8 thói quen người trẻ cần làm ngay để hạn chế suy thận

Hiện nay, nhiều người trẻ đang có thói quen ăn uống không lành mạnh, thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn nhiều chất béo dẫn đến dư thừa năng lượng. Kết hợp với lối sống thiếu khoa học như lười vận động, thức khuya và làm việc căng thẳng trong thời gian dài, tất cả những yếu tố này đang làm tăng đáng kể nguy cơ suy thận ở những người trẻ tuổi.

Để ngăn ngừa nguy cơ suy thận và duy trì sức khỏe, người trẻ cần xây dựng thói quen ăn uống khoa học ngay từ sớm qua những cách dưới đây.

Hạn chế nạp natri

Muối là một trong những thủ phạm lớn nhất gây tăng huyết áp, đây là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận. Người trẻ thường có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt đóng gói thường chứa rất nhiều natri.

Giải pháp đầu tiên để ngăn ngừa suy thận là giảm tối thiểu lượng muối trong nấu ăn, hạn chế tối đa đồ ăn chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại gia vị tự nhiên như thảo mộc, tỏi, gừng, tiêu, ớt để tăng hương vị cho món ăn. Nếu vẫn sử dụng đồ ăn liền, luôn kiểm tra hàm lượng natri trên nhãn sản phẩm trước khi mua.

Muối là một trong những thủ phạm lớn nhất gây tăng huyết áp, đây là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận.

Thường xuyên vận động vừa sức

Tập thể dục không chỉ cần thiết với những người bình thường, mà đối với những người bị bệnh thận cũng cần duy trì vận động.

Việc luyện tập thể thao điều độ giúp tăng cường sự dẻo dai cho các cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, giúp khí huyết được lưu thông tốt hơn. Đồng thời, nó còn giúp ổn định huyết áp, làm giảm mỡ máu (cholesterol và triglycerides), tăng cường sức khỏe tim mạch.

Đây là những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa sự tổn thương của thận. Vì vậy, thói quen tốt cho thận này cần được duy trì thường xuyên.

Tuy nhiên, đối với những người thận yếu cần chú ý về loại bài tập, thời gian tập luyện, cường độ và thời gian tập luyện. Với đối tượng này nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga, aerobic… Người mới nên tập từ từ, rồi tăng dần thời gian lên, nên duy trì 30-45 phút/ngày, tập ít nhất 3 ngày/tuần.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Chọn trái cây tươi, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo đồng thời cắt giảm muối và đường bổ sung trong chế độ ăn của bạn.

Kiểm soát lượng đường và thực phẩm ngọt

Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ dẫn đến tăng cân, béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ dẫn đến tăng cân, béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 - một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận mạn tính (suy thận).

Nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa, cà phê pha sẵn, nước ép trái cây đóng hộp (thường chứa nhiều đường thêm). Lựa chọn đồ uống lành mạnh như nước lọc, nước ép trái cây tươi không đường, trà thảo mộc tự nhiên.

Bỏ hẳn hoặc giảm tối đa các loại bánh kẹo, đồ tráng miệng, kẹo, kem, sô cô la.

Hạn chế sử dụng rượu bia và ngưng hút thuốc lá

Đây là hai yếu tố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, trong đó có thận. Nếu thường xuyên uống quá nhiều bia rượu, nồng độ cồn trong máu tăng cao, thận làm việc hết công suất mà khó có thể đào thải hết độc tố ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến viêm thận cấp tính hoặc mạn tính. Đồng thời, uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.

Ngủ đủ giấc

Vấn đề ngủ đủ giấc hay không cũng góp phần ảnh hưởng đến sức khỏe chức năng thận của bạn. Đảm bảo ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày là điều quan trọng nhất.

Rượu bia gây mất nước và có thể làm tăng huyết áp, gây hại cho thận.

Hạn chế đồ uống có cồn và nước tăng lực

Rượu bia gây mất nước và có thể làm tăng huyết áp, gây hại cho thận. Nước tăng lực chứa nhiều đường và acid phosphoric, không tốt cho thận về lâu dài. Nếu có thể, hãy cắt giảm hoàn toàn hoặc hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại đồ uống này.

Uống đủ nước

Nước là dung môi quan trọng giúp thận loại bỏ các chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể qua đường tiểu. Uống đủ nước giúp thận hoạt động trơn tru và hiệu quả. Người khỏe mạnh bình thường nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu vận động nhiều, đổ mồ hôi hoặc sống trong môi trường nóng nực.