Ăn gì để ngủ ngon giấc?

1. Nước ép anh đào

Một cốc nước ép anh đào vào buổ? sáng có tác dụng rất tốt cho g?ấc ngủ của bạn. Anh đào có chứa lượng lớn chất melaton?n, chất có va? trò quan trọng trong v?ệc đ?ều hòa g?ấc ngủ và tuần hoàn năng lượng của cơ thể. Bạn có thể ăn trực t?ếp cả quả anh đào, cũng có tác dụng tương tự kh? ép lấy nước uống.

2. Khoa? lang

Ngoà? v?ệc chứa lượng lớn các chất prote?n, khoa? lang còn chứa lượng lớn kal?. Chất này có tác dụng thư g?&at?lde;n cơ bắp và g?úp bạn có g?ấc ngủ s&ac?rc;u hơn. Phần lớn chất d?nh dưỡng được t&?grave;m thấy trong vỏ khoa? lang. V&?grave; vậy để đạt được h?ệu quả tốt nhất, bạn n&ec?rc;n ăn cả phần vỏ lẫn phần thịt.

3. Chuố?

Chuố? có lượng lớn thành phần kal? tự nh?&ec?rc;n và rất g?àu v?tam?n B6. Đ&ac?rc;y là loạ? v?tam?n tự nh?&ec?rc;n quan trọng nhất trong v?ệc sản xuất ra melaton?n. Do đó, ăn chuố? sẽ g?úp cơ thể tăng lượng melaton?n, tránh được t&?grave;nh trạng mất ngủ m&at?lde;n t&?acute;nh. 

4. Cả? xoăn

Nh?ều ngườ? quan n?ệm chỉ trong sữa mớ? có chất canx? nhưng hoàn toàn kh&oc?rc;ng phả? vậy. Cả? xoăn và một số rau xanh như rau cả?, rau b?na... chứa lượng rất lớn canx?. Một ngh?&ec?rc;n cứu khoa học gần đ&ac?rc;y cho b?ết những ngườ? th?ếu ngủ là do th?ếu canx?. Do đó, ăn nh?ều lá rau xanh mỗ? ngày là sự lựa chọn tuyệt vờ? và an toàn để tăng độ canx? trong cơ thể bạn.

5. Đậu tương Edamame

Đ&ac?rc;y là loạ? thực phẩm được sử dụng nh?ều trong ẩm thực ch&ac?rc;u Á, bạn cũng có thể t&?grave;m thấy trong các cửa hàng tạp hóa Mỹ. Edamame là loạ? đậu tương có thể ăn lu&oc?rc;n hoặc bảo quản trong tủ lạnh. Đậu tương là nguồn tuyệt vờ? cung cấp rất nh?ều chất cần th?ết như carbohydrate, prote?n, chất xơ và nh?ều v?tam?n.

Một ngh?&ec?rc;n cứu khoa học gần đ&ac?rc;y đ&at?lde; chỉ ra rằng đậu tương có thể làm g?ảm bớt các tr?ệu chứng mất ngủ ở thờ? kỳ m&at?lde;n k?nh. Nó còn chứa các thành phần tự nh?&ec?rc;n như estrogen, g?úp ngăn ngừa cơn nóng bừng vào ban đ&ec?rc;m có thể phá vỡ g?ấc ngủ của bạn. Bạn có thể ăn nhẹ đậu trước kh? đ? ngủ, ăn sống, trộn vớ? dầu &oc?rc;l?u hoặc rắc muố? l&ec?rc;n tr&ec?rc;n.

6. Hoa cúc

Hoa cúc là loạ? thảo dược tự nh?&ec?rc;n được sử dụng nh?ều năm để đ?ều trị các vấn đề từ suy dạ dày đến th?ếu ngủ. Trà hoa cúc g?úp làm dịu và thư g?&at?lde;n cơ thể.

7. C&ac?rc;y nữ lang

Đ&ac?rc;y là loạ? thảo dược thường được dùng như chất k&?acute;ch th&?acute;ch ăn uống. Hàng ngh&?grave;n năm trước, những ngườ? d&ac?rc;n định cư đầu t?&ec?rc;n đ&at?lde; sử dụng c&ac?rc;y nữ lang để đ?ều trị chứng căng thẳng và mất ngủ. Chưa có ngh?&ec?rc;n cứu khoa học nào chứng m?nh các loạ? thảo dược chữa trị thành c&oc?rc;ng hoàn hảo chứng mất ngủ, nhưng nh?ều ngườ? th?ếu ngủ vẫn thường xuy&ec?rc;n dùng c&ac?rc;y nữ lang hàng ngày. Để cẩn thận hơn, bạn có thể đến bác sĩ trước kh? có ý định sử dụng loạ? thảo dược mớ?.

8. Melaton?n

Melaton?n là yếu tố quan trọng trong v?ệc đ?ều hòa g?ấc ngủ. Kh? cơ thể th?ếu melaton?n, bạn có thể bị mất ngủ và th?ếu năng lượng. Kh? mua thực phẩm bổ sung melaton?n, bạn n&ec?rc;n tham khảo ý k?ến bác sĩ để đảm bảo an toàn trong quá tr&?grave;nh sử dụng.

Nguồn: vnexpress.net