Nắng nóng gay gắt mùa hè không chỉ gây mệt mỏi mà còn ẩn chứa nguy cơ đột quỵ, đặc biệt nếu tập thể dục sai cách.
Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi tập thể dục mùa nắng nóng. Những lưu ý này không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tổng thể mà còn giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch, đặc biệt trong những ngày nhiệt độ tăng cao.
Tập thể dục buổi sáng sớm
Theo Tuổi Trẻ, nên tập luyện vào buổi sáng sớm trong khoảng từ 6h - 7h sáng. Thời điểm này nhiệt độ môi trường vẫn còn ở mức thấp và dễ chịu, ánh nắng mặt trời và tia UV vẫn chưa gây ra bức xạ nhiệt quá cao.
Hạn chế tối đa các hoạt động thể thao ngoài trời nếu quá khung giờ này vì nhiệt độ môi trường càng về trưa càng tăng cao, dễ gây nên hiện tượng sốc nhiệt.
Tập luyện vừa sức
Nên nghỉ ngơi nhiều hơn, vận động nhẹ nhàng, vừa sức, không tập luyện quá mức để ra mồ hôi nhiều. Có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập hít thở không khí ngoài trời buổi sáng sớm và tập luyện các bài tập dưỡng sinh thay vì các bài tập vận động mạnh.
Uống đủ nước
Bổ sung nước trong luyện tập thể dục luôn là điều cần thiết. Nhất là trong mùa nóng, cơ thể cần bổ sung nước nhiều hơn và đều đặn hơn trong ngày.
Lưu ý không để quá khát mới uống, không uống một lúc quá nhiều nước mà nên uống đều đặn lượng nước trong khoảng thời gian nhất định để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.
Tránh dùng quá nhiều các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà… để giải khát.
Lựa chọn trang phục thấm hút mồ hôi
Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khi tập thể dục mùa hè. Quần áo chật, không thấm hút mồ hôi có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng nhanh, gây khó chịu và tăng nguy cơ đột quỵ nhiệt. Hãy ưu tiên các loại vải cotton, vải lưới hoặc vải kỹ thuật chuyên dụng cho thể thao, vừa nhẹ, vừa thoáng khí. Mũ rộng vành hoặc kính râm cũng là lựa chọn hợp lý nếu tập ngoài trời để giảm tác động của tia UV. Đừng quên mang giày thể thao phù hợp, tránh giày quá chật làm cản trở tuần hoàn máu.
Tập luyện trong bóng mát
Với môi trường sống hiện nay tại các thành phố lớn, nếu nhà bạn gần với các công viên cây xanh thì nên tập luyện trong các khu vực này. Hoặc có thể tập luyện tại vườn nhà, trong mát hoặc phòng tập chuyên biệt để tránh ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.
Nhận biết và xử lý những dấu hiệu bất thường
Hiểu rõ các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể là yếu tố then chốt để phòng tránh đột quỵ khi tập thể dục. Các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, chuột rút hoặc tim đập nhanh bất thường có thể là dấu hiệu của kiệt sức do nhiệt hoặc đột quỵ nhiệt. Nếu gặp những biểu hiện này, cần dừng tập ngay, di chuyển đến nơi thoáng mát, uống nước và làm mát cơ thể bằng khăn ướt. Trong trường hợp triệu chứng không giảm, hãy liên hệ với nhân viên y tế để được hỗ trợ kịp thời. Việc lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có.
Tập thể dục mùa hè mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ khi được thực hiện đúng cách. Việc chọn thời điểm phù hợp, mặc trang phục thoáng mát, bổ sung nước đầy đủ, điều chỉnh cường độ tập luyện và nhận biết dấu hiệu cảnh báo là những yếu tố quan trọng để bảo vệ cơ thể, tránh nguy cơ đột quỵ. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp. Một thói quen tập luyện an toàn không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn mang lại niềm vui và năng lượng tích cực trong những ngày hè, theo Thời báo Văn học nghệ thuật.
