9 thói quen buổi sáng đang "bào mòn" thận của bạn

Buổi sáng là lúc cơ thể bạn "khởi động" lại sau giấc ngủ dài, khi các cơ quan bắt đầu hoạt động để duy trì sự sống và sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại vào buổi sáng, mà không biết rằng chúng đang âm thầm gây hại cho thận – cơ quan lọc máu và thải độc cực kỳ quan trọng của cơ thể.

Dưới đây là 9 thói quen buổi sáng có thể đang dần phá hoại thận của bạn mỗi ngày.

Lười uống nước

Theo India Times, sau một đêm, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, máu trở nên cô đặc. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy vào sáng sớm không chỉ tác dụng bổ sung nước cho cơ thể mà còn loại bỏ một số chất thải và độc tố ra ngoài cơ thể hiệu quả. Điều này sẽ giúp thận hoạt động tốt hơn. 

Nhịn tiểu

Đây là thói quen rất thường gặp, nhất là với những người có thói quen ngủ nướng. Nhịn tiểu khiến bàng quang chứa đầy nước tiểu, lượng amoniac bị tích tụ lâu khiến chúng có mùi đậm đặc hơn, sinh sôi nhiều loại vi khuẩn. Vi khuẩn thông qua niệu đạo đi vào thận rất dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm bể thận. Những bệnh nhiễm trùng này thường xảy ra dễ hình thành nhiễm trùng mãn tính, không dễ điều trị.

Uống nước quá nhanh hoặc quá nhiều một lúc

Một số người, sau khi nhớ ra cần uống nước buổi sáng, lại uống quá nhanh hoặc uống một lượng lớn ngay lập tức để “bù nước”. Điều này có thể khiến thận bị “sốc nước”, đặc biệt là ở người có tiền sử cao huyết áp hoặc bệnh lý tim mạch.

Thay vì nạp nước ồ ạt, bạn nên uống từ từ 200–300 ml nước ấm, từng ngụm nhỏ, để cơ thể hấp thụ và thận xử lý một cách nhẹ nhàng.

Không kiểm tra huyết áp

Thận là cơ quan có vai trò cân bằng huyết áp ở mức ổn định, vì vậy, người mắc bệnh thận thường kèm theo cao huyết áp. Bạn nên chú ý tới các chỉ số huyết áp mỗi ngày, để có phương pháp điều chỉnh cho phù hợp, tránh dẫn đến tổn thương thận, suy giảm chức năng thận. Bạn có thể đo huyết áp một lần vào buổi sáng, với những người huyết áp không ổn định, hãy đo lại huyết áp một lần nữa vào lúc 16-17h chiều.

Ăn mặn ngay từ bữa sáng

Thực phẩm ăn sáng nhanh như mì gói, bánh mì kẹp thịt, xúc xích, đồ hộp thường có hàm lượng muối rất cao. Việc nạp nhiều natri từ sớm sẽ khiến thận phải làm việc cật lực để cân bằng điện giải và đào thải muối dư thừa.

Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, mì gói, đồ đóng hộp cũng chứa hàm lượng natri rất cao.

Về lâu dài, chế độ ăn mặn sẽ làm tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh lý về thận, đặc biệt là xơ hóa cầu thận và suy thận mãn. Bữa sáng nên ưu tiên thực phẩm tươi, ít muối như cháo loãng, trứng luộc, rau xanh, trái cây tươi.

Bỏ bữa sáng

Bận rộn, dậy muộn khiến nhiều người không có thời gian ăn sáng hoặc lười ăn sáng, theo Hindustan Times. Thông thường, buổi sáng là thời điểm túi mật hoạt động bài tiết dịch để chuẩn bị cho việc tiêu hóa thức ăn. Khi bạn không ăn sáng, mật sẽ không có thức ăn để tiêu hóa, dịch mật sẽ tích tụ trong túi mật và đường ruột. Điều này sẽ tạo ra nhiều cholesterol xấu, dẫn đến hình thành sỏi thận, tăng nguy cơ suy thận và nhiều vấn đề khác về thận. 

Ăn thực phẩm quá nhiều dầu hoặc quá ngọt

Thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt rất dễ gây béo phì, lượng nước và natri được giữ lại trong cơ thể của người béo phì quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho thận, từ đó dẫn đến các bệnh về thận.

Hút thuốc lá

Nhiều người có thói quen hút thuốc ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, sau một đêm dài giải độc và trao đổi chất, thận vẫn trong giai đoạn phục hồi nên rất nhạy cảm. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hút thuốc và bệnh thận. Hút thuốc làm tăng huyết áp và nhịp tim cũng như làm giảm lưu lượng máu và thu hẹp các mạch máu trong thận. Nó thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình mất chức năng thận và làm trầm trọng thêm các bệnh thận hiện có.

Lười vận động

Theo Sohu, tập thể dục rất nhiều lợi ích, thận cũng là một trong những cơ quan nhận được lợi ích từ việc luyện tập này. Tập thể dục có thể cải thiện chức năng tim phổi, ngăn ngừa teo cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những điều này có thể ổn định chức năng cho thận.