3 cách bảo vệ bản thân khỏi đột quỵ khi làm việc đêm

Những năm qua, đột quỵ đang dần trẻ hóa và trở thành nỗi lo của mỗi gia đình, đặc biệt là với người lao động thường xuyên làm việc đêm, làm việc trực tiếp dưới ánh nắng ngoài trời. Chia sẻ trên báo Lao Động, Tiến sĩ, Bác sĩ Hà Tấn Đức - Trưởng khoa Đột quỵ (Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ) đã đưa ra lời khuyên ngăn ngừa đột quỵ đối với người lao động.

Theo đó, đối với trường hợp người lao động làm ca đêm hoặc người thường xuyên làm việc vào ban đêm thì hôm sau phải ngủ bù, thông thường phải duy trì giấc ngủ từ 7 - 8 giờ/ngày.

Thứ hai, trong ca làm việc, người lao động nên hạn chế tiêu thụ các đồ uống có chứa chất kích thích, ví dụ như cà phê, trà hoặc thuốc lá. Nguyên nhân là vì các đồ uống này chỉ giúp tỉnh táo nhất thời, sau đó sẽ gây khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, giấc ngủ không sâu, giấc ngủ bị gián đoạn.

Thứ ba, người lao động cần đặc biệt quan tâm đến vấn đề ăn uống, phải đầy đủ các nhóm chất, không bỏ bữa. Đặc biệt ăn khuya vừa phải, chỉ cần ở mức không bị đói chứ không nên quá no, bởi có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây khó ngủ.

Ngoài ra, theo bác sĩ Đức, đối tượng người lao động làm việc ngoài trời cũng có nguy cơ cao mắc bệnh đột quỵ vì thường xuyên phơi nhiệt độ cao và mất nhiều nước.

"Đối với nguy cơ phơi nhiệt độ cao, hôm nào trời nắng quá thì chúng ta buộc phải hạn chế. Đối với mất nước, người lao động nên uống các loại nước có các chất điện giải để bù lượng muối mất trong mồ hôi.

Một mẹo nữa là người lao động có thể dùng nước dừa tươi pha với một ít muối để hạn chế nguy cơ đột quỵ" - bác sĩ Đức thông tin thêm.

7 việc nên và không nên làm buổi tối giúp giảm đột quỵ

Nên làm

Đi dạo thư giãn: Sau bữa tối, bạn nên nghỉ ngơi 30-60 phút, sau đó chọn hình thức thư giãn phù hợp theo sở thích. Đi bộ 20 phút sau bữa tối hỗ trợ tiêu hóa đồng thời tối ưu hóa kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giảm nguy cơ béo phì, tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao. Các bài yoga nhẹ nhàng, đi dạo ngoài công viên hoặc đọc sách, nghe nhạc, thiền hay tĩnh tâm, hỗ trợ giảm căng thẳng, thoải mái tinh thần, ngủ ngon hơn.

Kiểm tra huyết áp: Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ rất lớn, có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Người bệnh có vấn đề về huyết áp nên theo dõi huyết áp thường xuyên, nhất là vào buổi tối để kịp thời điều chỉnh nếu có bất thường. Mục tiêu lý tưởng là duy trì huyết áp dưới 120/80 mmHg.

Ăn tối nhẹ nhàng, đủ chất: Để phòng nguy cơ đột quỵ, bạn nên ăn tối trong khoảng 6-8 giờ, không ăn quá muộn. Khẩu phần bữa tối vừa đủ, tránh ăn quá no. Nên chọn các món ăn giàu protein nạc như thịt gà (bỏ da), cá béo (cá hồi, cá trích...), các loại hạt, đậu, kết hợp với rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng, no lâu, hỗ trợ tiêu hóa khỏe.

Không nên làm

Ăn tối muộn: Ăn khuya, cụ thể là sau 21h có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp cũng như quá trình trao đổi chất. Thức ăn không tiêu thụ kịp khiến lượng calo, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, làm tăng nguy cơ béo phì, đường huyết cao cũng như một số vấn đề tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

Nằm ngay sau ăn tối: Nghỉ ngơi vào buổi tối là việc nên làm nhưng nằm ngay sau ăn hay ngồi và không vận động cả buổi tối không tốt cho sức khỏe. Thói quen này làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, béo phì do lượng calo đốt cháy quá thấp. Trong khi, thừa cân, béo phì thúc đẩy tình trạng viêm, dễ dẫn đến đột quỵ.

Uống rượu buối tối: Một số người thường nhấm nháp vào ngụm rượu để thư giãn, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, rượu làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào, uống rượu thường xuyên dễ dẫn đến viêm gan nhiễm mỡ do rượu và một số bệnh ung thư. Rượu thúc đẩy hình thành mảng bám trong lòng động mạch, gây cản trở lưu thông máu dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, tăng nguy cơ đột quỵ.

Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Giấc ngủ không đủ làm tăng hormone căng thẳng cortisol làm tổn thương mạch máu não. Ngủ ít còn khiến độ nhớt máu tăng, tạo điều kiện hình thành huyết khối và tắc nghẽn mạch máu.