Những thói quen đừng nên làm vào ban đêm để giảm nguy cơ đột quỵ

Theo Đại biểu nhân dân, đột quỵ đang ngày càng trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe cộng đồng. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), đây là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ và tỷ lệ mắc trên toàn cầu đang có xu hướng gia tăng trong những năm gần đây.

Trong bối cảnh đó, các chuyên gia y tế nhấn mạnh vai trò của thói quen sinh hoạt, đặc biệt là vào buổi tối trong việc phòng ngừa đột quỵ. Bác sĩ Simran Malhotra, chuyên gia y học lối sống cho rằng: “Chính những thói quen nhỏ, duy trì đều đặn mỗi ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và đột quỵ”.

Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 84% các ca đột quỵ có liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi được, như chế độ ăn uống, mức độ vận động, chất lượng giấc ngủ và việc sử dụng chất kích thích. Trong khi nhiều người tập trung cải thiện sức khỏe vào ban ngày, thì chính những việc làm – hoặc không làm – sau 17h chiều cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 4 thói quen ban đêm nên tránh để giảm nguy cơ đột quỵ mà họ khuyến cáo:

Ăn tối muộn

Ăn tối muộn có thể là một phần bình thường trong thói quen của bạn, nhưng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe não bộ và tim mạch.

Thạc sĩ Michelle Routhenstein - một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe tim mạch, cho biết: "Ăn tối muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp và quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, bao gồm cả đột quỵ".

Nghiên cứu phát hiện, ăn bữa cuối cùng trong ngày sau 21h liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm. Một nguy cơ gia tăng tương tự cũng liên quan đến việc ăn sáng muộn, cho thấy thời điểm ăn cả bữa đầu tiên và bữa cuối cùng của bạn có thể đóng vai trò lớn hơn trong nguy cơ đột quỵ.

Tạo thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng, tối, có thể hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn và ngừa đột quỵ.

Nằm dài trên ghế

Sau bữa tối, bạn có thể muốn nằm dài trên ghế để thư giãn vào buổi tối, đặc biệt là sau một ngày bận rộn. Tuy nghỉ ngơi là quan trọng, việc dành quá nhiều thời gian thư giãn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là nếu bạn đã ngồi nhiều suốt cả ngày và ngay cả khi bạn còn trẻ.

 Nghiên cứu phát hiện, những người không hoạt động thể chất dưới 60 tuổi dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem ti vi, sử dụng máy tính hoặc đọc sách, có khả năng đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người dành ít thời gian rảnh rỗi hơn cho các hoạt động ít vận động.

Tin tốt là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động cũng có thể có lợi. Malhotra cho biết: "Đi bộ sau bữa tối trong 20 phút có thể giúp tiêu hóa trong khi tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ".

Nếu bạn đang đi bộ để giảm nguy cơ đột quỵ, việc tăng tốc độ có thể giúp ích nhiều hơn nữa. Theo một phân tích tổng hợp, tăng một km mỗi giờ đi bộ sẽ giúp giảm 13% nguy cơ đột quỵ.

Uống rượu

Thói quen “làm một ly” buổi tối tưởng chừng như giúp thư giãn nhưng thực tế lại mang đến nhiều rủi ro sức khỏe. Dù có những nghiên cứu cũ cho rằng uống rượu với lượng vừa phải có thể có lợi cho tim mạch, nhưng ngày càng nhiều bằng chứng mới phản bác điều này.

“Rượu làm gia tăng phản ứng viêm và gây tổn hại đến tế bào”, bác sĩ Troy Alexander-El nhận định. Một trong những nghiên cứu quốc tế lớn nhất về nguy cơ đột quỵ cho thấy: việc tiêu thụ rượu ở mức vừa phải đến cao đều liên quan đến nguy cơ đột quỵ lớn hơn. Thậm chí, chỉ cần uống từ 5 ly trở lên trong một lần, dù chỉ một lần mỗi tháng, cũng có thể làm tăng nguy cơ đáng kể.

Lời khuyên từ chuyên gia là hãy thay rượu bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trà thảo mộc hoặc đồ uống không cồn để cải thiện sức khỏe tim mạch và thần kinh.

Thức khuya

Thức khuya để xem tivi, lướt điện thoại hoặc làm việc có thể đang gây hại nhiều hơn là có lợi. Malhotra cho biết: "Giấc ngủ là trụ cột tuổi thọ cơ bản và là thói quen lối sống bị đánh giá thấp nhất".

Nghiên cứu phát hiện rằng, ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều thậm chí còn có hại hơn là không ngủ đủ.

Một phân tích tổng hợp cho thấy, những người ngủ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có khả năng bị đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, tỷ lệ đó tăng lên 71% ở những người ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.

Do cả ngủ quá ít và quá nhiều đều có vấn đề, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là một mục tiêu tốt. Malhotra cho biết, việc duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần, cũng có thể hữu ích, thông tin trên Thời báo Văn học Nghệ thuật.