hụt. Tuy nhiên, điều này có thể gây áp lực lên thận và làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể, dẫn đến tình trạng "ngộ độc nước"
Uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, thay vì uống một lần quá nhiều. Theo khuyến nghị, người lớn trung bình cần khoảng 1.5-2 lít nước mỗi ngày (tùy thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất và thời tiết). Hãy chia nhỏ lượng nước uống, khoảng 200-300ml mỗi lần.
Chỉ uống nước khi khát
Cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu mất nước. Nếu chỉ uống nước khi khát, bạn có thể không cung cấp đủ nước để duy trì các chức năng cơ thể tối ưu.
Tạo thói quen uống nước định kỳ, ngay cả khi không khát. Đặt lời nhắc hoặc mang theo chai nước để dễ dàng uống thường xuyên. Kiểm tra màu sắc nước tiểu: nếu nước tiểu màu vàng nhạt, cơ thể bạn đang đủ nước.
Uống nước lạnh ngay sau khi tập thể dục
Uống nước lạnh ngay sau khi vận động mạnh có thể gây sốc nhiệt độ cho cơ thể, làm co bóp dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Ưu tiên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước hơi mát sau khi tập luyện. Uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Lạm dụng nước ngọt hoặc nước có gas thay cho nước lọc
Nhiều người thay thế nước lọc bằng nước ngọt, trà sữa hoặc nước có gas. Những loại nước này chứa nhiều đường, calo và chất phụ gia, có thể gây tăng cân, sâu răng hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn hãy hạn chế tiêu thụ nước ngọt, ưu tiên nước lọc hoặc trà thảo mộc không đường. Nếu muốn thay đổi khẩu vị, có thể thêm vài lát chanh, dưa leo hoặc lá bạc hà vào nước lọc để tăng hương vị tự nhiên.
Uống nước trong bữa ăn quá nhiều
Uống quá nhiều nước trong khi ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa, gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa thức ăn, dẫn đến đầy hơi hoặc khó chịu.
Chỉ nên uống một lượng nhỏ nước (khoảng 100-150ml) trong bữa ăn. Uống nước trước hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước này còn phụ thuộc vào môi trường sống, thể trạng, chế độ dinh dưỡng, tính chất công việc hàng ngày.
Cách tính lượng nước vào cơ thể: bao gồm nước tinh khiết, trà, cà phê, sữa, các loại nước ép trái cây và ngay cả nước có trong các loại thực phẩm như trái cây và rau quả. Đối với nhứng người thường xuyên vận động thể chất hoặc ngồi máy lạnh cả ngày thì cần nhiều lượng nước hơn, hoặc vào mùa hè thì cần uống nhiều hơn mùa đông.
Cách tốt nhất là bạn hãy lắng nghe cơ thể mình, hãy uống nước khi thấy khát. Uống vừa đủ lượng nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Dấu hiệu cảnh báo bạn đang uống quá nhiều nước
Màu nước tiểu trong suốt
Nước tiểu là yếu tố dễ dàng đánh giá nhất lượng nước uống vào. Khi uống ít nước, màu nước tiểu thường quá vàng, hoặc ngược lại uống nhiều nước thì màu trở nên trong suốt. Cách tốt nhất là nên giữ nước tiểu ở trạng thái màu vàng nhạt. Lúc đó tình trạng cơ thể là tốt nhất.
Đi vệ sinh quá nhiều lần
Nếu một người bình thường thì trung bình họ sẽ đi tiểu khoảng từ 6-8 lần một ngày. Nếu tần suất đi tiểu lớn hơn con số này, điều đó có nghĩa là bạn đang uống quá nhiều nước. Điều này vẫn không sao, tuy nhiên nếu bạn cần đi tiểu nhiều hơn 2 lần vào ban đêm, nó sẽ cản trở giấc ngủ, gây ra không ít phiền toái.
Do đó, điều tối kỵ trước khi đi ngủ là uống cà phê hoặc nước trà. Ngoài việc khiến bạn đi tiểu thì chúng cũng khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về tiểu tiện vào ban đêm, có thể hạn chế uống nước lại một chút.
Đau đầu và buồn nôn
Bạn sẽ ngạc nhiên vì sao uống nhiều nước lại gây đau đầu. Khi cơ thể chứa quá nhiều nước, điều đó có nghĩa là thận bận rộn để lọc và thải. Uống nước vào thời điểm quá muộn để chuyển hóa không chỉ khiến nước tích tụ lại trong cơ thể, mà còn gây ra sự mở rộng các tế bào, dẫn tới các cơ quan nội tạng cũng trở nên to hơn. Lúc này, hộp sọ bao quanh não mở rộng, làm căng sọ, khiến bạn cảm thấy đau đầu, buồn nôn.
Gây ra chuột rút cơ bắp
Uống quá nhiều nước có thể làm giảm mức độ điện giải của cơ thể, khiến cơ bắp dễ bị chuột rút hơn. Khi chất điện giải trong cơ thể quá thấp, bạn cần phải uống một số loại đồ uống dành cho dân thể thao để tăng nồng độ chất điện giải lên.
Đổ nhiều mồ hôi, mệt mỏi
Uống nhiều nước là 1 trong những nguyên nhân khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Tuy nó không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng tác động không tốt đến thẩm mỹ và giao tiếp sinh hoạt, công việc của bạn hàng ngày.
Ngoài ra, khi uống nhiều nước, thận phải làm việc liên tục để đào thải nước dư thừa ra ngoài cơ thể. Điều này sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể mệt mỏi tăng lên, hoạt động của thận cũng giống như con người, nếu làm việc liên tục trong thời gian dài thì cũng sẽ rất mệt mỏi.
