Những cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày

Những cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày

Gan giúp loại bỏ chất thải và xử lý các chất dinh dưỡng, thuốc khác nhau. Vì vậy, hãy áp dụng một số thói quen tốt sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp gan loại bỏ độc tố.

Thường xuyên tập thể dục

Bài viết của BS Nguyễn Minh Ngọc trên Báo Sức khoẻ & Đời sống cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể giúp gan giải tỏa áp lực, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa béo phì - một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh gan.

Bạn hãy đặt mục tiêu tập thể dục trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

Nếu bận rộn bạn hãy duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc gan. Các bài tập như yoga, đi bộ, hay chạy bộ nhẹ không chỉ giúp kích thích lưu thông máu, mà còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố tích tụ qua đêm.

Vận động buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng - yếu tố gây hại cho gan.

Bạn chỉ cần dành khoảng 20 - 30 phút mỗi sáng cho việc vận động, không cần quá nặng nề, nhưng đủ để cơ thể được kích hoạt và hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

Uống trà thảo dược

Một thói quen quan trọng khác là bạn nên duy trì uống trà thảo dược, đặc biệt là trà xanh, actiso, trà hoa cúc, trà nghệ, trà bạc hà. Chúng giúp tăng cường chức năng gan và bảo vệ gan khỏi các tổn thương do độc tố gây ra.

Uống một cốc trà thảo dược ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại cảm giác thư giãn.

Uống đủ nước

Nước là phương tiện chính để vận chuyển độc tố ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, mồ hôi và phân. Gan sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi cơ thể đủ nước.

Bạn hãy uống ít nhất 2.000 ml mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước rau má, nước chanh loãng, tránh xa nước ngọt và đồ uống năng lượng.

Tăng cường rau xanh và trái cây nhiều chất xơ

Báo Lao động dẫn lời tiến sĩ Lisa Richards, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe trao đổi chất tại Viện Nghiên cứu Y học Carolina, Hoa Kỳ cho biết, chất xơ không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn hỗ trợ gan bằng cách làm giảm hấp thụ độc tố từ đường ruột vào máu.

Rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cam, táo, quả mọng là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, rất cần thiết cho người muốn thanh lọc gan tự nhiên.

Hạn chế rượu bia

Rượu là một trong những “kẻ thù” số một của gan. Gan chỉ có thể xử lý một lượng nhỏ ethanol mỗi giờ. Uống quá nhiều hoặc thường xuyên khiến tế bào gan bị tổn thương, lâu dài dẫn tới viêm gan, xơ gan.

Theo tiến sĩ Lisa Richards: “Không có ngưỡng an toàn tuyệt đối cho rượu bia. Nếu không bỏ được hẳn, hãy giảm dần và tăng thời gian nghỉ giữa các lần uống".

Ngủ đủ giấc

Gan hoạt động mạnh nhất trong khung giờ 23h - 3h sáng hôm sau. Nếu bạn thức khuya thường xuyên, gan không có cơ hội phục hồi và giải độc. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng, tránh ăn khuya và để gan có thời gian hoàn thành nhiệm vụ thải độc hàng đêm.

Ăn đu đủ

Đu đủ là loại quả rất giàu dinh dưỡng cùng với hương vị thơm ngon nên được rất nhiều người yêu thích. Không những vậy, các hợp chất chống oxy hóa trong đu đủ còn có thể ngăn chặn hoặc làm chậm sự tổn thương của các tế bào gan.

Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa enzyme papain và choline tốt cho quá trình tiêu hóa và hạn chế nguy cơ nhiễm độc gan.

Cách thải độc gan bằng đu đủ cũng rất đơn giản. Có thể làm sinh tố đu đủ kết hợp với ăn hạt đu đủ. Tuy nhiên, đối với hạt đu đủ, bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ ăn ở mức vừa phải. Ă quá nhiều hạt đu đủ, có thể khiến cơ thể tích tụ độc tố và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tóm lại, gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên. Theo thời gian và mắc bệnh lý thì cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số thói quen lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình thanh thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Đồng thời bạn cần xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học, hạn chế rượu bia, thuốc lá và đồ ăn nhanh, tiêm phòng viêm gan để hạn chế nguy cơ mắc bệnh, kèm theo đó việc tầm soát sức khỏe của gan định kỳ là vô cùng quan trọng.

7 mẹo giúp gan khỏe mạnh

Quan hệ tình dục an toàn: Các bệnh lây lan qua đường tình dục có thể làm tổn thương gan như viêm gan C... Quan hệ tình dục an toàn là cách giúp phòng tránh nhiều bệnh.

Không uống rượu bia: Gan làm việc nhiều hơn và gần như quá tải khi bạn uống rượu. Cơ quan này có vai trò chuyển hóa, loại bỏ các độc tố rượu khỏi máu, giúp giải rượu. Nếu lạm dụng, bạn có thể bị gan nhiễm mỡ, tổn thương gan. Rượu bia cũng có thể khiến vi khuẩn xấu phát triển trong ruột, vi khuẩn này di chuyển đến gan và gây ra tổn thương. Người trưởng thành nên uống từ hơn 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ gan nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.

Chế độ ăn cầu vồng: Chế độ ăn uống cầu vồng nghĩa là ăn các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, giúp bạn nhận được đa dạng chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Để gan khỏe, mọi người nên hạn chế các thực phẩm giàu carb tinh chế như bánh rán, bánh mì trắng.

Giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Cân nặng ổn định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) nằm trong khoảng 18-25. Một số cách giúp giữ cân nặng ổn định như: tập thể dục, ăn uống thực phẩm giàu thực vật, lành mạnh.

Rửa tay: Cách làm đơn giản này giúp loại bỏ vi trùng có thể lây nhiễm sang gan. Mọi người nên rửa tay bằng xà phòng trước khi nấu ăn, trước khi ăn, ngay sau khi đi vệ sinh và tiếp xúc với bề mặt nghi ngờ ô nhiễm.

Kiểm tra tổn thương gan định kỳ: Những người có tiền sử gia đình từng mắc bệnh gan, thường xuyên uống rượu, bia nên có thói quen khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra chức năng gan. Nếu không may mắc bệnh, điều trị sớm có thể sẽ có kết quả tốt hơn. Những người có nguy cơ mắc viêm gan C cao bao gồm phụ nữ có thai, người đang chạy thận nhân tạo, nhiễm HIV, có xét nghiệm gan bất thường hoặc bệnh gan...

Tiêm phòng: Trẻ em, người lớn nên tiêm ngừa viêm gan B, C theo lịch tiêm chủng. Vaccine giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch, tránh một số tổn thương cho gan.