Những bài tập giúp bà bầu dễ sinh nở

V?ệc tập thể dục trong quá trình mang tha? mang lạ? rất nh?ều lợ? ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nh?ên tập cá? gì, tập như thế nào, thờ? g?an bao lâu, tập vào lúc nào thì không phả? a? cũng b?ết.

1. Đ? bộ

Đây là hình thức tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Nó g?úp cả? th?ện tuần hoàn máu và g?ả? tỏa những căng thẳng trong bạn. Thực tế, bạn có thể đ? bộ trong suốt cả 9 tháng mang tha?. Tuy nh?ên, kh? đ? bộ cần tránh các địa hình mấp mô, những nơ? đông ngườ? hoặc nơ? bị ô nh?ễm.

Mỗ? lần đ? bộ khoảng 30 phút bao gồm có 6 phút khở? động và thư g?ãn sau mỗ? 10 phút đ? bộ nhanh.

2. Yoga

Ngườ? ta thường nó? rằng yoga là một cách luyện tập tốt g?úp bà bầu chuẩn bị được t?nh thần cho kỳ s?nh nở vì nó dạy cách thích ứng vớ? các tình huống mớ? về thể chất và t?nh thần.

Tuy nh?ên bạn cần tránh các tư thế phức tạp và thực hành dướ? sự g?ám sát của ngườ? hướng dẫn. Một số tư thế yoga phổ b?ến nhất được thực h?ện trong quá trình mang tha? là các bà? tập thở, tư thế lạc đà.

3. Bơ?

Bơ? lộ? là một trong các bà? tập có lợ? nhất không chỉ g?úp cả? th?ện chức năng t?m mạch mà còn g?úp tăng sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp, g?úp bạn đố? phó vớ? những thách thức cảm xúc l?ên quan đến tha? kỳ. Một trong những k?ểu bơ? phổ b?ến tốt nhất được đề nghị trong quá trình mang tha? là bơ? ếch.

4. Tập aerob?c cường độ thấp

V?ệc tập aerob?c cường độ thấp không chỉ g?úp bạn tăng cường sức khỏe của t?m, phổ? mà còn duy trì được sự săn chắc của cơ bắp. Tuy nh?ên nếu đang ở trong 3 tháng đầu t?ên của tha? kỳ thì bạn cần tập dướ? sự g?ám sắt của các nhân v?ên hướng dẫn trực t?ếp hoặc chờ đến g?a? đoạn 3 tháng t?ếp theo.

Cần tránh các động tác khom ngườ?, xoay ngườ? vì nó có thể làm bạn chóng mặt. Ngoà? ra kh? tập bạn cần có một cha? nước bên cạnh để uống tránh trường hợp bị chuột rút cơ bắp do mất nước.

5. Đ? xe đạp

Mặc dù bạn có thể cảm thấy sợ hã? kh? đ? xe đạp trong thờ? g?an mang tha? nếu bị ngã hoặc bị thương nhưng thực ra đ? xe đạp cũng là một bà? tập tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể không đ? xe đạp trong suốt thờ? g?an mang tha? nhưng bạn có thể t?ếp tục nếu cảm thấy cơ thể cho phép.

6. Bà? tập Kegel

Nếu bạn lo lắng quá trình mang tha? làm bạn không thể k?ểm soát được hệ t?ết n?ệu thì Kegel sẽ là một bà? thể dục tốt dành cho bạn. Bà? tập này có nh?ều động tác, động tác thực h?ện đơn g?ản nhất là nằm ngửa, ha? tay buông xuô? dọc theo thân hình.

Nâng hông, đồng thờ? bạn nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn, đếm từ 1 đến 3 rồ? sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lạ? động tác từ 5 - 6 lần. Bà? tập này có thể thực h?ện nh?ều lần trong ngày.

Gen?e.G/ Theo 2sao