5 thói quen "vàng" vào buổi sáng giúp thận khỏe mạnh
(DS&PL) -
5 thói quen "vàng" sau đây sẽ giúp bạn bảo vệ thận hiệu quả, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Thận khỏe mạnh sẽ giúp loại bỏ chất thải trong máu, cân bằng chất lỏng và điều tiết một số loại hoóc môn như erythropoietin (EPO), renin và calcitriol. Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng sau đây có thể giúp thận hoạt động ở trạng thái tối ưu, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Uống nhiều nước
Uống một ly nước ngay khi vừa thức dậy là một trong những thói quen lành mạnh nhất vào buổi sáng. Nước giúp thanh lọc natri, độc tố khỏi thận và làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Để thận khỏe mạnh, uống đủ nước nên duy trì trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày.
Nước tiểu là thước đo sức khỏe của thận, có thể phản ánh những bất thường của thận ở mức độ nhất định.
Đi tiểu ngay
Sau một đêm, bàng quang đầy và nước tiểu cần được thải ra, do đó, bạn nên đi tiểu càng sớm càng tốt sau khi thức dậy vào buổi sáng để thải độc tố tích tụ qua đêm ra khỏi cơ thể kịp thời, tránh chất độc bị giữ lại trong cơ thể và gây nhiễm trùng đường tiết niệu và ảnh hưởng tới chức năng của thận.
Nước tiểu là thước đo sức khỏe của thận, có thể phản ánh những bất thường của thận ở mức độ nhất định. Khi đi tiểu bạn nên chú ý đến lượng nước tiểu, màu nước tiểu và trong nước tiểu có bọt hay không, nếu phát hiện bất thường thì nên đi khám bệnh kịp thời.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu, hoạt động phổi mà còn giúp thận hoạt động ở trạng thái tối ưu. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính và giảm mức huyết áp, yếu tố có thể gây tổn thương thận.
Thận là cơ quan có vai trò cân bằng huyết áp ở mức ổn định, vì vậy người mắc bệnh thận thường kèm theo cao huyết áp.
Đo huyết áp
Thận là cơ quan có vai trò cân bằng huyết áp ở mức ổn định, vì vậy người mắc bệnh thận thường kèm theo cao huyết áp. Bạn nên chú ý tới các chỉ số huyết áp mỗi ngày, để có phương pháp điều chỉnh cho phù hợp, tránh dẫn đến tổn thương thận, suy giảm chức năng thận.
Bạn có thể đo huyết áp một lần vào buổi sáng, với những người huyết áp không ổn định, hãy đo lại huyết áp một lần nữa vào lúc bốn hoặc năm giờ chiều.
Ăn sáng đủ chất
Ăn sáng đủ chất và cân bằng rất quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là người thừa cân, béo phì. Một bữa sáng lành mạnh nên có nhiều rau củ, trái cây, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Món ăn nhiều muối, đường và các loại thịt chế biến nên được hạn chế.
