Những loại hoa quả nên tránh khi giảm cân

Xoài

Theo Lao Động, xoài chứa nhiều đường fructose, với khoảng 45-50 gram đường trong một quả xoài chín trung bình.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng việc tiêu thụ quá nhiều fructose có thể dẫn đến tích trữ mỡ nội tạng, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm mỡ bụng.

Mặc dù xoài có nhiều vitamin A và C, nhưng cần được tiêu thụ một cách kiểm soát khi giảm cân.

Nho

Nho là loại trái cây giàu đường, với khoảng 16 gram đường trong 100 gram. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research chỉ ra rằng việc ăn nho với số lượng lớn có thể làm tăng lượng đường trong máu và cản trở việc đốt cháy mỡ thừa.

Thay vì ăn nho tươi hoặc khô (nho khô chứa lượng calo cao hơn gấp nhiều lần), bạn có thể chọn các loại trái cây ít đường hơn như dâu tây hoặc việt quất.

Sầu riêng

Sầu riêng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao nhất, với 147 calo trong 100 gram.

Theo nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng châu Á (ANRC), sầu riêng chứa nhiều chất béo và đường, khiến loại trái cây này không phù hợp với chế độ ăn giảm cân.

Thay vào đó, sầu riêng phù hợp hơn cho những người cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.

Vải thiều

Vải thiều là loại trái cây ngọt tự nhiên với hàm lượng đường lên tới 15-20 gram trong mỗi 100 gram.

Tổ chức Dinh dưỡng Anh Quốc (BDA) khuyến nghị rằng việc tiêu thụ quá nhiều trái cây ngọt như vải thiều có thể gây tăng lượng đường huyết và làm chậm quá trình giảm cân.

Quả dừa

Dừa, đặc biệt là phần cơm dừa, chứa nhiều chất béo bão hòa và calo cao, khoảng 354 calo trong 100 gram. Theo Mayo Clinic, mặc dù dừa có nhiều chất béo tốt, nhưng lượng calo cao của nó không phù hợp với những người đang cố gắng giảm mỡ bụng.

Một số loại trái cây tốt cho giảm cân

Táo: Táo giàu chất xơ, ít calo, giúp no lâu, giảm cholesterol.

Bơ: Bơ giàu chất béo và calo nhưng giúp giảm cân tốt, chống lại cảm giác thèm ăn, chống lại cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim.

Quả mọng: Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi chứa nhiều vitamin, khoáng chất, mangan và chất chống oxy hóa, có hàm lượng calo thấp. Dâu tây chứa nhiều vitamin C và mangan, việt quất có chứa một lượng lớn vitamin K. Quả mọng cũng khiến cơ thể cảm thấy no rất nhanh.

Bưởi: Bưởi giàu vitamin C và vitamin A. Thường xuyên ăn bưởi có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm vòng eo và điều chỉnh huyết áp,

Quả lê: Lê là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C rất tốt cho chiến lược giảm cân của bạn.

Dưa gang. Dưa gang chứa lượng nước cao, ít calo, nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, theo Thanh Niên.