Các bài tập giúp bạn kiểm soát tình trạng khó thở hậu COVID-19

1. Lợi ích của bài tập thở với bệnh nhân COVID-19

Hầu hết những người nhiễm SARS-CoV-2 có thể hồi phục hoàn toàn trong vòng vài tuần. Các trường hợp nhiễm virus nghiêm trọng có thể mất một tháng hoặc lâu hơn để hồi phục.

Theo Sức khỏe & Đời sống, các nghiên cứu đã cung cấp bằng chứng cho thấy, kỹ thuật thở chậm, sâu ngoài việc giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, còn làm giảm căng thẳng, giúp người bệnh bình tĩnh hơn để ứng phó với bệnh tật.

Các bài tập thở có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh, giảm căng thẳng - một phần rất quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Ảnh minh họa.

Triệu chứng của COVID-19 khác nhau ở mỗi người. Viêm phổi và đường hô hấp là những triệu chứng phổ biến gây khó thở. Các triệu chứng này có thể xuất hiện với COVID-19 nhẹ, trung bình hoặc nặng.

Đối với người bệnh COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) hoặc hen suyễn từ trung bình đến nặng, có thể bị giảm dung tích phổi và khó thở, thì tình trạng khó thở có thể trầm trọng hơn đáng kể khi mắc COVID-19.

COVID-19 ảnh hưởng đến toàn bộ đường hô hấp, tiếp tục cản trở luồng không khí. Nó có thể kích hoạt các cơn hen suyễn và gây ra hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS).

Các bài tập thở sâu giúp làm sạch phổi và tăng cường chức năng phổi có thể đặc biệt có lợi cho những người mắc các bệnh này. Ngoài ra hít thở sâu còn giúp: Đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp loại bỏ chất nhầy và các chất lỏng khác; củng cố cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi; tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy vào máu; giúp người bệnh cảm thấy bình tĩnh hơn, đối phó với bệnh tật lâu dài và quá trình phục hồi.

2. Các tư thế thư giãn giúp giảm khó thở hậu COVID-19

Bộ môn Kỹ thuật phục hồi chức năng, Đại học Y dược TP.HCM đã thực hiện cuốn sổ tay phục hồi sau COVID-19, trong đó cho biết các bài tập thở quan trọng sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng khó thở và giảm tác động của nó đến các hoạt động hàng ngày.

Tri thức trực tuyến trích dẫn nội dung từ cuốn sổ tay này, cụ thể như sau:

Thở bụng

- Ở tư thế ngồi hoặc nằm, bạn đặt một tay lên ngực, một tay đặt lên bụng (cảm nhận độ di động của ngực và bụng).

- Hít vào bằng mũi, bụng phình lên (tay ở bụng đi lên).

- Hít vào, giữ lại 3-4 giây.

- Thở từ từ bằng miệng, môi chúm lại (như thổi sáo), bụng xẹp xuống (tay ở bụng đi xuống).

- Hít vào 1-2 nhịp, thở ra 1-2-3-4 nhịp (lúc thở ra gấp đôi lúc hít vào).

Lưu ý: Khi hít vào và thở ra không cần quá gắng sức mà hãy tập từ từ để làm quen; Nên tập luyện ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.

Ảnh minh họa.

Thở phối hợp tay

Ở tư thế đứng hoặc tư thế nằm, bạn đưa tay lên trên mở rộng lồng ngực kèm hít thở vào. Sau đó giữ hơi thở khoảng 3-5 giây (nếu bạn không bị khó thở). Sau đó, bạn đưa tay xuống, đồng thời thở ra như phương pháp thở chúm môi.

Lưu ý: Khi hít vào và thở ra không cần quá gắng sức mà hãy tập từ từ để làm quen; Nên tập luyện ít nhất 3 lần/ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.

Ảnh minh họa.

Tập mạnh cơ hô hấp

+ Tập mạnh cơ hít vào bằng dụng cụ chuyên biệt: Tuy nhiên, dụng cụ này khá đắt và không phổ biến trên thị trường nên có thể thay thế bằng bình nước.

+ Tập mạnh cơ hít vào bằng bình nước

Bước 1: Chúm môi thở ra hơi dài bằng miệng như huýt sáo (bụng xẹp xuống).

Bước 2: Ngay khi chuẩn bị hít vào, ngậm bình nước hít vào bằng miệng (bụng phình lên).

Bước 3: Thả lỏng thở ra nhẹ nhàng không gắng sức.

Bước 4: Hít thở 1-2 nhịp thở sâu và lặp lại kỹ thuật.

Tập mạnh cơ hoành

Bước 1: Có thể thay quyển sách mỏng bằng một vật nặng có khối lượng khoảng 0,5-1 kg.

Bước 2: Hít vào bằng mũi, miệng ngậm lại (bụng phồng lên), giữ lại 3-4 giây.

Bước 3: Thở ra bằng miệng (bụng xẹp xuống).

Bước 4: Lặp lại kỹ thuật.

Bài tập thải trừ đàm nhớt: Nếu như bạn không có đàm, bạn có thể bỏ qua nhóm bài tập này.

Ảnh minh họa.

Linh Chi (T/h)