Loại trái cây giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Khi nhắc đến canxi, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa và các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, ít ai biết rằng có rất nhiều loại trái cây không chỉ thơm ngon mà còn chứa một lượng canxi đáng kể, góp phần xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe.

Việc bổ sung canxi từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm cả trái cây, là cách hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận đủ khoáng chất thiết yếu này, đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương.

Dưới đây là các loại trái cây bổ sung canxi tự nhiên cho cơ thể.

Cam

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một trăm gam cam cung cấp 43 mg canxi. Vì vậy, ăn cam có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sức khỏe xương của bạn trong khi vẫn duy trì chức năng cơ bình thường.

Một trăm gam cam cung cấp 43 mg canxi.

Quả vả

Quả vả còn có tên gọi khác là sung lá rộng, sung Mỹ, sung tai voi. Quả vả thuộc họ Dâu Tằm, có tên khoa học là Ficus auriculata Lour. Theo y học cổ truyền, quả vả có vị ngọt, tính bình, công dụng thanh nhiệt nhuận tràng, sinh tân chỉ khái, giải độc tiêu thũng, kiện tỳ khai vị.

Theo các nghiên cứu hiện đại, quả vả khô rất giàu canxi, mỗi 100 gram cung cấp 160 mg canxi, có tác dụng giúp xương chắc khỏe, làm gia tăng mật độ xương, củng cố độ dẻo dai của xương, giảm nguy cơ loãng xương

Kiwi

Kiwi là loại quả có hàm lượng vitamin C cao, loại quả này cung cấp khoảng 34 mg canxi trên 100 g. Có thể bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống để duy trì sức khỏe của xương.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong kiwi, bao gồm canxi và vitamin K, đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mật độ xương và sức khỏe xương nói chung.

Có thể thưởng thức kiwi thái lát trong món salad, làm sinh tố hoặc chỉ đơn giản là một món ăn nhẹ tươi mát, đậm đà.

Đu đủ

Một trăm gam đu đủ có khoảng 30 mg canxi.

Một trăm gam đu đủ có khoảng 30 mg canxi. Loại trái cây này cũng giàu vitamin thiết yếu như C và A, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe mắt. Theo cách này, việc tiêu thụ đu đủ có thể ngăn ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ sức khỏe của xương.

Quả chanh

Quả chanh có vị chua, tính bình. Quả chanh thường bị bỏ qua tác dụng với xương, nhưng thực tế chanh cung cấp khoảng 33 mg canxi cho mỗi khẩu phần 100 gram. Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ chỉ ra rằng việc tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt như chanh có thể giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Hơn nữa, nước chanh giàu vitamin C có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phòng ngừa viêm khớp, giảm đau và thúc đẩy phục hồi xương khớp sau chấn thương

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cũng là một phần của loại trái cây giàu canxi.

Quả mâm xôi cũng là một phần của loại trái cây giàu canxi. Nửa cốc quả mâm xôi có khoảng 42 mg canxi. Ngoài canxi, chúng còn giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Vì vậy, chúng cũng thúc đẩy chức năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.

Quả kỷ tử

Quả kỷ tử cung cấp chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe của mắt và hàm lượng canxi của chúng góp phần giúp xương chắc khỏe.

Một phần tư cốc quả kỷ tử có 45 mg canxi. Chúng cũng có vitamin C, sắt và chất chống oxy hóa.