Những thói quen nên làm buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh

Thận hoạt động liên tục để lọc máu, loại bỏ chất thải và dịch thừa khỏi cơ thể, đồng thời cân bằng điện giải, ổn định huyết áp, sản xuất hormone thiết yếu. Duy trì thói quen lành mạnh vào buổi sáng hỗ trợ chức năng thận trong suốt cả ngày.

Uống nhiều nước

Uống một ly nước ngay khi vừa thức dậy là một trong những thói quen lành mạnh nhất vào buổi sáng. Nước giúp thanh lọc natri, độc tố khỏi thận và làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Để thận khỏe mạnh, uống đủ nước nên duy trì trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Chạy bộ

Tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể giúp duy trì chức năng thận và làm chậm sự tiến triển của bệnh thận bằng cách giảm áp lực lên các cơ quan. Chạy bộ có lợi cho thận bằng cách cải thiện lưu lượng máu, kiểm soát cân nặng, giảm áp lực cho thận và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của thận. Nó cũng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể gây tổn thương cơ quan này như tiểu đường, tăng huyết áp.

Ăn sáng đủ chất

Ăn sáng đủ chất và cân bằng rất quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là người thừa cân, béo phì. Một bữa sáng lành mạnh nên có nhiều rau củ, trái cây, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Món ăn nhiều muối, đường và các loại thịt chế biến nên được hạn chế.

Chọn đồ uống phù hợp

Các loại trà thảo mộc như trà tầm ma hoặc trà rễ bồ công anh có công dụng hỗ trợ giải độc thận, giảm viêm và tăng cường chức năng thận. Nước dừa cũng là lựa chọn đồ uống buổi sáng tốt cho thận. Nó cung cấp nước và chất điện giải tự nhiên. Chọn nước dừa nguyên chất, không đường để tốt cho sức khỏe. Hạn chế nạp quá nhiều lượng caffeine vào buổi sáng để ngăn ngừa mất nước, giảm gánh nặng cho thận và duy trì tình trạng đủ nước.

Theo dõi đường huyết

Đường huyết cao là biểu hiện đặc trưng của tiểu đường. Nếu đường huyết duy trì mức cao trong thời gian dài thì sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Vì khi nồng độ đường glucose trong máu tăng quá cao, thận buộc sẽ phải làm việc để loại bỏ lượng đường này ra khỏi máu. Do đó, theo dõi đường huyết vào buổi sáng và có điều chỉnh thích hợp để hạ đường huyết sẽ giúp bảo vệ sức khỏe thận.

Tập yoga

Các tư thế yoga có lợi cho sức khỏe thận bằng cách cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình thải độc. Luyện tập thường xuyên cũng có thể giúp điều hòa huyết áp, giữ lượng đường trong máu ổn định, tất cả đều quan trọng với chức năng thận.

Ngồi gập người về phía trước: Bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Vươn hai tay lên cao, thẳng qua đầu và hít vào. Thở ra, cúi người về phía trước càng nhiều càng tốt, tránh khom lưng tiếp tục kéo người về phía trước sao cho trán chạm vào đầu gối. Dùng các ngón tay nắm chặt ngón chân. Thở ra và giữ ở tư thế này trong 3-5 nhịp, hít vào và trở lại tư thế bạn đầu. Lặp lại tổng 4-5 lần.

Tư thế chó úp mặt: Bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, hai tay đặt ngay dưới vai, đầu gối mở rộng bằng hông, các ngón tay xòe rộng và ấn chặt xuống sàn. Nâng hông lên sàn nhà, duỗi thẳng đầu gối và điều chỉnh bàn chân tạo thành hình chữ V ngược với đỉnh chữ V tại hông. Giữ hai tay rộng bằng vai. Cố gắng để gót chân chạm sàn. Giữ tư thế trong vài giây.

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao trong thời gian dài sẽ làm hỏng các mạch máu dẫn đến đến thận và gây ra những tổn thương nghiêm trọng, thậm chí là suy thận mạn tính. Do đó, theo dõi huyết áp thường xuyên vào buổi sáng và có biện pháp kiểm soát huyết áp phù hợp sẽ giúp tránh các tổn thương lâu dài cho thận, theo Verywell Health.