Vì sao cân nặng thay đổi trong ngày?

VnExpress dẫn thông tin từ chuyên gia dinh dưỡng Phạm Hồng Ngọc ở Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho hay, sự thay đổi của cân nặng trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện, cách cân hay việc nghỉ ngơi...

Trong số đó, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Thực tế cho thấy rằng, nếu lượng calo nạp vào (ăn, uống) nhiều hơn mức năng lượng tiêu hao (đốt cháy lượng calo) thì có thể khiến bạn tăng cân, đôi khi là ngay lập tức.

Kết quả cân nặng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi cách cân, ví dụ như sàn cân phải nằm ở trên mặt phẳng, cách đứng khi cân (trọng lượng đều ở cả hai chân), quần áo mà bạn mặc. Các yếu tố này phải nhất quán với nhau trong các lần cân, nếu không thì các con số sẽ khác nhau.

Theo các nghiên cứu, việc bạn ngủ nhiều hay ít cũng có thể làm thay đổi cân nặng. Chẳng hạn như, sau những đêm mất ngủ, có thể bạn sẽ cảm thấy đói hơn bình thường, dẫn đến việc ăn nhiều thức ăn hơn, làm tăng cân ngay trong ngày.

Sự thay đổi của cân nặng của bạn trong một ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Ảnh minh họa

Liên quan đến lý do cân nặng thay đổi trong ngày, báo Lao Động dẫn thông tin từ trang WEBMD cho biết thêm, uống quá nhiều nước hoặc uống không đủ nước cũng ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.

Cụ thể, một lít nước nặng khoảng 0,9kg, nếu bạn chỉ uống vào mà không tập thể dục thì có thể khiến bạn tăng cân ngay lúc đó. Thế nhưng, về lâu dài, việc uống nước thay cho các đồ uống có đường, chứa hàm lượng calo cao có thể giúp bạn giảm cân.

Ngược lại, 55%- 75% cơ thể của bạn là nước, việc thiếu nước để cân bằng cơ thể sẽ có thể gây ra đau đầu hoặc khô da. Tình trạng thiếu nước trầm trọng cũng có thể gây giảm cân đột ngột. Vì thế, bạn cần bổ sung đủ nước trong ngày, nhất là khi bị mất nước do vận động.

Sử dụng quá nhiều muối trong chế độ ăn uống rất có hại cho tim, cũng có thể khiến cơ thể giữ nước và làm tăng trọng lượng của bạn. Những người có chế độ ăn nhiều muối thường có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ hơn. Các thực phẩm này đều chứa nhiều chất béo và calo làm cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, một yếu tố quan trọng không kém chính là vấn đề tâm lý. Nếu quá để ý đến vấn đề cân nặng và bước lên bàn cân vài lần mỗi ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự thay đổi kết quả sau mỗi lần cân.

Nhìn chung, bạn đừng nên quá bận tâm mà hãy học cách kiểm soát cân nặng sao cho luôn ở mức hợp lý để cơ thể khỏe mạnh. Thời điểm cân cho kết quả chính xác nhất là buổi sáng, khi bạn vừa ngủ dậy và cơ thể chưa được bổ sung gì nhiều. Nếu để một ngày trôi qua, bạn nạp thêm năng lượng bằng các bữa ăn thì cân nặng sẽ thay đổi.