Đi bộ đúng cách, phù hợp với thể trạng đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Lợi ích của việc đi bộ hàng ngày
Đi bộ vốn được coi là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, bởi chỉ cần khoảng 30 phút mỗi ngày là đã đủ để cơ thể đốt cháy calo, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hô hấp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Người duy trì thói quen đi bộ hàng ngày thường có nhịp tim ổn định hơn, huyết áp cân bằng hơn và khả năng trao đổi chất tốt hơn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Không chỉ vậy, đi bộ đều đặn còn được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ trí não minh mẫn hơn.
Ngoài ra, đi bộ mỗi ngày còn mang lại lợi ích về mặt tinh thần bởi khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin - hormone giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái, vì thế, đi bộ không chỉ là phương pháp tập luyện để duy trì vóc dáng mà còn là “liều thuốc tinh thần” giúp xua tan áp lực sau một ngày làm việc căng thẳng.
Ngày nào cũng đi bộ có gây hại cho cơ thể không?
Về nguyên tắc, đi bộ là hoạt động lành mạnh và an toàn cho hầu hết mọi người, kể cả trẻ em, người trung niên hay người cao tuổi, và nếu đi bộ ở mức độ vừa phải, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý thì hoàn toàn không gây hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp đặc biệt cần lưu ý, chẳng hạn như những người có tiền sử chấn thương đầu gối, đau khớp, thoái hóa cột sống hoặc mắc bệnh tim mạch nặng, vì khi đi bộ quá nhiều hoặc đi bộ sai tư thế, áp lực dồn lên khớp gối, cổ chân và cột sống có thể khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
Một số người khi mới bắt đầu thói quen đi bộ mỗi ngày thường gặp tình trạng đau cơ, mỏi chân hoặc phồng rộp bàn chân do chưa quen vận động hoặc do mang giày không phù hợp, nhưng những triệu chứng này thường sẽ cải thiện dần sau vài tuần nếu điều chỉnh cường độ và tư thế hợp lý.
Vì vậy, có thể khẳng định rằng ngày nào cũng đi bộ hoàn toàn không gây hại nếu thực hiện đúng cách và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
Đi bộ mỗi ngày chính là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe lâu dài, giữ gìn vóc dáng cân đối và tận hưởng cuộc sống một cách năng động, tích cực hơn.
Đi bộ bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng người trưởng thành nên đi bộ hoặc tập luyện thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải, tức khoảng 30 phút/ngày và duy trì đều đặn trong 5 ngày, nhưng nếu có thể đi bộ hàng ngày thì hiệu quả sẽ càng cao.
Đối với người mới bắt đầu, chỉ nên đi từ 15-20 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 30-45 phút, thậm chí 60 phút tùy vào thể lực. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể, không ép bản thân đi bộ quá sức trong thời gian dài ngay từ đầu, tránh tình trạng chấn thương hoặc kiệt sức.
Ngoài thời gian, tốc độ đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng, bởi đi bộ quá chậm chỉ có tác dụng thư giãn, còn muốn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch thì nên đi bộ với tốc độ nhanh vừa phải, giữ nhịp thở ổn định, có thể kết hợp xen kẽ giữa đi bộ nhanh và chậm để tăng hiệu quả.
Không cần dụng cụ phức tạp, không tốn kém chi phí và phù hợp với mọi lứa tuổi, đi bộ được xem như “liều thuốc tự nhiên” giúp duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một số lưu ý khi đi bộ mỗi ngày
Để việc đi bộ hàng ngày phát huy tối đa lợi ích và không gây hại, bạn cần lưu ý đến một số yếu tố như:
- Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, đánh tay thoải mái, bước đi nhẹ nhàng và đều nhịp.
- Trang phục, giày phù hợp: Mang giày thể thao có độ êm và vừa chân để giảm áp lực lên bàn chân và khớp gối.
- Khởi động trước khi đi: Dành 3 – 5 phút xoay khớp, giãn cơ để tránh chấn thương.
- Uống đủ nước: Đi bộ khiến cơ thể mất nước qua mồ hôi, do đó cần bổ sung nước hợp lý, đặc biệt khi đi ngoài trời nắng nóng.
- Chọn không gian thoáng mát: Ưu tiên đi bộ ở công viên, đường thoáng mát hoặc máy chạy bộ trong nhà để hạn chế khói bụi, ô nhiễm.
