Làm 8 việc này mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Theo Vnexpress, kiểm soát huyết áp cao là một trong những mục tiêu quan trọng nhất có thể làm để giảm nguy cơ đột quỵ. Huyết áp cao làm tăng áp lực máu gây tổn thương thành mạch máu não, dẫn đến vỡ mạch hoặc tắc nghẽn mạch (nhồi máu não). Tình trạng này kéo dài dẫn đến xơ cứng, suy yếu và thu hẹp lòng mạch, tạo điều kiện hình thành cục máu đông. Người có vấn đề về huyết áp cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ đồng thời thay đổi lối sống như vận động thường xuyên, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Giảm lượng cholesterol và chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống. Ăn ít cholesterol và chất béo, nhất là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, góp phần giảm tích tụ mỡ trong động mạch. Người bệnh có thể hỏi ý kiến của bác sĩ để sử dụng thuốc hạ cholesterol.

Bỏ thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động có thể giảm nguy cơ đột quỵ. Bởi các hóa chất độc hại trong thuốc lá gây tổn thương mạch máu, thúc đẩy hình thành cục máu đông, thu hẹp lòng mạch và giảm lưu lượng máu đến não. Nicotine trong thuốc lá là nguyên nhân khiến huyết áp tăng, còn carbon monoxide làm giảm lượng oxy trong máu, thúc đẩy đột quỵ.

Kiểm soát bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn và giảm cân giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Người bệnh tiểu đường cần uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, hạn chế thực phẩm nhiều đường và hàm lượng chất béo cao. Giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Duy trì cân nặng hợp lý có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung và đột quỵ nói riêng. Thừa cân, béo phì thúc đẩy các yếu tố nguy cơ gây đột quỵ như huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường. Lượng mỡ tích tụ khiến tình trạng viêm phát triển, dễ dẫn đến đột quỵ.

Ăn nhiều trái cây và rau củ, cụ thể khoảng 5 hoặc nhiều hơn 5 khẩu phần (một khẩu phần 125 g) mỗi ngày làm giảm nguy cơ đột quỵ. Chế độ ăn này hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, kiểm soát đường huyết và cân nặng. Nên ưu tiên trái cây ít đường, các loại hạt, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

Tập thể dục thường xuyên làm giảm huyết áp, tăng mức cholesterol tốt, cải thiện sức khỏe tổng thể của mạch máu và tim. Nó cũng giúp bạn giảm cân, kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm căng thẳng. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên tập aerobic vừa phải 150 phút hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động vừa phải như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe.

Hạn chế rượu bia vì đồ uống này có khả năng thúc đẩy huyết áp cao, đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết. Rượu bia có thể tương tác với các loại thuốc khác mà người bệnh đang dùng. Nam giới trưởng thành không nên uống quá hai ly rượu và nữ giới không quá một ly rượu mỗi ngày.

9 loại thực phẩm tốt cho tim và ngăn ngừa đột quỵ 

Pháp luật TP.HCM dẫn nguồn The Times of India, một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Dưới đây là 9 loại thực phẩm tốt cho tim bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ vây xanh chứa nhiều axit béo omega-3. Đây là những chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp giảm viêm trong mạch máu, hạ nồng độ triglyceride và tăng cường cholesterol 'tốt' (HDL).

Quả mọng

Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi... là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Chúng giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm stress oxy hóa và đặc biệt là hỗ trợ hạ huyết áp, từ đó giảm nguy cơ đau tim.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải rổ... rất giàu vitamin, khoáng chất và nitrat. Những dưỡng chất này không chỉ bảo vệ động mạch, hỗ trợ quá trình đông máu mà còn giúp giảm huyết áp và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Quả bơ

Quả bơ là "người bạn" thân thiết của trái tim nhờ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. Loại chất béo này đã được chứng minh là có khả năng giảm cholesterol 'xấu' (LDL), từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, quả bơ còn giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Quả óc chó

Quả óc chó cung cấp axit béo omega-3 thực vật, đồng thời giàu magie, đồng và mangan. Ăn một nắm óc chó mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol 'xấu' và tăng cholesterol 'tốt', giúp bạn bảo vệ trái tim khỏi nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Với hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao, dầu ô liu giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Tuy nhiên, vì chứa nhiều calo nên bạn hãy sử dụng với liều lượng vừa phải.

Sô cô la đen

Sô cô la đen với hàm lượng ca cao từ 70% trở lên có thể tăng cường sức khỏe tim mạch. Loại thực phẩm này giàu flavonoid giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm huyết áp và tăng độ linh hoạt của mạch máu. Hãy chọn loại không đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cà chua

Cà chua chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mạch máu khỏi tổn thương. Các nghiên cứu cho thấy, lượng lycopene thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy bổ sung cà chua tươi vào chế độ ăn của bạn.

Hạt chia

Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Sử dụng thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL và cải thiện lưu thông máu.