Người phụ nữ 60 tuổi tử vong vì suy thận, chuyên gia cảnh báo 2 thói quen ban đêm là "sát thủ thầm lặng"

Theo Tạo chí Thanh niên Việt, bà Trương, 60 tuổi ở Trung Quốc, vốn nổi tiếng trong khu phố với lối sống lành mạnh, ngày nào cũng tập thể dục, tham gia đội múa dưỡng sinh. Thế nhưng chỉ sau một cơn suy thận cấp, bà đã đột ngột qua đời. Các bác sĩ cho rằng, nguyên nhân xuất phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi tối.

Thứ nhất, bà Trương luôn tin vào nguyên tắc “mỗi ngày 8 cốc nước”. Ngay trước khi đi ngủ, bà thường uống liền nửa lít nước. Ít ai biết rằng vào ban đêm, chức năng lọc của thận giảm tới 40%. Lượng nước quá lớn khiến cân bằng điện giải rối loạn, người có bệnh nền cao huyết áp càng dễ gặp nguy cơ ngộ độc nước.

Thứ hai, thói quen ăn khuya giàu đạm cũng khiến thận phải “làm ca đêm”. Mỗi lần sinh hoạt cùng nhóm bạn, bà thường ăn cá nướng, thịt bò… mà không mấy kiêng khem. Chất đạm sau khi vào cơ thể đều cần thận lọc thải, trong khi ban đêm cơ quan này hoạt động chậm hơn. Về lâu dài, gánh nặng khiến thận suy kiệt.

Không ít người nghĩ tập luyện đều đặn là “lá bùa hộ mệnh”. Nhưng theo bác sĩ, nếu sau khi vận động ra nhiều mồ hôi chỉ uống nước lọc mà không bổ sung muối khoáng, nồng độ natri trong máu sẽ tụt nhanh.  Bà Trương trước khi phát bệnh có các triệu chứng mệt mỏi, buồn nôn, là dấu hiệu điển hình của hạ natri máu.

Ngoài ra, bà còn lạm dụng nước uống thể thao với lý do “bổ sung điện giải”, nhưng thực chất lượng đường cao lại làm tăng thêm gánh nặng cho thận.

3 nguyên tắc vàng bảo vệ thận vào buổi tối 

Hạn chế uống nhiều nước trước khi ngủ: Chỉ nên uống khoảng 200ml nước và uống trước khi ngủ 2 tiếng. Tốt nhất nên uống từng ngụm nhỏ.

Ăn tối theo nguyên tắc "ba thấp": Hạn chế ít muối, ít dầu mỡ, ít đạm. Nên ăn các thực phẩm giàu đạm vào bữa trưa để thận có đủ thời gian chuyển hóa.

Quan sát nước tiểu buổi sáng: Nếu thấy nước tiểu có nhiều bọt, màu sẫm như trà đặc, hãy đi khám ngay để kiểm tra chức năng thận.

Những thực phẩm sử dụng buổi tối rất tốt cho thận

Nước

Báo Lao động cho biết, uống đủ nước là quan trọng để giữ cho thận hoạt động hiệu quả và loại bỏ chất cặn cùng nước tiểu. Đối với người có sức khỏe bình thường, mức tiêu thụ nước khuyến nghị thường là khoảng 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, nhưng nhu cầu có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như hoạt động cơ bản, môi trường, và tình trạng sức khỏe cá nhân.

Quả mâm xôi

Mâm xôi chứa nhiều chất chống ô nhiễm, như vitamin C và flavonoid, giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ thận khỏi tác động của các chất độc hại. Antioxidants trong quả mâm xôi có thể giúp ngăn chặn sự hủy hoại của các gốc tự do, giảm nguy cơ tổn thương tế bào thận.

Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic, giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu và kiểm soát huyết áp, giảm nguy cơ bệnh thận. Việc sử dụng dầu ô liu có thể giúp kiểm soát cholesterol máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thận.

Quả dứa

Dứa chứa nhiều chất chống ô nhiễm, như vitamin C và flavonoid, giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ thận khỏi tác động của các chất độc hại. Polyphenol trong dứa có thể giúp giảm tổn thương tế bào và chống ô nhiễm, giảm nguy cơ bệnh thận.

Rau củ xanh

Rau củ như cần tây, rau cải xanh, và bí ngô chứa nhiều chất có thể giúp cải thiện chức năng thận.

Cá hồi và cá omega-3

Cá hồi và cá omega-3 chứa nhiều dạng axit béo omega-3, đặc biệt là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic), có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thận và toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ các loại cá giàu omega-3 có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thận, bao gồm cả suy thận và nhiễm trùng đường tiểu.

Nhớ rằng, nếu bạn có vấn đề về thận hoặc đang theo điều trị, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lịch trình dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.