Béo phì có gây yếu sinh lý?

Yếu sinh lý là tình trạng nam giới bị giảm ham muốn tình dục, thường đi kèm với các vấn đề khác như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, chất lượng tinh trùng kém. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ nam giới nào và có xu hướng gia tăng theo tuổi tác.

Cả người gầy và người béo đều có nguy cơ bị yếu sinh lý hoặc xuất tinh sớm. Tuy nhiên, nam giới thừa cân, béo phì với lượng mỡ cao thường bị ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, dẫn đến giảm ham muốn và yếu sinh lý. Ngược lại, những người quá gầy có thể thiếu chất dinh dưỡng, thể lực yếu, không đủ sức đáp ứng nhu cầu hoặc tần suất quan hệ tình dục.

Nam giới cần giữ cân nặng hợp lý, không để tăng cân mất kiểm soát, vừa gây hại sức khỏe vừa ảnh hưởng tâm lý. Ảnh minh hoạ.

Do đó, nam giới cần giữ cân nặng hợp lý, không để tăng cân mất kiểm soát, vừa gây hại sức khỏe vừa ảnh hưởng tâm lý. Nam giới không lạm dụng các chất kích thích như rượu bia hay cà phê khiến nồng độ testosterone giảm mạnh.

Hạn chế ăn nội tạng động vật hoặc đồ ăn quá mặn. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bảo đảm chế độ ăn đủ đạm, các vitamin và khoáng chất để cơ thể có thể sinh ra nguồn vật chất và năng lượng cần thiết. Không nên quan hệ tình dục ngay sau những buổi tập mệt mỏi, làm ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe của cả hai.

Cân nhắc khi sử dụng chất kích thích (doping) để tăng khối lượng và sức mạnh của cơ bắp. Việc sử dụng các chất doping kéo dài làm rối loạn nặng nề trục nội tiết của nam giới, làm suy giảm cả kích thước và chức năng của tinh hoàn, giảm ham muốn, rối loạn cương dương và dẫn đến vô sinh.

5 phương pháp giúp ngăn ngừa béo phì bằng lối sống lành mạnh 

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì bạn ăn sẽ có tác động trực tiếp đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Theo nghiên cứu, việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa béo phì. Chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

2. Tham gia hoạt động thể chất

Bằng cách đốt cháy calo và xây dựng khối lượng cơ, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe thể chất. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người lớn nên đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút/tuần hoặc cường độ mạnh ít nhất 75 phút/tuần.

Ngoài ra, kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng khối lượng cơ và tăng cường trao đổi chất, việc này giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

3. Ngủ đủ giấc

Người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tối ưu và kiểm soát cân nặng. Ảnh minh hoạ.

Theo các nghiên cứu, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, có thể dẫn đến tăng cân. Người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tối ưu và kiểm soát cân nặng.

4. Giảm căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố có thể dẫn đến béo phì. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Bạn có thể giảm nguy cơ tăng cân bằng cách kiểm soát căng thẳng bằng cách tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.

5. Thực hành ăn uống chánh niệm

Một phương pháp khác có thể giúp ngăn ngừa béo phì là ăn uống chánh niệm. Ăn uống chánh niệm có nghĩa là chú ý đến thức ăn của bạn, hãy ăn theo cách thúc đẩy nhận thức và sự hài lòng. Khi ăn bạn nên tránh những thứ khiến bạn mất tập trung như xem TV, điện thoại mà hãy chú ý đến các tín hiệu đói hay no của bạn để cân nhắc ăn uống như nào cho hợp lý.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn uống chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy giảm cân. Việc này giúp bạn nhận ra khi nào bản thân no và tránh tiêu thụ quá nhiều calo.